Haftada kaç kez kol çalışmalıyım?

D

dembaba28

Üye
Merhaba öncelikle. Haftada 3 kez spora gidiyorum.Full body program uyguluyorum fakat antremanda bicepse daha çok yükleniyorum hızlı gelişsin diye. Pazartesi-Çarşamba-Cumartesi gidiyorum. En hızlı kol büyümesi için öneriniz nelerdir? Yaş 17 boy 1.78 kilo 61 yağ oranım 6.7 bu arada
 
Biceps maalesef ki çok çetin bir adeledir. Biceps curl yaparken, hareketin negatifinde, yani ön kolun kasılı haldeyken 2-3 saniye bekle, Bicepsinde iyice bir yanma hissi duyduğun an, barı/dambılı aşağı indir. Bu şekilde daha çok kas lifini uyaracaksın, ve kolun da büyüyecek.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı