Hayırlısı olsun Karataya Başlangış

[ErdiE]

10.00: da kalkış 2 bardak su organlar için
(SABAH KAHVALTISI)
10.30:4 Yumurta+70-100 gram arası Lor Peyniri+150-200 gram kepek Unu(Bulamazsam Yulaf Ezmesi) -250 Gram Gram Ayran(Bir Bardak)+5-6 Tane zeytin.
11.00: de Evden Çıkış Yarım Saat Açık Havada Yürüyüş
11.30: Spor Salonu (13’de bitiyor 30 dk Yürüyüş Açık Havada)
(ÖĞLE YEMEĞİ)
13.30:150 Gram Tavuk Gögsü+200 Gram kadar yoğurt+100-150 Gram Haşlanmmış Bezelye+1 er adet Dometes,Salaalık+60-70 gram Lor Peyniri (Yoğurdun İçine )
(AKŞAM YEMEĞİ)
15.30-16.00 (2. Öğretim olduğum İçin):100 Gram Tavuk Gögsü+Haşlanmış Sebze(Bezelye Yada Brokoli)+Ton Balığı-1 er adet domates,salatalık şeklinde bir salata+1 dilim ekmek
17.00 den sonra okuldayım cebime koyduğum 200 gram kadar ceviz i yerim yaya yaya saatlere Zaten okudan sonra bir şey koymuyorum ağzıma.

Protein miktarı: 170(Bitkisel Proteinleri Saymadan) gram
Yağ Miktarı :125 Gram
Karbonhidrat:242

Yaş:20
Boy:1.90
Kilo:88

 

[Kolega]

Kolay gelsin

 

[onbir]

2 saatte bir yemek yiorsun ve saat 5 ten sonra sadece cevizmi yiyorsun?

 

[ErdiE]

saat beşten sonra okulum başlıyor 9 a kadar anca yeşil çay ve ceviz yiyebilirim kantinde pek altarnetif yok

 

[oktayd]

5'ten sonra bişey yemiyor musun yani ?

 

[ErdiE]

dediğim gibi ceviz yeşil çay yatmadan öncede yoğurt olabilir

 

[oktayd]

neden böyle birşey yapıyorsunuz ki ?
8 9 gibi sebze yemegi yiyebilirsin

 

[rockallen]

Uyumadan 5 Saat Öncesinden Besin Alinimin Kesilmesi Isteniyor Karatay Diyetinde . Sivi Alinabilir.

 

[ErdiE]

zaten 6 tıda kesmem gerekiyor yemeği 12 de yattığım için bol bol su içiçem soğuk su beyne doyum hissini veriyordu sanırı m

 

[oktayd]

akşam yemegini 8 desen sebze olarak herhangi birşey olmaz.
kendinize işkence cecktirmeye gerek yok.
bende karatay beslenmesi yapıyorum

 

[ErdiE]

her gün derslerim 8 de bitmiyor ki o zaman öğle yemeğini 3 e çekip 8 e de akşam yemeğğini koyuyorum yarım saat geç yada erken bişey ddeğiştirirmiki

 

[oktayd]

bende ikinciögretimim ondan dolayı dedim.
akşam yemegini 9 gibi yiyiyorum.
haşlama sebze tercihim.

 

[Dynamo]

Öncelikle kolay gelsin.

Şunu söyleyeyim 170 gr protein almana gerek yok. Kilon 88 kilonun 1.5 katı kadar alsan yeterli olur.

Her öğünde yeşillik yemeni öneririm. Sabah zeytini 10-12 ye çıkar. Diğer öğünlerde de imkanın olursa 2-3 tane ye. Lif bakımından zengin bir besin.

Günde 3 öğün beslenmen doğru. Fakat öğün araları çok kısa. Örneğin sabah kahvaltıyı 10 da yapıyorsan. Öğle yemeğini 3 gibi akşam yemeğinide 7 gibi yemende fayda var. Vücut yediklerini sindirsin ki daha sonra leptin hormonu salgılayıp yağ yaksın.

Yaptığın tavuğu tereyağında kavur.

Yaptığın salatada bol zeytinyağı kullan.

Sabah kahvaltısından yulafı kesinlikle kaldır. Eğer bu beslenmeye uyacaksan. Onun yerine ceviz ye. Şu şekilde yapabilirsin cevizi rondodan geçir(veya elinle ufak ufak kır.). Daha sonra yoğurtla karıştır kahvaltının yanında ye. Hem tok tutar hemde sağlıklı karbonhidrat almış olursun.

Akşamları yatmadan önce yeşil çay , bitki çayları içebilirsin.

Bu diyeceğimi ben çok zor uyguluyorum ama. Sabah içtiğin 2 bardak suyun içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi koy. Burnunu kapayarak iç. Ben böyle yapıyorum yoksa gitmiyor.

Akşam yemeklerini en az yatmadan 4 saat önce ye ki uyurken leptin hormonu salgınsın yağ yakımı başlasın.

Beslenmeden ekmeği, şekeri, tuzu yavaş yavaş çıkar. Birden çıkarırsan krize girer saldırırsın karbonhidratlara.

Okul durumunu bilmediğimden böyle yazdım sen kendine göre bir program çıkarırsın artık.

Kolay gelsin.

 

[SAVAŞ74]

herşeyi geçtim, sabah 10:30da 4 yumrutalı 100gr lor peynirli ve ayranlı bri kahvaltı yapıyorsun, üzerinden sadace 1 saat sonra o dopdolu mide ile nasıl oluyor da antreman yapabiliyorsun?

 

[onbir]

böle bi beslenme olmaz yolun başından dön sen

 

[oktayd]

Dynamo
neden yulafı kaldırıyor açıklar mısınız ?

 

[Dynamo]

Açıklarım;

Şunu söyleyeyim karatay beslenmesinde hedef sağlıklı beslenmektir sonucu ise yağ yakımıdır.

Yulaf tahıl grubuna girer. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/tah-llar-neden-yememeliyiz-t44859.html okumanı öneririm.

Canan Karatay kahvaltıda karbonhidrat olarak kuruyemiş (ceviz,fındık vs.) ve yeşillik öneriyor.

Aslına bakarsan antreman günleri sabahları bende yulaf tüketiyorum. Fakat konu sahibi arkadaş karatay beslenmesini uyguladığı için yulafı kaldırmasını söyledim.

Yulaf bittiğinde daha da almayacağım onun yerine 75 -100 gr ceviz tüketeceğim.

 

[oktayd]

Açıklarım;

Şunu söyleyeyim karatay beslenmesinde hedef sağlıklı beslenmektir sonucu ise yağ yakımıdır.

Yulaf tahıl grubuna girer. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/tah-llar-neden-yememeliyiz-t44859.html okumanı öneririm.

Canan Karatay kahvaltıda karbonhidrat olarak kuruyemiş (ceviz,fındık vs.) ve yeşillik öneriyor.

Aslına bakarsan antreman günleri sabahları bende yulaf tüketiyorum. Fakat konu sahibi arkadaş karatay beslenmesini uyguladığı için yulafı kaldırmasını söyledim.

Yulaf bittiğinde daha da almayacağım onun yerine 75 -100 gr ceviz tüketeceğim.

güzel cevabın icin teşekkür ederim öncelikle.

bende karataya yakın bir beslenme sergiliyorum.
istanbuldan okula 1 kutu lifalif getirdim.sabahları tüketiyorum ama sadece kahvaltı da..

bitene kadar ne gibi bir değişiklik olacak bilmiyorum.
yağlanmam umarım..

 

[ErdiE]

sabah yaptığım yürüyüşler yumurtayıda loruda hissettirmiyor bile kahvaltıdan sonra 30 ile 45 arası spordan önce açık havada yürüyorum açıktığım bile söylenebilir.Deneyip görmekte fayda var bir kerede oturtamıyoruz sonuçta yemeğimizi yada belirli miktarda karboyu proteinimizi yanlışları olabilir zaten bu yanlışları görüp düzeltelim diye ekledim buraya listemi bu elbette değişicek böle kalmıcak ama birden o programa başladım adapte oldum olmuyor olumlu olumsuz yorumlar içinde eyvallah eksik yönlerini tamamlarsanız sevinirim

 

[Dynamo]

güzel cevabın icin teşekkür ederim öncelikle.

bende karataya yakın bir beslenme sergiliyorum.
istanbuldan okula 1 kutu lifalif getirdim.sabahları tüketiyorum ama sadece kahvaltı da..

bitene kadar ne gibi bir değişiklik olacak bilmiyorum.
yağlanmam umarım..

Yok yağlanmazsın. Zaten sabah yiyorsun gün içinde onu yakarsın. Ama yulaf tahıllara girdiğinden zararları var.

Eğer kilo almak isterse bir insan yulafın zararlarına katlanıp kütle kazanmaya bakıcak. Kh yi arttıracak.

Ama karatay beslenmesinin temelinde glisemik indeksi yüksek olan besinleri çıkarmak vardır.

Sabahları bir karışım hazırlıyorum ben onu tüketiyorum kahvaltıda imkanın olursa denemeni öneririm.

-Bir kase yoğurdun içine ceviz parçaları atıyorum.

-1 yemek kaşığı toz zencefil

-1 tatlı kaşığı tarçın

-Tadı yerine gelsin diye has pekmez veya bal.(Zorunlu değil)

Zencefil çok iyi bir besin sağlık açısından. Kesinlikle öneririm.

Ceviz yerine badem fındık ta kullanabilirsin. Fakat ben ceviz yemeyi tercih ediyorum. Badem ve fındık kavrulduğu için değerlerinde kayıplar oluyormuş. Veya çiğ badem veya fındık kullanılabilir.

1 ay sonra karataya tam manasıyla uyucam bende. Şu an 4 öğün yapıyorum . Yağ yakımı gibi derdim yok şimdi.

1 ay sonra yağ yakıcam. Öğün sayısını 3 e düşürücem. Ve aldığım kuruyemiş miktarını biraz azaltıcam.