Hem salonda hem evde

S

*sirius*

Üye
Haftanın dört günü salona gidiyorum ve üç gün evdeyim. Boş olduğum üç günde, dambılla basit biceps ve triceps hareketleri yapsam faydasını mı görürüm yoksa zararını mı?
 
Zarar görürsün. Her kasın sistemetik baskıya uğradıktan sonra dinlenmesi lazım. Küçük kaslar bir daha çalıştırmak için en az 48, büyük kas gruplarını çalıştırmak için en az 72 saat geçmesi lazım. Aksi halde bir süre sonra vücut yıkılan kas gruplarını tamir edememeye başlayacak, çünkü sen onları sürekli çalıştırıyor olacaksın. Overtraining'e davet çıkartmak olur bu.
 
Yeni başlayanların en çok düştüğü hata ekstra kol çalışması,bende bi ara yapmıştım bunu :cry: ta ki zararlı olduğunu öğrenene kadar.
 
sarc4stic dedi:
Zarar görürsün. Her kasın sistemetik baskıya uğradıktan sonra dinlenmesi lazım. Küçük kaslar bir daha çalıştırmak için en az 48, büyük kas gruplarını çalıştırmak için en az 72 saat geçmesi lazım. Aksi halde bir süre sonra vücut yıkılan kas gruplarını tamir edememeye başlayacak, çünkü sen onları sürekli çalıştırıyor olacaksın. Overtraining'e davet çıkartmak olur bu.
Genişletmek için tıkla...


Sarc4stic, rica etsem büyük ve küçük kas grupları hangileridir, yazar mısın ?


Selamlar...
 
overtraining...

dostum çok çalışmak çabuk gelişmek değildir bunu sakın unutma. çalışan kasların çalıştığından fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır. çünkü kas çalışırken değl aksine dinlenirken gelişir bunu da unutma. bu yüzden hafta da 4 gün yeter. off günlerde ekstradan egzersiz yapmana da gerek yok ayrıca. omuz ve kol kasları küçük, bacak göğüs ve sırt kasları da büyük kaslardır. büyük kasları geliştirmek için ağır kilolar kullanıldığından onların toparlanması için daha fazla zamana ihtiyaç vardır. dinlenmeden çalışmaya devam edersen sürantrane yada overtraining yani çok çalışma durumu denen kas ve güç kaybına uğrarsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı