salvadore_xp
Üye
Sevgili arkadaşlar,
Haftaiçi yoğun bir tempoyla çalıştığım için akşamları antremana gidecek takatim olmuyor, sabah da özel derslerim oluyor; yine antreman aksıyor.
Cumartesi ve pazar hiç bir işim olmuyor, üstelik haftasonu kafam da rahat oluyor.
Sadece Cumartesi-Pazar antreman yaparak bu sporu devam ettirebilir miyim? 2 aydır antreman yapmadım ve 10 kilo kaybettim. Definasyon sorunum da vardı, ama şimdi dondurma gibi eridiğimi hissediyorum.
Tek çözüm haftada 2 gün ağır antremanla kas ağrı süreleri uzatabildiğim kadar uzatıp, haftaiçi kasları dinlendirerek kaslardan kayıp vermemek.
Kafamda planladığım antreman rutini şu şekildedir:
Cumartesi ve pazar antreman. Salı ve perşembe sadece cardio.
Evde uzay yürüyüşü aleti, eliptik bisiklet ve koşu bandı mevcuttur. Lakin ağırlıklarım diğer evde kaldı. Cardio antremanları evde, kendi çapımda yapacağım. Ama ağırlıksız da bu iş yürümüyor. cumartesi ve pazara hardcore antreman koyup zararından neresinden dönersem kardır diyeceğim...
Sizlerden antremanda hangi hareketleri, hangi tekrarlarla yapmam ve antreman süresini ne kadar uzun tutmam gerektiği konusunda yardım istiyorum. Sadece cumartesi ve pazar günleri salona gidip ağırlık çalışacağım çünkü.
Cumartesi: Gögüs, Biceps, Bacak
Pazar: Omuz, Triceps, Kanat.
Haftada 2 gün olduğu için büyük kas gruplarını aynı güne getirmek zorunda kalıyorum; çünkü seçeneceğim yok. Tekrarları da yüksek tutmaya, ağırlığı maksumama kadar çıkarmaya çalışacağım. Çünkü haftaiçi sürekli off olacağım. Bu off günler ve ağır haftasonu antremanları sakatlık yaşama ihtimalimi arttırıyor. Ama başka seçeneceğim de yok. Ya bu spora ve da edeceğim ya da az buçuk idare ettirmeye çalışacağım.
Bu konuda her görüşe hazırım ve açığım. Özellikle tekrarlar ve tercih etmem gereken hareketler konusunda yazacaklarınızı merak ediyorum.
Saygılarımla...
Haftaiçi yoğun bir tempoyla çalıştığım için akşamları antremana gidecek takatim olmuyor, sabah da özel derslerim oluyor; yine antreman aksıyor.
Cumartesi ve pazar hiç bir işim olmuyor, üstelik haftasonu kafam da rahat oluyor.
Sadece Cumartesi-Pazar antreman yaparak bu sporu devam ettirebilir miyim? 2 aydır antreman yapmadım ve 10 kilo kaybettim. Definasyon sorunum da vardı, ama şimdi dondurma gibi eridiğimi hissediyorum.
Tek çözüm haftada 2 gün ağır antremanla kas ağrı süreleri uzatabildiğim kadar uzatıp, haftaiçi kasları dinlendirerek kaslardan kayıp vermemek.
Kafamda planladığım antreman rutini şu şekildedir:
Cumartesi ve pazar antreman. Salı ve perşembe sadece cardio.
Evde uzay yürüyüşü aleti, eliptik bisiklet ve koşu bandı mevcuttur. Lakin ağırlıklarım diğer evde kaldı. Cardio antremanları evde, kendi çapımda yapacağım. Ama ağırlıksız da bu iş yürümüyor. cumartesi ve pazara hardcore antreman koyup zararından neresinden dönersem kardır diyeceğim...
Sizlerden antremanda hangi hareketleri, hangi tekrarlarla yapmam ve antreman süresini ne kadar uzun tutmam gerektiği konusunda yardım istiyorum. Sadece cumartesi ve pazar günleri salona gidip ağırlık çalışacağım çünkü.
Cumartesi: Gögüs, Biceps, Bacak
Pazar: Omuz, Triceps, Kanat.
Haftada 2 gün olduğu için büyük kas gruplarını aynı güne getirmek zorunda kalıyorum; çünkü seçeneceğim yok. Tekrarları da yüksek tutmaya, ağırlığı maksumama kadar çıkarmaya çalışacağım. Çünkü haftaiçi sürekli off olacağım. Bu off günler ve ağır haftasonu antremanları sakatlık yaşama ihtimalimi arttırıyor. Ama başka seçeneceğim de yok. Ya bu spora ve da edeceğim ya da az buçuk idare ettirmeye çalışacağım.
Bu konuda her görüşe hazırım ve açığım. Özellikle tekrarlar ve tercih etmem gereken hareketler konusunda yazacaklarınızı merak ediyorum.
Saygılarımla...