querizma35
Üye
1.gün
-Karın
1-Crunches
2-Sit-up
-GÖĞÜS
1-Bench Press
2-Dumbbell Flyes
3-Incline Dumbbell Press
-ÖN KOL
1-Dumbbell Curls
2-Zbar Curls
-Kanat
1-Bent Over Barbell Row
2-Stiff-Legged Barbell Deadlift
3-Bent-Arm Barbell Pullover
-Bilek
1-Barbell Wrist Curls
2. Gün
-Karın
1-Crunches
2-Sit-up
-OMUZ
1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises
-ARKA KOL
1-EZ Bar Triceps Extension
2-Dumbbell French
-BACAK
1-Squat
2-Lunges
3-Barbell Deadlift
3 * 8 setler şeklinde çalısıyorum fakat baya yorucu oluyor (evde çalısıyorum). Bu programda nasıl bır duzenleme yapılabılır, yardımcı olursanız sevinirim. Bu arada 4. ayım bu sporda antrenman sonraları optimum whey protein tozu kullanıyorum.
-Karın
1-Crunches
2-Sit-up
-GÖĞÜS
1-Bench Press
2-Dumbbell Flyes
3-Incline Dumbbell Press
-ÖN KOL
1-Dumbbell Curls
2-Zbar Curls
-Kanat
1-Bent Over Barbell Row
2-Stiff-Legged Barbell Deadlift
3-Bent-Arm Barbell Pullover
-Bilek
1-Barbell Wrist Curls
2. Gün
-Karın
1-Crunches
2-Sit-up
-OMUZ
1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises
-ARKA KOL
1-EZ Bar Triceps Extension
2-Dumbbell French
-BACAK
1-Squat
2-Lunges
3-Barbell Deadlift
3 * 8 setler şeklinde çalısıyorum fakat baya yorucu oluyor (evde çalısıyorum). Bu programda nasıl bır duzenleme yapılabılır, yardımcı olursanız sevinirim. Bu arada 4. ayım bu sporda antrenman sonraları optimum whey protein tozu kullanıyorum.
