HAZIRLADIĞIM ANT PROGRAMI VE VÜCUDUM

[Berk KNN]

Merhaba abilerim ve kardeşlerim 16 17 yaşlarındayım evde bir süredir bişeyler yapıyorum bunu bilinçli bir şekilde yapmak istiyorum
boy 181
kilo 69 70

şöyle bi fullbody programı yaptım hatalarım nelerdir haftada 4 gün yapmayı planlıyorum
barfiks
dumbellcurl
row
şınav
overhead trceps
dips
omuz yana açış
omuz öne açış
dumbell overhead
squat
jump squat
vücudumunda fotoğraflarını bırakıyorum beslenme hakkında yardım ederseniz sevinirm programa eklemem veya çıkarmam gerekn birşeyler varsa söylerseniz çok mutlu olurum

 

[Tahsn]

Bench press eklemelisin.3 omuz fazla olmuş öne açısı çıkarabilirsin.

 

[Berk KNN]

Bench press eklemelisin.3 omuz fazla olmuş öne açısı çıkarabilirsin.

Yorumun için çok teşekkür ederim bench e hangi hareketten sonra girsem daha iyi olur sıralama şuan yukarıdan aşağı doğru