Her gün 1 bölge çalışmak

Zenn48

Zenn48

Üye
merhaba arkadaşlar spora uzun bir ara vermiştim şimdi evime ağırlık seti aldım gündüzleri çalıştığım için spor salonuna yetişemiyorum ve çok yorgun geliyorum antremandan iyi verim almak için haftada 5 gün KOL-GÖĞÜS-OMUZ-BACAK olarak çalışıyorum sizce en az kaç hareket yapmalıyım ben 3 yapıyorum 3x10 burda demek istediğim sizce doğrumu işe yarrmı bütün gün güneşin altında denizde çalışınca insanın hali kalmıyor
 
ne demek istediğini çok iyi bilenlerdenim. benimde yapmaya başlayacağım bir çalışma düşündüm sanada öneririm tabii ne derece iyi bilmiyorum zayıflamak için kullanacağım özellikle.

dambılla yapılacak tüm herşey

sehpah eksiğim var ama alacam

goben squat 4 x 12

bench press 4 x 12

oturarak omuz press 4 x 12

lead pull down yerine bir hareket bulmaya çalışıyorum 4 parça çalışma



Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
 
farukyucel dedi:
ne demek istediğini çok iyi bilenlerdenim. benimde yapmaya başlayacağım bir çalışma düşündüm sanada öneririm tabii ne derece iyi bilmiyorum zayıflamak için kullanacağım özellikle.

dambılla yapılacak tüm herşey

sehpah eksiğim var ama alacam

goben squat 4 x 12

bench press 4 x 12

oturarak omuz press 4 x 12

lead pull down yerine bir hareket bulmaya çalışıyorum 4 parça çalışma



Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Ben kilo alıcam kas yapmak istiyorum her gün 1 bölge uygunmudur ki
 
İtme/çekme/bacak yada alt/üst vücut split bak illa split istersen. Onun dışında fullbody sistemi tavsiye edilir.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
yeni başlayan arkadaşıma üst ve alt vücudu ayırıp çalışmasını önermiştim ki sıkılmasın diye yoksa çok uzun sürer antrenmanlar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı