haftada 4 gün gidiorum

[tyly12]

meraba arkadaşlar programımı değerlendirirseniz çok sevinirim tavsiyelere ihtiyacım var teşekkür ederim.ben 7 aydır çalışıorum pazartesi yeni programıma geçtim.Onu size yazıyım

pazartesi:göğüs-biceps

salı:dinlenme(göğüslerim ve kollarım ağrıo baya ondan salı çalışmıorum)

çarşambamuz-triceps

perşembe:dinlenme

cuma:sırt-bacak

cumartesi:biceps-triceps çalışıorum ama bugün acaba bunları süper set olarak girebilir miyim?

göğüs:incline bench press 10-8-8-6+pump bench press 10-8-8-6+pump dumbell fly 3x10 dumbell pull over 3x10

biceps:barbell curl ez bar(geniş tutuş)4x8 incline dumbell curl 4x8 scott curl dar tutuş 3x10

omuz:seated dumbell press 3x10 lateral raise 3x10 front raise 3x10 military press 3x10

triceps:Lying close-grip barbell triceps 4x8 pushdown halatla 4x12 dumbell kickback 3x10

sırt:arkadaşlar sırt programımı oturtamadım bi ama şöle düşünüorum lat pull down machine öne 4x10 one-arm dumbell rowing 4x10 cable rows 3x10 bent ower barbell rowing 3x10


2 günde 1 karın çalışıorum arkadaşlar yorumlarsanız sevinirim.Ayrıca supplement olarak da optimum whey sabah kalktıktan sonra 1 ölçek ve antremandan hemen sonra 1 ölçek bir de optimum mass gainer alırum öğün aralarındabench_Oweightlifterweightlifter

 

[acc123]

sırtla biceppsi aynı ghun calısmalısın onlar birbirine destek kaslar ama programın fena deıL

 

[tyly12]

yok ya sırtla biceps çalışmam yaa

 

[Beko1907]

sırtla biceps adamı oldurur sırt calışırken zaten bicepsın çok aktif bir kas grubu program ii dinlenmede var kola superset gırmen ii olur kesinlikle hem zamanını korur hem antreman verimini arttırır

 

[hasan9697]

bende böyle çalışıyorum birazcık farklı:
Pazartersi:Göğüs-biceps
Çarşamba:Sırrt-Kanat-Triceps
Cuma: Omuz-Bacak
Cumartesi:biceps-triceps

Böylece bi büyük bi küçük girmiş olursun.Ben cumartesi günü süpersetliyorum.
a)barbell curl a)hammer curl a)conc. curl
b)cable pushdown b)alna press b)tek kol triceps
Bu süpersetler müthiş oluyor.sende deneyebilirsin.