Merhaba Arkadaşlar,
Bir haftada neler yaptığımı yazacağım. Eklememi veya yanlış gördüğünüz yerleri söylerseniz sevinirim. Birde amacım iri bir vücut değil sürekli defnisyonda kalıp yavaş yavaş kütle arttırmak. Örnek olarak şunun gibi;
fitness2.jpg (916 x 1280 pixels)
Pazartesi;
Sabah saat 7.00 dan 8.00 a kadar koşu. ( 5 dk sı ısınma, 25 dk sı tempo koşu 30 dk sı 45 sn depar 15-30 sn dinlen bir daha böyle böyle 30dk)
Saat 19.00 20.00 arası göğüs-sırt
Salı;
Sabah saat 7.00 dan 8.00 a kadar koşu. ( 5 dk sı ısınma, 25 dk sı tempo koşu 30 dk sı 45 sn depar 15-30 sn dinlen bir daha böyle böyle 30dk)
Çarşamba;
Sabah saat 7.00 dan 8.00 a kadar koşu. ( 5 dk sı ısınma, 25 dk sı tempo koşu 30 dk sı 45 sn depar 15-30 sn dinlen bir daha böyle böyle 30dk)
Omuz-Bacak
Perşembe;
Sabah saat 7.00 dan 8.00 a kadar koşu. ( 5 dk sı ısınma, 25 dk sı tempo koşu 30 dk sı 45 sn depar 15-30 sn dinlen bir daha böyle böyle 30dk)
Esneme
Cuma;
Sabah saat 7.00 dan 8.00 a kadar koşu. ( 5 dk sı ısınma, 25 dk sı tempo koşu 30 dk sı 45 sn depar 15-30 sn dinlen bir daha böyle böyle 30dk)
Biceps-triceps
Cumartesi;
Sabah saat 7.00 dan 8.00 a kadar koşu. ( 5 dk sı ısınma, 25 dk sı tempo koşu 30 dk sı 45 sn depar 15-30 sn dinlen bir daha böyle böyle 30dk)
Pazar;
Esneme
Çok koşu var zayıflarsın diyen çok oldu fakat ona göre besleniyorum. Böyle devam etmeli miyim yoksa değişmelimi ?
Önerisi olan yazarsa sevinirim.
Bir haftada neler yaptığımı yazacağım. Eklememi veya yanlış gördüğünüz yerleri söylerseniz sevinirim. Birde amacım iri bir vücut değil sürekli defnisyonda kalıp yavaş yavaş kütle arttırmak. Örnek olarak şunun gibi;
fitness2.jpg (916 x 1280 pixels)
Pazartesi;
Sabah saat 7.00 dan 8.00 a kadar koşu. ( 5 dk sı ısınma, 25 dk sı tempo koşu 30 dk sı 45 sn depar 15-30 sn dinlen bir daha böyle böyle 30dk)
Saat 19.00 20.00 arası göğüs-sırt
Salı;
Sabah saat 7.00 dan 8.00 a kadar koşu. ( 5 dk sı ısınma, 25 dk sı tempo koşu 30 dk sı 45 sn depar 15-30 sn dinlen bir daha böyle böyle 30dk)
Çarşamba;
Sabah saat 7.00 dan 8.00 a kadar koşu. ( 5 dk sı ısınma, 25 dk sı tempo koşu 30 dk sı 45 sn depar 15-30 sn dinlen bir daha böyle böyle 30dk)
Omuz-Bacak
Perşembe;
Sabah saat 7.00 dan 8.00 a kadar koşu. ( 5 dk sı ısınma, 25 dk sı tempo koşu 30 dk sı 45 sn depar 15-30 sn dinlen bir daha böyle böyle 30dk)
Esneme
Cuma;
Sabah saat 7.00 dan 8.00 a kadar koşu. ( 5 dk sı ısınma, 25 dk sı tempo koşu 30 dk sı 45 sn depar 15-30 sn dinlen bir daha böyle böyle 30dk)
Biceps-triceps
Cumartesi;
Sabah saat 7.00 dan 8.00 a kadar koşu. ( 5 dk sı ısınma, 25 dk sı tempo koşu 30 dk sı 45 sn depar 15-30 sn dinlen bir daha böyle böyle 30dk)
Pazar;
Esneme
Çok koşu var zayıflarsın diyen çok oldu fakat ona göre besleniyorum. Böyle devam etmeli miyim yoksa değişmelimi ?
Önerisi olan yazarsa sevinirim.