Hangi program daha uygun

[Boombitch]

Selamun aleyküm arkadaslar ben 16 yaşında 177 boyunda 57 kiloyum çalışma programımı
1- pazartesi : kol göğüs
Salı:kanat arka kol
Çarşamba : boş
Perşembe : omuz bacak
Cuma : kol göğüs
Cumartesi : boş
Pazar : boş
2- pazartesi : kol göğüs
Salı : omuz bacak
Çarşamba : boş
Perşembe : kol göğüs
Cuma : kanat arka kol
Cumartesi : kol göğüs
Pazar : boş
3- pazartesi : kol göğüs
Salı : omuz arka kol
Çarşamba : boş
Persembe : kol göğüs
Cuma : omuz kanat
Cumartesi : kol göğüs
!!!! Not: kol ve göğüs agırlıklı istiyorum
Sizce hangisi uygun ya da başka fikri olan söyleyebilirmi şimdiden saolun.

 

[Boombitch]

Selamun aleyküm arkadaslar ben 16 yaşında 177 boyunda 57 kiloyum çalışma programımı
1- pazartesi : kol göğüs
Salı:kanat arka kol
Çarşamba : boş
Perşembe : omuz bacak
Cuma : kol göğüs
Cumartesi : boş
Pazar : boş
2- pazartesi : kol göğüs
Salı : omuz bacak
Çarşamba : boş
Perşembe : kol göğüs
Cuma : kanat arka kol
Cumartesi : kol göğüs
Pazar : boş
3- pazartesi : kol göğüs
Salı : omuz arka kol
Çarşamba : boş
Persembe : kol göğüs
Cuma : omuz kanat
Cumartesi : kol göğüs
!!!! Not: kol ve göğüs agırlıklı istiyorum
Sizce hangisi uygun ya da başka fikri olan söyleyebilirmi şimdiden saolun.

Yardım olurmusunuz ?

 

[Endorphin]

Bölge bölge çalışmak yerine tüm vücut çalış her bölge için 1 hareket gir, hareketlerin formuna dikkat et küçük kaslarda 3x12 büyük kaslarda 4x8 çalış. Haftanın 3 günü çalış. Bence.

 

[Barbell Training]

Vucut gelistirmede gecmisin nedir. Daha once yaptinmi

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[FitnessMerdo]

1.ci uygun yeniysen cuma gününü tüm vücut yap