mtcinar
Üye
Merhabalar. 1,83 boy 90 kiloyum. Bel çevresi 95 yaş 30. Bb'de 5. aydayım. Bel çevrem hariç çok yağlı sayılmam. Amacım yağları kasa çevirmek. 3 günlük programımı daha çabuk sonuç alabilmek için 4 güne çıkarmaya karar verdim. Ancak programı nasıl yapacağım konusunda emin değilim. 2 seçenek var önümde:
A) pazartesi göğüs-biceps
salı cardiyo
çarşamba off
perşembe omuz-triceps
cuma off
cts kanat-bacak
pazar off
B) pazartesi göğüs
salı biceps-triceps
çarşamba off
perşembe omuz
cuma off
cts kanat-bacak(diz sakat olduğu için bacak sadece ön ve arka bacak az ağırlık)
pazar off
Her gittiğimde 15dk bisiklet 10dk koşu bandı ile başlayım mide de çalışıyorum mutlaka.
Tekrarlara da ağırlık artırarak 12-10-8-6 şeklinde 4 set giriyorum. Görüş ve önerilerini belirtenlere şimdiden tşk. ederim..
A) pazartesi göğüs-biceps
salı cardiyo
çarşamba off
perşembe omuz-triceps
cuma off
cts kanat-bacak
pazar off
B) pazartesi göğüs
salı biceps-triceps
çarşamba off
perşembe omuz
cuma off
cts kanat-bacak(diz sakat olduğu için bacak sadece ön ve arka bacak az ağırlık)
pazar off
Her gittiğimde 15dk bisiklet 10dk koşu bandı ile başlayım mide de çalışıyorum mutlaka.
Tekrarlara da ağırlık artırarak 12-10-8-6 şeklinde 4 set giriyorum. Görüş ve önerilerini belirtenlere şimdiden tşk. ederim..