Hareket Sayıları

[byzantion]

Arkadaşlar foruma baktım ama bulamadım. Varsa eğer affola.

Benim sorum hareket sayıları olacak.

Dün göğüs pazu çalıştım.

Göğüs için 5 hareket yaptım 3x12 setten
Pazu için 6 hareket yaptım 3x12 setten.

Bugün 5 karın hareketi yaptım 15x4 setten.

Yarın omuz ve arka kol yapacağım.

Omuz 5 hareket 3x12
arka kol 5 hareket 3x12

Sizce 5 hareket fazla mı ?

Veya büyük kas gruplarını fazla küçük kas gruplarını daha mı az yapayım ?

Teşekkür ederim iyi aksamlar.

 

[Rinkushichi]

Veya büyük kas gruplarını fazla küçük kas gruplarını daha mı az yapayım ?

Çok fazla çalışıyorsun, büyük kas gruplarını "az", küçük kas gruplarını "daha az" yap.

Göğüste 4-5 hareket yeter 3-5 setten
Bicepste de 2-3 hareket yeter 3-4 setten
Aynı şekilde omuz ve tricepste de 3-4 hareket yeter 3-4 setten.

Bu set sayılarıyla zaten hakkıyla çalışırsan daha fazlasına gerek kalmayacak yeterince uyarırsın kası.

 

[byzantion]

Çok fazla çalışıyorsun, büyük kas gruplarını "az", küçük kas gruplarını "daha az" yap.

Göğüste 4-5 hareket yeter 3-5 setten
Bicepste de 2-3 hareket yeter 3-4 setten
Aynı şekilde omuz ve tricepste de 3-4 hareket yeter 3-4 setten.

Bu set sayılarıyla zaten hakkıyla çalışırsan daha fazlasına gerek kalmayacak yeterince uyarırsın kası.

Teşekkür ederim Rinkushichi cevabınız için. Dediğiniz gibi yapacağım iyi aksamlar.

 

[Berkay Türkkan]

Çift bölge çalışırken bu hareket sayıları çok fazla.Göğüs
,sırt,bacak gibi büyük kas grupları için 4,omuz,biceps,triceps gibi daha küçük kas grupları için 3 hareket yeterlidir.Büyük kas gruplarında set sayıları 3'ten fazla olabilir ama özellikle biceps ve triceps için 3'er setten 3 hareket yeterli olur.