hedefe kadar bealenme

dumana612

dumana612

Üye
Merhabalar herkeze daha öncede açmistim ama baya zaman geçti ve çope giti
82 kilodan 62 indim amacim şu 5 kiloyuda verip bulka başlamak en zoru son kilolar olduğundan diyetime sadik kalmak için günlük tutmaya başladim diyetim çoğunlukla low carb tarzinda olacak ama sizinde tavsiyelerinizle ve gidişatima göre değişiklikler yapabilirim
Beslenme .anteraman .kardio .daha sonra bulk dönemini yazmayi düşünüyorum
 
Son düzenleme:
İlk günüm
sabah kalkar kalkmaz :1yeşil elma
Öğlen: 3yumurta yanina domates salatalik
Ara öğün: 2adet yesil elma
Akşam :200gr yeşil mercimek .200 gr kirmizi et .yeşilik
Akşamdan sonra malesef 1 litreye yakin zero içecem başka türlü uyuyamam çünkü
Yaklaşik 1000kalori oldukça az ama benim metobilizmam yavaş kardio yaptigım günler artirim
 
Bugün malüm okular açildi kahvalti edemedim
Sabah: 1 elma
Öğle: arkadaşlar çok israr etti ilk dün die 1 ekmekli sosuz ekmek ve sadece tavuk tevğuda sosuz yaptirdim
Akşam: 300gr tavuk göğüsü 1 yeşil elma
Ağirlik anteramani:
Ğöğüs: bench pres. incline bench press. dumbble press.incline ddumbble press.kelebek .incline dumbell fly
Ön kol:dumbell curl .z bar curl .zbar preacher curl.incline dumbell curl.[DOUBLEPOST=1443450132][/DOUBLEPOST]Önerilerinizi bekliyorum[DOUBLEPOST=1443451598][/DOUBLEPOST]Yorumlariniz önemliii
 
Son düzenleme:
olucağını sanmıyorumda sonuçta gazlı içecek hertürlüsünden uzak durmak gerekiyor.Çünkü vücut tatlandırıcıyıda bir basit şeker gibi algılıyp insülini aniden yükseltip düşürüyor ve yağ yakımı duruyor.Ayrıca beslenmen çok çok kötü yağ yakımı için mutlaka kahvaltı etmelisin.Ayrıca 62 kilodan daha ne kilo vereceksin bi deri bi kemikmi olmak amaç
 
Alfonso_ dedi:
olucağını sanmıyorumda sonuçta gazlı içecek hertürlüsünden uzak durmak gerekiyor.Çünkü vücut tatlandırıcıyıda bir basit şeker gibi algılıyp insülini aniden yükseltip düşürüyor ve yağ yakımı duruyor.Ayrıca beslenmen çok çok kötü yağ yakımı için mutlaka kahvaltı etmelisin.Ayrıca 62 kilodan daha ne kilo vereceksin bi deri bi kemikmi olmak amaç
Genişletmek için tıkla...
Bi deri bi kemik değilim kol hariç az da olsa hacmim var amaç son 5 kilo yaği yakip yağ oranini %10 indirmek daha sinrada lean bulk tarzi ilerlemek .
Kola yerine şalgam içerim 1 litresi 30 kalori
Bu arada yorumun için tşk kahvaltiyi ilerleyen zamanlarda haledecem
 
dumana612 dedi:
Bi deri bi kemik değilim kol hariç az da olsa hacmim var amaç son 5 kilo yaği yakip yağ oranini %10 indirmek daha sinrada lean bulk tarzi ilerlemek .
Kola yerine şalgam içerim 1 litresi 30 kalori
Bu arada yorumun için tşk kahvaltiyi ilerleyen zamanlarda haledecem
Genişletmek için tıkla...
kola yerine şalgam içme,su iç. şalgam suyu fazla miktarda sodyum içeriyor. ertesi gün ödemden dolayı kilo aldığını görünce, şu saçma skinny guy olma hedefinin süresini arttıracaksın.
 
KrkZ dedi:
kola yerine şalgam içme,su iç. şalgam suyu fazla miktarda sodyum içeriyor. ertesi gün ödemden dolayı kilo aldığını görünce, şu saçma skinny guy olma hedefinin süresini arttıracaksın.
Genişletmek için tıkla...
Ya diyete biraz yardim etsin die bişeyler ariyorum saçma değil çünkü bu halimi beğenmiuorum ve sadece 1.5 ay gibi bi süre ondan sonrasi lean bulking ölmesem zamanim çok yani :) yorumun için teşekürler
 
Sabah kesinlikle kahvaltı etmen gerekiyor sadece elmayla olmaz, ki bence elma yeme kahvaltıda. Antrenman öncesi veya ara öğün olarak al elmayı.
Yatmadan önce hiçbir gazlı içecek içme maden suyu veya suyu tercih et.
 
dumana612 dedi:
Bi deri bi kemik değilim kol hariç az da olsa hacmim var amaç son 5 kilo yaği yakip yağ oranini %10 indirmek daha sinrada lean bulk tarzi ilerlemek .
Kola yerine şalgam içerim 1 litresi 30 kalori
Bu arada yorumun için tşk kahvaltiyi ilerleyen zamanlarda haledecem
Genişletmek için tıkla...
hocam sizin hesabınız biraz saçma aslında yağ yakayım derken kas kaybı yaşabilirsiniz muhtemel zaten lean bulk tarzı ilerleme yaparsanız şimdiden aşırı bir yağlanmanız olmaz.Öyle 5 kilo yağ yakma felan ince hesaba girme bence.62 kilosun zaten ne kadar yağ olabilir vücudunda.Ben 52 kilo iken yağ oranım yüzde 5 civarındaydı şuan 68 kiloyum yağ oranım 8-10 arası.
 
Kahvaltiyi şimd
UNS dedi:
Sabah kesinlikle kahvaltı etmen gerekiyor sadece elmayla olmaz, ki bence elma yeme kahvaltıda. Antrenman öncesi veya ara öğün olarak al elmayı.
Yatmadan önce hiçbir gazlı içecek içme maden suyu veya suyu tercih et.
Genişletmek için tıkla...

Kahvaltiyi haftaya düzeltcem şimdi şu okul tam bi yerine otursun yorumun için tşk[DOUBLEPOST=1443467479][/DOUBLEPOST]
Alfonso_ dedi:
hocam sizin hesabınız biraz saçma aslında yağ yakayım derken kas kaybı yaşabilirsiniz muhtemel zaten lean bulk tarzı ilerleme yaparsanız şimdiden aşırı bir yağlanmanız olmaz.Öyle 5 kilo yağ yakma felan ince hesaba girme bence.62 kilosun zaten ne kadar yağ olabilir vücudunda.Ben 52 kilo iken yağ oranım yüzde 5 civarındaydı şuan 68 kiloyum yağ oranım 8-10 arası.
Genişletmek için tıkla...

Kilo olayi kemik kalinliği boy uzunluğuna göre değişir ama yağ oranimin % 15 civarunda saniyorum ve belim ildukça yağli 6 aylik diyeten sonra bunlar son demler :)
Yorumun için tekrardan teşekürler[DOUBLEPOST=1443467582][/DOUBLEPOST]Diyet sonunda 6 ay önceki halimi şimdiki halimi ve diyet sinundaki halimi atarin
 
Bu arad günde 100 gram-200gram gidoya kilo yanu doğru yoldayim gibi geliyo

Bu arda vücudumda su çok var galiba alt karin üst karina göre çok şişmiş tavsiyelerinizi bekliyorum
 
PicsArt_1443531588142.jpg
[DOUBLEPOST=1443531696][/DOUBLEPOST]Yağli ve hacimsizim önce yaği haledecem[DOUBLEPOST=1443531739][/DOUBLEPOST]
FB_IMG_1428835063647.jpg
[DOUBLEPOST=1443531785][/DOUBLEPOST]
dumana612 dedi:
PicsArt_1443531588142.jpg
[DOUBLEPOST=1443531696][/DOUBLEPOST]Yağli ve hacimsizim önce yaği haledecem[DOUBLEPOST=1443531739][/DOUBLEPOST]
FB_IMG_1428835063647.jpg
Genişletmek için tıkla...
6 ay öncesi ve sonrası
 
Sabah: 2 elma 200kalori
Öğle: form misir patlaği 250 kalori 50 gr carb
Akşam:200 gram kirmizi et haşlama tahmani 350 kalori . 50 gr göğüs. Yesil elma 150 kalori
1 saat sinra 3 yumurta 250 kalori
Tahmini 1200 kalori aldim
Kahvalti malzemesi de aldim yulaf .yumurta filan ileriki zamanlarda okula yemek te götürcem yorumlarinizi bekliyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı