hem yağ yakmak için hem de hacim kazanmak için beslenme programım ;)

[mert16]

kahvaltı:
- 30 g yulaf ezmesi
- çökelek 50g (siz lorda kullanabilirsiniz)
- yoğurt yarım kase
- 3 yumurta beyazı (haşlama)
öğlen:
-tavuk göğsü 250g (yağsız yapılacak)
- Bulgur haşlama 10 yemek kaşığı
akşam:
- ton balığı 100g
-bulgur haşlama
yatmadan önce :
çökelek 50g
yoğurt yarım kase
domates

Toplam besin değerleri :
Yağ: 17,71 g
Karb: 63,49 g
protein: 125,66 g

böyle besleniyorum 72 kiloyum boyum 1,80

 

[Anabolik5]

Cok kotu.

 

[mert16]

Cok kotu.

neden ?

 

[Anabolik5]

Cok yetersiz bayanlar bile daha fazla yiyor

 

[mert16]

Cok yetersiz bayanlar bile daha fazla yiyor

yağ yakma amaçlı definasyon dönemi biraz sıkı olmalı

 

[Anabolik5]

Ayni zamanda hacim de demissin definasyon olsa bile cok cok az kas yakman kacinilmaz en azindan 1500 cal al bunlari toplasan 700-800 falan ediyor

 

[Anabolik5]

Boy kilo yas ?

 

[mert16]

Boy kilo yas ?

yaş 18
kilo 72
boy 1.80
1 senedir vg ile uğraşıyorum
üsttekiler 1200 kalori

 

[Anabolik5]

Dostum son diyecegim yeteri kadar carb yag almassan enerji olarak vucut proteinleri kullanir protein olmadanda kas yapilmaz tuglasiz bina yapmak gibi bir sey olur beslenmeni ona gore ayarla.

 

[ZNZ]

Hafız ara öğün felan da yok bunun sebebi nedir.

 

[mert16]

Hafız ara öğün felan da yok bunun sebebi nedir.

ara öğün yok bu program dikkatinizi çekerse protein ağırlıklı bunların üstüne siz takviye yapabilirsiniz

 

[Ascomycetes]

Hacim için karbonhidrat gerekir, senin karbonhidratin 0,8 civarı nasıl olacak ?