Haftalık çalışma programım ağırmı sizce

[qumsaati]

pzt:göğüs-biceps
salı: omuz-triceps
çrş:boş
perşembe:göğüs-biceps
cuma: omuz-triceps
cumartesi:boş
pazar:sırt-bacak

Genel olarak fikirlerinizi alabilirmiyim? kol çalışmam fazlamı?

 

[caremare]

set ve tekrar sayılarını bilmeden yorum yapmak zor,fakat genelde göğüs ve omuzu arka arkaya girdiğim günlerde 2. gün girdüğüm bölgede performans düşüklüğü yaşadım hep.

 

[AmericanHistoryX]

öncelikle hareketler, setler ve tekrarlar olmadan bir yorum yapılamaz.. Ama şunu söyliyebilirim sanırım. pazar günü sırt-bacak değilde, bacak-sırt olarak çalış. Squat tarzı hareketlerde(Programında var mı bilmiyorum) bele ve omurgalara baskı yaptığından, sonra sırt çalışılarak barfiksle falan tekrar omurgaları rahatlatıyormuşuz.. Forumda bir yerlerde okumuştum.

 

[qumsaati]

öncelikle hareketler, setler ve tekrarlar olmadan bir yorum yapılamaz.. Ama şunu söyliyebilirim sanırım. pazar günü sırt-bacak değilde, bacak-sırt olarak çalış. Squat tarzı hareketlerde(Programında var mı bilmiyorum) bele ve omurgalara baskı yaptığından, sonra sırt çalışılarak barfiksle falan tekrar omurgaları rahatlatıyormuşuz.. Forumda bir yerlerde okumuştum.

Set ve tekrarları yazıyım:

göğüs hareketleri:3*8
kol hareketleri: 4*8
omuz hareketleri:3*8
bacak ve sırt:4*8

ayrıyeten sormak istediğim acaba biceps ve tricepsi aynı güne taşıyarak haftada 2 güne indirsem dahamı yararlı olur yarımcı olursan sevinirim teşekkürler..