Sevgili Fitness/Gym Tutkunlari,
Ciddi anlamda gorusunuze tavsiyenize ihtiyacim var. Her birinizin verecegi tavsiye , oneri veya elestiri benim icin altin degerde olacaktir.
Bu Spora yaklasik 2 sene once basladim , amacim sadece egzersiz yapmak , skinny fat(zayif ama yagli ) olan vucudumu az da olsa sekle sokmakti her ne kadar kulaga hos gelse de ben bu isin bu kadar zor ve mesaketli olacagindan habersizdim.
33 yasindayim 185cm boyum ve kilo 80. 31 yasinda bu spora baslamadan once kilom 85-87 civarinda sporu sadece haftada 1 yuzme ara sira futbol baZen uzun dag yuruyusleri disinda yapmiyordum. Yemem icmem kafama gore fast food pizza sekerli icecekler ekmek borek yag felan filan olarak beslenerek ' yaaav can bogazdan gelir kardasim hele kuyruk yagli bi icli kofte yemeyeceksem neden yasayayim?' tarzinda idi.
Tam olarak 2 sene 5 ay once yeni isime basladigimda sirketteki Gym gorunce saglikli yasamaya egzersiz yapmaya karar verdim.
Ilk 1 sene boyunca kardio ve 2 programdan olusan agirliklari ayda 1 artirarak haftada 3 gun gyme gittim.
Hayatimdan ekmegi seker nerdeyse sifira indirecek sekilde cikardim. Sadece hsonlari kahvaltida caya biraz seker birazda esmer ekmekle yaptim ogunleri.
Her sabah ac karnina limonlu su haslanmis yumurta ogle tavuk et bulgur aksamlari salara ton baligi spor yaptigim gunler ise protein alarak devam ettim hayatima. Amacim saglikli olmak ve biraz seklimin duzelmesiydi cok ama cok az gelisme gordum ama dert etmedim cunku nedenim belli EGZERSIZ yapmakti.
Gym Kankasi yaptiktan sonra bir kac kisinin cok kisa bir surede gelistigini gordum ve dedim ki ya bende yapayim su isi hakkini vererek hem su gitmeyen karin yaglarim belki gider. Zaten seker yok denecek kadar az eskisi gibi borek corek yok kasikla nutella yok hergun yagsiz yemekler sekersiz kahveler sadece sabah bi adet meyve yemeler hersey denildigi ve yazildigi gibi yapiliyordu. Eee gider bu yaglar kaslar da gelisir. Matematiksel olarak olmamasi
Mumkun degil! Diyerekten 2.5 senemi bosa harcadigimi dusunuyorum. Nedenini bulamadim. 2.5 sene onceki ve simdiki resmime baktim bu isten vazgecme kivamina geldim.
nisan 1 den itibaren kankalariminda gaziyla , yaa sen bize birak simdi senin vucut tipinie gore program yapariz beslenmeni ayarlariz 9 hafta sonra gorursun dediler tamam hazirim dedim.
Onceden haftada 3 split body olarak calistigim (legs yoktu onun yerine kosu bisiklet yapiyordum amacim egzersiZ diye) buna ek olarak beslenme agir protein gunde min 130 -180 gr yaklasik 80-100 gram karb olarak yaptim.
1 nisan itibariyle
Haftada 4-5 gun olarak super setli full body training yaptim.
Kilolari artiriyor , Bcaa , true whey, kasein , glutamin ne gerekiyorsa aliyorsum. Fat burner , fish oil hepsini guzelce yapiyordum. 8 saat uykumu yedigigimi ictigimi cok nadir olarak aksatsamda ciddi sekilde duzende tutuyordum.
9 hafta gecti dedilerki yok sana full body olmadi split yapalim Hiit ekleyelim. Onu da yaptik. Hergun Cebeci izlemekten , agirsaglam bakmaktan hatta bunlarin sacma sapan dedikodu yapmalarindan bile
Sikilmadan dinledim izledim. Herkes bise soyluyor kim ne derse onu da deneyim ya diyordum. Biri cikiyor muz yeme diyor digeri kardioyu once yap bazisi bcaa aninda al yatarken agzindan ates cikar gibi butun aklima yatan yatmayan her oneriyi hayatima
Soktum. Gym de ter icinde kaliyordum
Arkadaslarim hep beni sucladi' yaa sen makrolari tutturmuyon ondan' ya 210 gr yerine bazen 180gr aliyorum protein bunu soyluyorladdi. 0 proteinden 140-180 gr cikmisim
Ama 30 gr almadim diye mi hic bi gelisme olmayacak??? Artik sikildigimdan arastirmaktan biktigimdan ve dertlesmek biraz da fikir almak icin buraya yazmak istedim.
Arkadaslarim da kabul etti ya arkadas sen de bench 60-70 giriyorsun ben de sen de 20-25 kilo ile incline dumbell yapiyorsun ben de nasil oluyor hic bise yok nerenle kaldiriyon bunlari diyorlar. Bu kadar emek bu kadar ugrastan sonra olmayinca moral tabiki bozuluyor. Bugun dedim yeter ya dunku cheat mealimin uzerine (hamburger tam tahil ekmekli) 2 ay sonra ilk defa pizza yedim kola ictim yeter ulan dedim. 2.5 snee once nerdeyse hergun borek pizza yiyordum
Nutellayi kasikliyordum 2.5 senedir yapmiyorum da noluyor?
Cok uzaktim umarim
Kutallara aykiri degildir.
Ben birseyi yanlis mi yapiyorum? Yoksa benim Genim de mi yok bu spor bu aktivite?
Saygilar[DOUBLEPOST=1505678919][/DOUBLEPOST]Eklemek istedigim beslenme konusu:
Karb sadece bulgur fasulyeddn bazen pirincten.
Yaglar zeytinyagi ceviz hindistan
Hergun 2 adet yesil cay 2 litre su salagalikli zencefilli
Atistirmaliklar leblebi ceviz badem ve lor peyniri (protein tozlu)
Ciddi anlamda gorusunuze tavsiyenize ihtiyacim var. Her birinizin verecegi tavsiye , oneri veya elestiri benim icin altin degerde olacaktir.
Bu Spora yaklasik 2 sene once basladim , amacim sadece egzersiz yapmak , skinny fat(zayif ama yagli ) olan vucudumu az da olsa sekle sokmakti her ne kadar kulaga hos gelse de ben bu isin bu kadar zor ve mesaketli olacagindan habersizdim.
33 yasindayim 185cm boyum ve kilo 80. 31 yasinda bu spora baslamadan once kilom 85-87 civarinda sporu sadece haftada 1 yuzme ara sira futbol baZen uzun dag yuruyusleri disinda yapmiyordum. Yemem icmem kafama gore fast food pizza sekerli icecekler ekmek borek yag felan filan olarak beslenerek ' yaaav can bogazdan gelir kardasim hele kuyruk yagli bi icli kofte yemeyeceksem neden yasayayim?' tarzinda idi.
Tam olarak 2 sene 5 ay once yeni isime basladigimda sirketteki Gym gorunce saglikli yasamaya egzersiz yapmaya karar verdim.
Ilk 1 sene boyunca kardio ve 2 programdan olusan agirliklari ayda 1 artirarak haftada 3 gun gyme gittim.
Hayatimdan ekmegi seker nerdeyse sifira indirecek sekilde cikardim. Sadece hsonlari kahvaltida caya biraz seker birazda esmer ekmekle yaptim ogunleri.
Her sabah ac karnina limonlu su haslanmis yumurta ogle tavuk et bulgur aksamlari salara ton baligi spor yaptigim gunler ise protein alarak devam ettim hayatima. Amacim saglikli olmak ve biraz seklimin duzelmesiydi cok ama cok az gelisme gordum ama dert etmedim cunku nedenim belli EGZERSIZ yapmakti.
Gym Kankasi yaptiktan sonra bir kac kisinin cok kisa bir surede gelistigini gordum ve dedim ki ya bende yapayim su isi hakkini vererek hem su gitmeyen karin yaglarim belki gider. Zaten seker yok denecek kadar az eskisi gibi borek corek yok kasikla nutella yok hergun yagsiz yemekler sekersiz kahveler sadece sabah bi adet meyve yemeler hersey denildigi ve yazildigi gibi yapiliyordu. Eee gider bu yaglar kaslar da gelisir. Matematiksel olarak olmamasi
Mumkun degil! Diyerekten 2.5 senemi bosa harcadigimi dusunuyorum. Nedenini bulamadim. 2.5 sene onceki ve simdiki resmime baktim bu isten vazgecme kivamina geldim.
nisan 1 den itibaren kankalariminda gaziyla , yaa sen bize birak simdi senin vucut tipinie gore program yapariz beslenmeni ayarlariz 9 hafta sonra gorursun dediler tamam hazirim dedim.
Onceden haftada 3 split body olarak calistigim (legs yoktu onun yerine kosu bisiklet yapiyordum amacim egzersiZ diye) buna ek olarak beslenme agir protein gunde min 130 -180 gr yaklasik 80-100 gram karb olarak yaptim.
1 nisan itibariyle
Haftada 4-5 gun olarak super setli full body training yaptim.
Kilolari artiriyor , Bcaa , true whey, kasein , glutamin ne gerekiyorsa aliyorsum. Fat burner , fish oil hepsini guzelce yapiyordum. 8 saat uykumu yedigigimi ictigimi cok nadir olarak aksatsamda ciddi sekilde duzende tutuyordum.
9 hafta gecti dedilerki yok sana full body olmadi split yapalim Hiit ekleyelim. Onu da yaptik. Hergun Cebeci izlemekten , agirsaglam bakmaktan hatta bunlarin sacma sapan dedikodu yapmalarindan bile
Sikilmadan dinledim izledim. Herkes bise soyluyor kim ne derse onu da deneyim ya diyordum. Biri cikiyor muz yeme diyor digeri kardioyu once yap bazisi bcaa aninda al yatarken agzindan ates cikar gibi butun aklima yatan yatmayan her oneriyi hayatima
Soktum. Gym de ter icinde kaliyordum
Arkadaslarim hep beni sucladi' yaa sen makrolari tutturmuyon ondan' ya 210 gr yerine bazen 180gr aliyorum protein bunu soyluyorladdi. 0 proteinden 140-180 gr cikmisim
Ama 30 gr almadim diye mi hic bi gelisme olmayacak??? Artik sikildigimdan arastirmaktan biktigimdan ve dertlesmek biraz da fikir almak icin buraya yazmak istedim.
Arkadaslarim da kabul etti ya arkadas sen de bench 60-70 giriyorsun ben de sen de 20-25 kilo ile incline dumbell yapiyorsun ben de nasil oluyor hic bise yok nerenle kaldiriyon bunlari diyorlar. Bu kadar emek bu kadar ugrastan sonra olmayinca moral tabiki bozuluyor. Bugun dedim yeter ya dunku cheat mealimin uzerine (hamburger tam tahil ekmekli) 2 ay sonra ilk defa pizza yedim kola ictim yeter ulan dedim. 2.5 snee once nerdeyse hergun borek pizza yiyordum
Nutellayi kasikliyordum 2.5 senedir yapmiyorum da noluyor?
Cok uzaktim umarim
Kutallara aykiri degildir.
Ben birseyi yanlis mi yapiyorum? Yoksa benim Genim de mi yok bu spor bu aktivite?
Saygilar[DOUBLEPOST=1505678919][/DOUBLEPOST]Eklemek istedigim beslenme konusu:
Karb sadece bulgur fasulyeddn bazen pirincten.
Yaglar zeytinyagi ceviz hindistan
Hergun 2 adet yesil cay 2 litre su salagalikli zencefilli
Atistirmaliklar leblebi ceviz badem ve lor peyniri (protein tozlu)
Son düzenleme:
