Haftada 3 defa göğüs

[Tricepshasan]

1.5 yıldır fitness ile uğraşıyorum.Üst göğsüm eksik ve en çok geliştirmek istediğim kısım göğsüm.Şuan ki programım göğüs-biceps sırt-arkakol omuz-biceps yapıyorum sonra mola veriyorum normalde.Omuz idmanımın sonuna üst göğüs için press eklesem gelişimimde bi sıkıntı olur mu?Beslenmem iyi kilomun 2 katı protein alabiliyorum.

 

[bthn_ylmz]

2 gun yeterli dostum 16 yasindayim benimde gogusum eksik ama haftada 2 calisiyorum yasin gencse bile protein sentezin tavan da olsa 2 gunden fazlasi zararli olabilir (gogus icin konusuyorum)

 

[Gokkker86]

Bench press,Cable Crossover ve dumbel fly hareketlerini doğru bir şekilde yaparsan gelişmene katkısı olur.