Böyle birşey yapan görsem büyük olasılıkla telefonla kaydedip youtube daki gym fails videosu yapanlara gönderirdim
Onun dışında maksimuma yaklaştıkça hata ve sakatlık riski artar, o yüzden de %100 ile çalışmayı aklı başında kimse önermez. Videodaki kişi %100 ile 7 set maksimum 2 tekrar diyene kadar iyi gitti denebilir aslında
Verdiği diğer %ler de pek gerçekçi değil. %70 ile 5 saniye süren 4x12 yapabiliyorsan o zaten senin gerçek %70 in değildir büyük olasılıkla.Eğer mevcut kullandığın programda gelişim devam ediyorsa değiştirmenin çok anlamı yok. 4-5 haftada bir deload yaptım ama gene de yavaşladı/durdu diyorsan o ayrı. İlla değiştirmek istiyorum dersen çok farklı alternatifler var. 3 gün gidebilirim dersen full body, 4 gün içinde ppl yada alt üst split. Hareket seçimlerini 1 ana 1 izole olarak yaparsın. Ana hareketler güç(%75-80 3x5/5x5 vs), izole hareketler hipertrofi amaçlı (%30-40 3x12/4x10/piramit vs) olur. Kol için keyfine göre tek hareket eklersin.
