Hagisini alayım creatin türevi olarak??
- Konuyu başlatan TeFo
- Başlangıç Tarihi
)
uykusuzburak
Üye
birine iyi diğerine kötü diyemeyiz ikiside ayrı özelliklere sahip iki supplement bunlar. hardline creapure monohidrat kıvamda olup kana karışması ethyl ester kıvamına göre daha yavaştır. monohidrat kıvamı kullanmadan önce yükleme yapılmalıdır, ayrıca el yüz gibi uzuvlarda dahil vucutta su tutumu olur. ethyl ester form kana daha hızlı karışır, yükleme gerektirmez, el yüz gibi uzuvlarda su tutumu yapmaz, dezavantajı ise monhidrat kadar etkili değildir. ben bikaç creatin formunun karışımı olan blend türü creatin kullanıyorum. ama başlangıç için ethyl ester form işini görür.
TeFo
Üye
Bilgi için teşekkürler
sultanmehmed
Üye
En bilinen creatine "monohidrat" tır...
Pek çok kişi en eski ve en bilinen creatin türü monohidratı öneriyor...
Hardline creapure ise oldukça ince yapısıyla bile suda bile kolay çözünüyor , cumartesi günü aldım demircan256 a , oldukça ince bir yapıya sahip tavsiye ederim...
Pek çok kişi en eski ve en bilinen creatin türü monohidratı öneriyor...
Hardline creapure ise oldukça ince yapısıyla bile suda bile kolay çözünüyor , cumartesi günü aldım demircan256 a , oldukça ince bir yapıya sahip tavsiye ederim...
evet en bilinen ve etkili kreatin, kreatin monohidrattır. ama kreatini hep soylenen ve yanlıs bilinenin aksine yukleme yapmadan da kullanabilirsin. zira vucudun icinde kendi dogal dengesi olarak zaten kreatin maddesi mevcuttur. dısarıdan hergun 50 gramda kreatin yuklesen vucudun kullanacagı kreatin miktarı 1 gramdır. yani 50 gram kreatin de yuklesen vucudun kullanacagı kreatin miktarını degisritemezsin..!! fazlasını dısarı atar ve bosuna almıs olursun. bilgilendirmek amacıyla soylemek istedim kullanan arkadaslara...
uykusuzburak
Üye
hiçbir sportif faaliyette bulunmayan vücut 1gr kullabilir. ancak body gibi aşırı efor sarfedilen sporlarda vucudun patlayıcı güce ve yüksek ATP seviyesine ihtiyacı vardır. kaslar direk creatini kullanmaz vucud bunu creatin fosfat'a çevirir ve kas çevresinde depolar. kiloya ve vucut yapısına göre değişmekle beraber kaslarda ortalama 120-130 gr creatin fosfat bulunmalıdır. bunu sağlamak için creatin monohidrat kullanıyosak eğer yükleme yapmamız şarttır. yükleme ilk hafta 15gr, ikinci hafta 10gr üç ve dördüncü hafta 5 er gram şeklinde olabilir. 1 ay kullanılıp 1 ay ara verilmelidir.
kreatin kullanımı konusunda yanılgın var uykusuzburak. yetiskin bi insanın vucudunda evet 120 gr civarı kreatin vardır. bunun cok buyuk yuzdesi kaslarımızdadır. kaslarda kreatin seviyesi icin bir sınır vardır ve bu üst sınırı dısarıdan fazladan kreatin alarak yukseltilemez..
hangi sporu yaparsan yap, istersen hic spor yapma vucudun kullanacagı kreatin miktarını ve kastaki kreatin fosfat seviyesini vucudun izin verdigi bu üst sınır dısında yukseltemeyiz. gunluk 15 gr. yada 10 gr. yuklemekle ayda hergun boyunca gunde misal 2 gr. yuklemek kesin olarak aynı sonucu verir.. kaldıki kreatin kullanımı herkeste de kastaki kreatin fosfat yukselmesiyle sonuclanmaz, hic yukselmeyebilir de. kisinin bunyesine baglıdır. onemli olan kreatin alımı degil, aldıgın kreatinin 1 gr. bile olsa sende kreatin fosfata donusup donusmedigidir. fazla doz alarak da bunun boyle olmasını saglayamazsın. zira kreatin yuklemesine kesinlikle gerek yoktur ve gunde 1 gr yeterlidir
hangi sporu yaparsan yap, istersen hic spor yapma vucudun kullanacagı kreatin miktarını ve kastaki kreatin fosfat seviyesini vucudun izin verdigi bu üst sınır dısında yukseltemeyiz. gunluk 15 gr. yada 10 gr. yuklemekle ayda hergun boyunca gunde misal 2 gr. yuklemek kesin olarak aynı sonucu verir.. kaldıki kreatin kullanımı herkeste de kastaki kreatin fosfat yukselmesiyle sonuclanmaz, hic yukselmeyebilir de. kisinin bunyesine baglıdır. onemli olan kreatin alımı degil, aldıgın kreatinin 1 gr. bile olsa sende kreatin fosfata donusup donusmedigidir. fazla doz alarak da bunun boyle olmasını saglayamazsın. zira kreatin yuklemesine kesinlikle gerek yoktur ve gunde 1 gr yeterlidir
