Haftada 2 gün çalışma programı

[salih61]

Ben bu spora belediyenin spor kompkleksinde hafta sonu başlıyorum ama yanlızca haftada 2 gün gidilebiliyormuş.Bu iki günde iki gün art arda cumartesi ve pazar.Bu dezavantajı yenmek için nasıl bir antrenman taktiği denemeliyim?Yani 2 gün içinde tüm vücudu çalıştırarak normal biriyle aynı verimi almak mümkünmüdür? 2 gün çok ağır ve uzun çalışırsam bu eksiği kapayabilirmiyim? 2 güne sırasıyla hangi bölgeleri kaç setten koymalıyım 2 gün çalışacak biri için ideal maksimum güç kazanma programı nasıl olur?
Yardımlarınızı esirgemesseniz çok memnun kalırım.

 

[HeavyDuty]

eve 2 tane çıkartıp takılmalı dumbell alın

Cumartesi
Göğüs Sırt
Pazar
Bacak Omuz

hafta içide evde kol ve karın idmanları yaparsınız

 

[salih61]

eve 2 tane çıkartıp takılmalı dumbell alın

Cumartesi
Göğüs Sırt
Pazar
Bacak Omuz

hafta içide evde kol ve karın idmanları yaparsınız

Ev için takmalı dumbell vardı ama 1 tanesi en çok 16 kg olabiliyor.Bu nedenle 1 aydan sonra yetmediler.Bu yüzden kol idmanını cumartesi ve pazardan hangisine almam daha uygun olur?

 

[salih61]

Yani kol idmanını cumartesi ve pazardan hangine almalıyım?

 

[ngt_psy]

Yeni başlıyorsun ve tek dumbell 16kg alıyor. Zaten fazlasını ne yapacaksın ki?

 

[salih61]

Yeni başlıyorsun ve tek dumbell 16kg alıyor. Zaten fazlasını ne yapacaksın ki?

Ben 1-1,5 ay kadar evde çalıştım kendim o zaman zarfında 16 kg yetmemeye başladı.Yani 16 kg ile kol haraketlerinde 12 den fazla tekrar çıkartabiliyorum.Ama ben kendimi zorlayacak bir ağırlıkla çalışmayı seviyorum.Ne yapayım ne kadar nizami yapsamda en az 11-12 tekrar çıkıyor.

 

[cokcu]

O zaman eve bir set alman gerekecek, ayrıca sadece dumbbell de yeterli değil.
Misal;
1 adet düz bar
2 adet 10 kg
4 adet 5 kg
4 adet 3 kg
6 adet 2,5 kg
2 adet 1,5 kg
vs...

Sadece 2 gün hafta sonu senin için olumlu bir etkisi olmayacaktır. Bunun için daha programlı çalışabileceğin bir zaman diliminde çalışmalısın...
Bir antrenmanı kaçırdığında bu senin için 1 hafta kayıp gibi görünsede aslında daha fazla kayıp demek olacak. O yüzden ya bir salonda hafta içi çalışman yada evine yukarıda belirttiğime benzer bir set alman gerekecek... Çünkü gün gelecek hafta sonlarında sarkma olacaktır.

 

[salih61]

O zaman eve bir set alman gerekecek, ayrıca sadece dumbbell de yeterli değil.
Misal;
1 adet düz bar
2 adet 10 kg
4 adet 5 kg
4 adet 3 kg
6 adet 2,5 kg
2 adet 1,5 kg
vs...

Sadece 2 gün hafta sonu senin için olumlu bir etkisi olmayacaktır. Bunun için daha programlı çalışabileceğin bir zaman diliminde çalışmalısın...
Bir antrenmanı kaçırdığında bu senin için 1 hafta kayıp gibi görünsede aslında daha fazla kayıp demek olacak. O yüzden ya bir salonda hafta içi çalışman yada evine yukarıda belirttiğime benzer bir set alman gerekecek... Çünkü gün gelecek hafta sonlarında sarkma olacaktır.

Çok haklısınız en mantıklısı biraz böyle yapıp daha sonra adam gibi bir salona geçmek.Tabi bir öğrenci için zaman kıtlığı olduğunu ve zamanın çok değerli olduğu düşünülürse rutine komple yeni baştan bir düzen oturtulmalı.

 

[cokcu]

1)
Pazartesi - dinlenme
Salı- dinlenme
Çarşamba(Karın)
Perşembe (Karın)
Cuma - dinlenme
Cumartesi (Göğüs,sırt,omuz)
Pazar(Kol,bacak)

Cumartesi göğüs-sırt-omuz ağır olursa
Kol kaslarını ayırarak

2)
Cumartesi (Göğüs, sırt, arka kol)
Pazar (Pazu, Omuz, Bacak)
Çarşamba, perşembe (Karın, bilek)

Şeklinde olabilir...

 

[salih61]

1)
Pazartesi - dinlenme
Salı- dinlenme
Çarşamba(Karın)
Perşembe (Karın)
Cuma - dinlenme
Cumartesi (Göğüs,sırt,omuz)
Pazar(Kol,bacak)

Cumartesi göğüs-sırt-omuz ağır olursa
Kol kaslarını ayırarak

2)
Cumartesi (Göğüs, sırt, arka kol)
Pazar (Pazu, Omuz, Bacak)
Çarşamba, perşembe (Karın, bilek)

Şeklinde olabilir...

Bende bu şekilde bir program düşünüyordum.Normal bir salona başlayana kadar cumartesi ve pazar vücudu max. şekilde zorlarım en yüksek ağırlıklarla set girerim bilek içinde 16 kg a kadar yeter zaten bu şekilde bir süre devam ederim yetmesse salona başlarım.
Herkese yazdıkları için teşekkürler.Umarım bu tip bir sorunla karşılaşıpta çözüm bulamayan arkadaşlar için bu başlık bir ipucu olur....