Bulamadımkinick
Üye
Spora başlayalı 8 ay oldu fullbody çalışıyordum. Verim alamamaya başladığımda hocalardan biri günde 2 bölgenin çalıştırıldığı 3 gün workout 1 gün off programı verirken öbür hocam orta düzeye daha uygun olduğunu söyleyerek günde 3 bölgenin çalıştığı 2 gün workout 1 gün off verdi. Hacim için hangisi daha etkili olur ?