Hangi Hareketler Güç, Hangileri Kütle İçindir?
- Konuyu başlatan gymnast
- Başlangıç Tarihi
elbette farklı hareketlerin farklı etkileri var...egsersizler, bir ayrım yapmak gerekirse, temel olarak Bileşik (compound) ve İzolasyon (isolation) şeklinde 2ye ayrılabiliyor...bileşik hareketler genel kütle ve şekli hedefleyen, hedeflenen kas grubunun yanısıra bir veya birkaç kas grubunun ikincil olarak çalıştığı temel hareketler....örneğin bench press (ikincil kas grubu olarak devreye giren kaslar mesela tricepsler ve omuzlar)...izolasyon hareketler ise, sadece bir kas grubunu veya bir kas grubunun belli bir kısmını hedefleyen ve sadece o kasların çalıştığı hareketler...örneğin tek el dumbell triceps extension...
güç ve kütle ayrımı hareketlerin türünden ziyade tekrar sayısı ile ilgili...bir hareketi ancak 1-6 tekrar yapabileceğiniz ağırlıkla yaparsanız güç arttırımına yönelik olur...aynı hareketi 6-12 tekrar yapabileceğiniz ağırlıkla yaparsanız kas kütlesi arttırımına yönelik olur...temel mantık bu...
mos
Üye
yardım amaçlı...
Hangisi kütle, hangisi güç die bi olay söz konusu deildir senin yaptığın antremanla, programla alakalıdır. hacim antremanı yapıosan her sette kiloyu arttırıp tekrarı azaltıcaksın.. kütle progrmında ise, mesela 8x4, 10x3, 8x3 vs. gibi set düzeninde çalışman gerek ve genelde de senin maksimumuna yakın olmayan.. fakat hafif te olmamak koşuluyla tekrarları aksatmadan, yaparkende zorlandığını hissettiğin kilolarla bu programı yapman gerek.
Hangisi kütle, hangisi güç die bi olay söz konusu deildir senin yaptığın antremanla, programla alakalıdır. hacim antremanı yapıosan her sette kiloyu arttırıp tekrarı azaltıcaksın.. kütle progrmında ise, mesela 8x4, 10x3, 8x3 vs. gibi set düzeninde çalışman gerek ve genelde de senin maksimumuna yakın olmayan.. fakat hafif te olmamak koşuluyla tekrarları aksatmadan, yaparkende zorlandığını hissettiğin kilolarla bu programı yapman gerek.
Çok bilimsel konuşuyorsun dostum herkes anlamayabilir yazdıklarını.
bahadırın sorusunu cevaplamadan önce benimkisini cvplayın lütfen.bu 4*8 demek sekiz kereden 4 kere aynı seti tekrarlamak demek oluyor. Peki bu 4 set arasında ne kadar dinlenme süremiz var?
mesela geçen gün bi yazı okudum. adam 4*35 şınav çektiğini söylüyor.ben 25 tane çekiyorum.akabinde 10 tane.15 20 saniye falan dinleniyorum.sonrada çekemiyorum.
yani setler arasındaki süre nolması lazım? her kas için değişikmi?
mesela geçen gün bi yazı okudum. adam 4*35 şınav çektiğini söylüyor.ben 25 tane çekiyorum.akabinde 10 tane.15 20 saniye falan dinleniyorum.sonrada çekemiyorum.
yani setler arasındaki süre nolması lazım? her kas için değişikmi?