Haftada 4 gün göğüs ?

B

byufuk93

Üye
Arkadaşlar ben 1 ay cardio yaptım ve şu anda 2.aydayım.2 hafta bitti kas programında.

Haftada 4 gün gidiyorum.
Her gün 4 tane göğüs hareketi yapıyorum.
Bench Press
Üst Göğüs
Butterfly
Makina Göğüs

Bununla birlikte 2 tane bacak 1 kanat 1 sırt ve 2 tane pazu hareketi yapıyorum.Fazla mı sizce ?
 
Vucudu alistirma asamasindasiniz, bu ay bittikten sonra bolgesel calisma programini vericektir hocaniz.
 
Kesınlıkle fazla, bolunmemıs programda boyle 4 tane degısık gogus hareketı olmaz, programı veren ne yaptıgını bılmıyor, hıc bır kas grubunu haftada 2 den fazla yapmamalısın, ha hazırlık programı uyguluyorsan , yanı sadece her kasa 1-2 hareket yapıyorsan eyvallah
 
Arkadaşlar siz bana nasıl bir program öneririsiniz ? Günde kaç tane ağırlık hareketi yapmalıyım ???
Her bölgeyi haftada 2 kez çalıştırarak toplam haftada 4 gün yapmak istiyorum.

Hoca alakasız alakasız programlar yazıyor farkındayım.

Şu an her gün
4 Göğüs
2 Bacak
1 Sırt
1 Kanat
2 Pazu
Yapıyorum.Çok acayip bir program.Bench press müsabakalarına hazırlanıyorum sanki ???
 
Bluediver dedi:
Her bir hareketi 1 set olacak şekilde yapiyorsan,normal gibi gozukuyor programin. Ama memnun degilsen programindan Flexor'un yeni baslayanlar programini kullanabilirsin: https://www.bodyforumtr.com/vbforum...html?t=8672&highlight=yeni+ba%FElayan+program
Genişletmek için tıkla...

Hayır,4 set yapıyorum.Zaten 1 set için ağırlık takıp çıkarmaya değmez.

Teşekkür ederim.

Benim 1.5 ay bitti dediğim gibi.1 ay cardio var zaten.5-6 hafta daha gidicem body yaza kadar sonra bırakmak zorundayım çünkü yazın evde olamayabilirim.Sonbaharda tekrar başlarım.

Kendim bir program çıkartiyim salondaki aletlere göre.Günde 4setten kaç hareket yapmalıyım mekikler hariç ???
 
duh Hocanin bir bildigi vardir diyecem ama diyemiyorum. Yaptigin tabiki cok fazla bu durumda. Verdigim linkteki programi incele hergun ne yapilmasi gerektigi gayet guzel yaziyor.
 
COk dengesız bır program su an yaptıgın , baslangıc programı lınklerını takıp et , her kas haftada 2 defa olacak dıye de bır kural yok, onyargılı dusunme , donusumlu olarak bazı kaslar 2 defa olur bazıları haftada 1 olabılır.
BU kadar sık calısma ıle goguslerın dınlenme fırsatı bulamadıgından gelısme fırsatıda bulamayacak
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı