Hangi Antrenma Sistemini Kullanmalıyım? ANKET

[metapak]

Şuan ki antrenma sisteminden hiç memnun değilim arkadaşlar sizce hangi antrenman sistemiyle ilerlemeliyim?
Amacım hacim kazanmak ve güç olacak
Güncel formum;
OHP - 50kg - 10 rep
Barbell Bench Press - 75kg - 4 rep
Squat - 80kg - 6 rep
Deadlift - 120kg - 4 rep

Kısaca şu antrenman sistemini kullanıyorum;

• Göğüs-Triceps
• Sırt-Biceps
• Omuz-Bacak
• Off
• Göğüs-Triceps
• Sırt-Biceps
• Omuz-Bacak
• Off

Bazen ise şu şekilde ilerliyorum

• Push
• Pull
• Legs
• Off
• Push
• Pull
• Legs
• Off

Özellikle push/pull/legs'te verim aldım ama push günü göğüs hareketlerinden sonra omuzda yeterli gücü bulamadığım için bıraktım. Diğer programımda ise neredeyse ölçü alamıyorum yarım santim zor artıyor. Nasıl bir antrenman sistemi önerirsiniz?

 

[istemihan1]

Tabiki benden daha bilgili ve tecrübeli kişiler vardır bu forumda ancak ben yinede belki sana yararı dokunur diye benim programımı söyleyeyim belki işine yarar :
1.göğüs
2.sırt
3.omuz
4.bacak
5.Biceps-Triceps
karın bölgesinide genelde rastgele bir güne koyuyorum

 

[metapak]

Tabiki benden daha bilgili ve tecrübeli kişiler vardır bu forumda ancak ben yinede belki sana yararı dokunur diye benim programımı söyleyeyim belki işine yarar :
1.göğüs
2.sırt
3.omuz
4.bacak
5.Biceps-Triceps
karın bölgesinide genelde rastgele bir güne koyuyorum

Çevremdekiler yapıyor ama nedense daha çok bir bölgeyi haftada 2 kere çalıştırmayı istiyorum

 

[metapak]

Ankete oylarınızı bekliyorum