Hedef 90 kg bench 130kg deadlift 100kg squat

14 yaşındasın daha boyun illaki artacaktır daha önünde çok uzun yıllar var iyi araştır herşeyden önce sağlığına önem ver
 
Sawtain dedi:
14 yaşındasın daha boyun illaki artacaktır daha önünde çok uzun yıllar var iyi araştır herşeyden önce sağlığına önem ver
Genişletmek için tıkla...
abi yorumun için sağolda hemşeriyiz bende zonguldaklıyım.[DOUBLEPOST=1488287756][/DOUBLEPOST]Bana uyguluyabileceğim bir powerlifting programı lazım aletlerim şunlar ayarlanabilir dambıl set bir dambıl kilo max10,5 kg alıyor 120 cm bar 2tane onluk plaka 2 tane 7,5 barın kilosu klipsleriyle 5 kg barın aldığı maks ağırlık 50 kg gerisi barda yer yetmiyor onun için bir ip sistemi yaptım yanlardan basit ama akıllıca bu şekilde 61 kg alıyor 2 tane mavi büyük 6 kg lık dambıllar var ilk başladığımda almıştım onlar ekstra ip ile squatta yanlardan deadliftte iç den bağlıyorum bu şekilde bar 73 kg alıyo bench de olmuyo çünkü o mavi dambıllar hem denge hem yere deyip işi kolaylaştırıyor deadliftte 73 kg çok hafif gelfiği için deadlift yapmıyorum bi ara pauseli mi yapsam diye düşündüm ama ben yaparken sayacın tutulması lazım o da olmaz yardım edin akıl verin bu sporda nasıl daha iyileşirim
 
Son düzenleme:
Squat 85 kg 5 tekrar sizce tek de 100 görürmüyüm barın kaç kilo olduğu hakkında bilgim yok konu açtım bar ile ilgili bilen varsa yazsın bu arada kilom 62
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı