98 kg ve 178 boyundayım vücut yağ indeksim %30 yani neredeyse 30 kg. Köklü değişiklikler yapmam gerektiğini düşünüp sporda sürekliliği benimsemeye karar verdim. Fakat tahmin edersiniz ki insan bir kişiden duyduğunu yapmaya tereddüt ediyor. Antremanım 2 gün çalışma ve 1 gün ara olarak devam ediyor günde 20 dk koşu 20 dk da air trainer olmak üzeri 40 dk cardio ve 4 mide hareketi rutinim var. Haricen tabi ki 2 günlük programda 7şer hareketten 3x15 vucut calısmam. sabah kahvaltıda 3 adet yumurta beyazı domates salatalık yıyorum. her ne kadar yanlıs olsada ara ogunum spordan sonra ıctıgım 1 olcek proteın tozum oluyor. aksamlarıda 150 gr kadar tavuk ve yanına yesıllıklı domates salatalıklı bır salata. gun ıcınde de yesıl cay sekersız cay su ve sodadan baska bırsey tuketmıyorum. Detaylı bılgı almak ıstedıgım ıcın detaylı anlatma ıhtıyacı duydum. Hedefım 85 kılo nedendır bılmıyorum 70lere dusme fıkrı korkunc gelıyor kalıbımı yıtırmek ıstemıyorum. fakat bu 85 e yag oranımı %15 e dusurerek ve aynı zamanda vucudumu fıtlestırerek gelmek ıstıyorum. Bana kalsa 5 ogun proteın tozu kullanıp max yag yakımı max kas yapımı ıcın hıc yemek yemeyecegım. Bılırsınız kılo almak, vermek ve vucut gelıstırmek ısteyen ınsanlarda sabırsızlık ılk semptomdur hemen olsun ıstıyoruz.
Sorularım;
1- Protein tozunu kesmeli miyim? Neden?
2-85 e düşerken yağ oranımı %15lere çekmek için ne yapmalıyım?
3-Yanlış besleniyorum fakat bu beslenme kas olarak olmasa da kilo vermede çok büyük etki sağladı fark ediyorum. Sonuçları neler olur?
4-Hocanın verdiğinin aksine piramit sistemi ile çalışıyorum. Ağırlıkları arttırırken tekrarı düşürüyorum. Faydası ve zararı ne olur?
5-Sonunun ne zaman olduğunu bilmemek zaman zaman motivasyonumu düşürüyor. Söylediklerimden yola çıkarak (bel bölgesi hariç çünkü uzun bir süreç) ne kadar sürede toparlamam mümkün olur?
Sabırla okuyup vereceğiniz cevaplar için şimdiden çok teşekkür ederim.
Sorularım;
1- Protein tozunu kesmeli miyim? Neden?
2-85 e düşerken yağ oranımı %15lere çekmek için ne yapmalıyım?
3-Yanlış besleniyorum fakat bu beslenme kas olarak olmasa da kilo vermede çok büyük etki sağladı fark ediyorum. Sonuçları neler olur?
4-Hocanın verdiğinin aksine piramit sistemi ile çalışıyorum. Ağırlıkları arttırırken tekrarı düşürüyorum. Faydası ve zararı ne olur?
5-Sonunun ne zaman olduğunu bilmemek zaman zaman motivasyonumu düşürüyor. Söylediklerimden yola çıkarak (bel bölgesi hariç çünkü uzun bir süreç) ne kadar sürede toparlamam mümkün olur?
Sabırla okuyup vereceğiniz cevaplar için şimdiden çok teşekkür ederim.
