Hocalarım,besin takviyesi ve antrenman hakkında yardımcı olabilirmisiniz?

[josef_1531]

Öncelikle olarak mesajımı okuyup, gösterdiğiniz incelikten dolayı tşk.
Efendime söyleyim,Ben adanadan katılıyorum,adım yusuf,yaş ise 20 yaklaşık aralıklı olarak 4 ay gibi
vücut geliştirme sporunu yaptım, Şu anki ölçülerim;
Boy:175
Kilo:67
Kol:33
Göğüs:98
Omuz:113
Bel:77 geliyor.

Ve şu an 2 ay gibi kısa bir sürede,yapabileceğim maximum vücudu yapmam gerekiyor.
Yani elimden gelenin en iyisini yapmam gerekiyor.
Gerekçe ise kız arkadaşımın tatile gelmesi,ve birlikte tatile gidecek olmamız.
Doğruyu söylemek gerekirse salonda hçbir şekilde ilgi göremedim,aksine motivasyon bozukluğu bile yaşadım,sürekli olarak hocanın yardımcısı olan bir arkadaş zayıfsın diyordu bana,kendisin ise yağlı bir vücudu var.
Arkadaşlar ise fit bir vücuda sahipsin diyorlardı,yani anlatmak istediğim,çekememezlikmi diyim başka birşeymi siz karar verin.
Ama bu forumda çok büyük bir ilgi gördüm,bana olsun diğer üye olan arkadaşlarımıza,ilginizi esirgemiyorsunuz.

Ben tekrar konuya gelim,

Benim bir arkadaşım,zamanında body buıldıng salonuda çalıştırmıştı.

Aşşağıdaki bu programı önerdi;

PAZARTESİ ------------------------ÇARŞAMBA

A)Göğüs-------------------------- A)Sırt

1-Üst göğüs pres 4x8 ---------1-Barfix 3x max
2-Bench press 3x8 -------------2-Lat pul down 3x8
3-Dumbell flung 3x8 -----------3-Lat göğüse dar çekiş 3x8
4-Alt göğüs 3x8 ----------------4-Makine Rowing 3x8
5-Kelebek 3x8 ------------------5-Dumbell Rowing 3x8
6-Ters mekik 3x10

B)Triceps--------------------------- B)Biceps

1-Alna press 4x8 ----------------1-Dumbell curl 4x8
2-Dumbell Triceps 3x8 ----------2-Barbell curl 3x8
3-Lat tricep 3x8 ------------------3- Scoot curl 3x6
4-Dips 3x8 -------------------------4-Concantre curl 3x6
5-Hummer curl 3x6

CUMA

A)Omuz

1-Ensede press 4x8
2-Ön omuz press 3x8
3-Dumbell yana açış 3x8
4-Arka omuz 3x8
5-Çene altına çekiş 3x8

B)Bacak

1-Leg press 3x10
2-Ön bacak 3x8
3-Arka bacak 3x8
4-Cal 3x10-15


''Mide antrenman sonunda,haftada bir gün'' 1-Mekik 3x20 2-Çakı 3x20
''Kol çalıştığın günde,bilek çalış'' 1-İç bilek 3x8 2-Üst bilek 3x8

Program bu şekildeydi,yanlış olan,yada sizin ekleyeceğiniz bilgiler varmı acaba?

Konu başlığına gelecek olursakta,
Benim vücut ölçülerime göre besin takviyesi olaraktan,2 ay gibi sürede maximum gelişim sağlayabileceğim ürünler;
1-Ultimate Nutrition IsoCool Protein 908 gr.
2- Creamax 1 kg toz
3- B 12 Vitamin 1000 mg 75 tb
4- Omega-3 500 mg (Balık Yağı) 60 Kapsül
5- Ultimate Nutrition Bulgarian Tribulus 90 Tb önerildi.

Ağbilerim,acaba bunlar yeterlimidir?

Yukarıdaki yazdıklarımda bir hata yaptıysam affınıza sığınıyorum,

Cevaplarınızı bekliyorum,sonsuz saygılar....

 

[CENTAUR]

Antrenman programın hiçte fena değil. Ama acaba sana uygunmu?. Yanlış anlamadıysam göğüs-sırt, biceps-triceps süper set yapacaksın, havalar ısındı ve eğer süper set düşünüyorsan ve aynı zamanda amacın ölçü almak ise bu şimdi pekte sana göre bir program değil.

"Göğüs Biceps, Omuz Bacak, Sırt Triceps, bir-iki gün dinlenme" şeklinde olsa daha iyi olur.

Üst göğüsten sonra 2 set incline dumbell fly, bench press ten sonra düz sehpada dumb. fly yapsan daha iyi olur. Bir press bir açış yöntemi çok faydalı.

Antrenmanların uzun süreceğe benzer. Setler ve egzersizler cömertçe verilmiş. Yalnız yaz döneminde sıcaklardan enerji, kuvvet ve sıvı kaybı fazla olacağından daha yoğun ve kısa antrenman yapmakta fayda var. Bunun için ilk setlerde, birazda ikinci setlerde tam yorulmadan bırakıp set arası dinlenmeyi kısaltarak antrenman süresi azaltılabilir.

Bunun dışında gıda takviyelerin güzel, beslenmede iyiyse tamamdır.

 

[josef_1531]

Hocam,bu ne hız böyle,çok teşekkür ediyorum bilgilerin için sağolasın....

 

[diez]

"kısa sürede şu kadar vücut yapmam lazım" gibi sözlere çokca cevaplar verildi forumda..çok kısa süreli hedefler sakatlığa davetiye çıkarır..mucizevi hareketler ve mucizevi supplementlar varsa bizde kullanalım ama yok malesef..daha uzun soluklu düşün..bu işi yıllardır yapacam ama 2 ayda vücut ne tepki verirse diye düşün..birde 20 yaş gibi erken bir yaşta testosteron tetiklemeye çalışmaya gerek yok zaten yeterli seviyededir önemli bir sorun yoksa.

göğüste alt göğüse gerek yok..ters mekik dediğin sanırım hyperextension ve sırt programına dahil et hemde alt sırtı güçlendirmiş olursun..10 tekrar az 3x20 gibi yapabilirsin..yada to failure denen (bitene kadar)
tricepste lat triceps diyor..sanırım push down?
buarada dips , bench dips sanırım.. eğer parelel dips ise göğüs gününde yapılmalı..bench dips ise triceps gününde ve dar yapılmalı..

creatin 1kg eğer 2 aydan sonra çalışmayacaksan fazla gelir..500'lük al gerisi elinde kalmasın..devam edeceksen ki devam et 1kg hayli hayli yeter..

kısa sürede daha fazla sonuç için çok kaliteli beslenmek ,çok iyi dinlenmek gereklidir..bunlara dikkat etmelisin..başarılar..

 

[josef_1531]

Teşekkürler,bilgilerinizi dikkkate alacam.
2 aydan sonra devam edecem tabiki,yalnız 2 ayda elimden gelenin en iyisini nasıl yapabilirim diye bilgi almak istedim.
Saygılar............