Merhaba
Yaklasik 8aydir agirlik kaldiriyorum. Ilk basta bacak ve sirt calismiyordum. Calismalari evde yapmaktayim. 177cm boy, 79kg mım.
dumbbell bench press kol basi 22kg 4×10 dumbbell squat 34kg 4×8
dumbbell shoulder press kol basi 17kg 4×8
one arm dumbbell row 26kg 4×6
Hammer curl 12 8 6 6. Kol basi Ilk 10kg ve sonra17kg 17de biraz form bozuluyor tabi.
Kol soguk 36 . Son 3 aydir kol olcumde buyume olmuyor. Diger bolgolerde buyume yok. Acaba kilolar hafif mi? Acikcasi calisirken oldukca terliyorum. Yoruyor beni antreman. 1 saate yakin antreman yapiyorum. 120-140gr. Arasi protein aliyorum.
Tavsiyelerinizi bekliyorum...
Yaklasik 8aydir agirlik kaldiriyorum. Ilk basta bacak ve sirt calismiyordum. Calismalari evde yapmaktayim. 177cm boy, 79kg mım.
dumbbell bench press kol basi 22kg 4×10 dumbbell squat 34kg 4×8
dumbbell shoulder press kol basi 17kg 4×8
one arm dumbbell row 26kg 4×6
Hammer curl 12 8 6 6. Kol basi Ilk 10kg ve sonra17kg 17de biraz form bozuluyor tabi.
Kol soguk 36 . Son 3 aydir kol olcumde buyume olmuyor. Diger bolgolerde buyume yok. Acaba kilolar hafif mi? Acikcasi calisirken oldukca terliyorum. Yoruyor beni antreman. 1 saate yakin antreman yapiyorum. 120-140gr. Arasi protein aliyorum.
Tavsiyelerinizi bekliyorum...