sabah 1 ölçek whey protein 1 ölçek kretain+ventolin+winstrol
kahvaltı:4 yumurta akı 100 gr yulaf ezmesi 200 ml süt
ara öğün 20 fındık
öğlen yemeği:100-150 gr tavuk göğsü 100 gr yulaf ezmesi
akşam yemeği:150 gr tavuk göğsü
antremana gitmeden 2 saat önce 8 mg ventolin-winstrol
antremandan geldikten sonra 1 ölçek whey protein 1 ölçek creatin
günde 2 türk kahvesi+2 yeşil çay+4-5 litre su
boy 1.90 kg 88 amaç yağ oranının düşürüp kas hacmini arttırmak
ortalama günlük protein:150gr karbo 120-150 gr
kahvaltı:4 yumurta akı 100 gr yulaf ezmesi 200 ml süt
ara öğün 20 fındık
öğlen yemeği:100-150 gr tavuk göğsü 100 gr yulaf ezmesi
akşam yemeği:150 gr tavuk göğsü
antremana gitmeden 2 saat önce 8 mg ventolin-winstrol
antremandan geldikten sonra 1 ölçek whey protein 1 ölçek creatin
günde 2 türk kahvesi+2 yeşil çay+4-5 litre su
boy 1.90 kg 88 amaç yağ oranının düşürüp kas hacmini arttırmak
ortalama günlük protein:150gr karbo 120-150 gr