turkshark
Üye
merhaba
ben 43 yaşında bu spora gönül verdim evet geç olabilir ama bu sporu sevdim. ve şimdiden özür dilerim kişisel bir konu oldugu için nereye yazacağımı bilemedim garanti taşınacaktır admin kardeşlerimiz tarafından ama ben yinede şimdiden özür dilerim acemiliğime bağışlasınlar..
makalelerin hepsini hemen hemen okudum çok bilgi edindim egzersizlerin doğru ve nasıl çalışılması gerektiğini hep buradan takip ederek çalışıyorum . bu spora 7 ay oldu başlayalı kol 28 göbek obiçim yani kısacası iğrenç bir yapım vardı ilk 2 ay hocamın bana verdiği programı uyguladım kaslar yerine oturduğunu hissettiğim zaman hocama bana program yazmasını istedim fakat hocamın bana yazdığı programlaar hoşuma gitmedi.. bende buradan ne yapabilirim diye makalelerden okuyarak kafama göre çalıştım şuan kol 35cm 7 cm büyüme var göbek gitti omuzlar belirginleşti .. dış bacak yavaş yavaş dışarı çıktı fakat buda bana yanlış geliyor programsız çalışmak bana disiplinsiz askerin laubali şekilde yürüş yapması gibi birşey ..
haftada 3 gün çalışıyorum pazartesi.çarşamba. cuma pazartesi ve cuma günleri önkol arka kol kombine ve bacaağı giriyorum yani haftada iki gün bacak ve kol çalışması ayrıca pazartesi gögüs çarşamba kanat cuma sırt ve omuza giriyorum bu beni yoruyor ama seviyorum hocanın verdiği çalışma bana fitnes gibi geliyor ve akşam yattığımda agrı falan duymuyorum o zaman çalışmadığımı boşa kürek çektiğimi görüyorum ..ayrıca hocamın bana verdiği programda squat ve deatlif yok
haftada iki kez kol ve bacak çalışması hoşuma gidiyor bazen bacak çalışmasını çok agıra giriyorum o zaman gelecek pazartesine kadar bacaklara dokunmuyorum hareketleri mümkün olduğunca yavaş yedirerek ve her seti ağırlaştırarak giriyorum . ama dedimya disiplinsiz askerden farkım yok .
en çok sevdiğim egzersizler ayakta sz bar crul bu hareketi buradan okudum 2 ayda kollarda şekillenmeyi gördüm
deatlift beni bitiriyor ama seviyorum bacak çalışmasından önce ona giriyorum
squat işte en sevdiğim egzersiz ama bir sorun var ben normalde squatı ayak ucları düz ve açmadan çekerdim buradaki egzersizler bölümünde okudugum ayak ucları omuz hizasında ve dışarı dönük olursa iç bacak kasları çalıştırır doğru uygulayınca gördüm kapalı yani hazırol şeklinde yapılınca üst bacak ve dış bacak kaslarının çalıştığını okudum ve uygulamada bunuda gördüm ..
diyelimki ben squat çalışacağım ve 5 set her seti agırlaştırarak girecegim ama bu programda 5 seti nasıl uygulacağım 2 seti iç bacak kaslarına 3 setide dış bacak kaslarınamı ayıracagım şaşırdım kısacası
sözün özü sayın hocalarım bana öyle bir hacim programı yazınki eve gittigimde agrıyı hissedeyim
ve squat deatlif zs bar ayakta crul olsun programın içinde
ve haftada iki kez bacak ve kol çalışması nasıl gider bilmiyorum ama bunu hoca olarak siz yorumlayın ve en önemlisi squatta eger iç ve dış kaslar çalışmak istiyorsam squat hareketini setlere nasıl ayırırım şimdiden teşekkürler
ben 43 yaşında bu spora gönül verdim evet geç olabilir ama bu sporu sevdim. ve şimdiden özür dilerim kişisel bir konu oldugu için nereye yazacağımı bilemedim garanti taşınacaktır admin kardeşlerimiz tarafından ama ben yinede şimdiden özür dilerim acemiliğime bağışlasınlar..
makalelerin hepsini hemen hemen okudum çok bilgi edindim egzersizlerin doğru ve nasıl çalışılması gerektiğini hep buradan takip ederek çalışıyorum . bu spora 7 ay oldu başlayalı kol 28 göbek obiçim yani kısacası iğrenç bir yapım vardı ilk 2 ay hocamın bana verdiği programı uyguladım kaslar yerine oturduğunu hissettiğim zaman hocama bana program yazmasını istedim fakat hocamın bana yazdığı programlaar hoşuma gitmedi.. bende buradan ne yapabilirim diye makalelerden okuyarak kafama göre çalıştım şuan kol 35cm 7 cm büyüme var göbek gitti omuzlar belirginleşti .. dış bacak yavaş yavaş dışarı çıktı fakat buda bana yanlış geliyor programsız çalışmak bana disiplinsiz askerin laubali şekilde yürüş yapması gibi birşey ..
haftada 3 gün çalışıyorum pazartesi.çarşamba. cuma pazartesi ve cuma günleri önkol arka kol kombine ve bacaağı giriyorum yani haftada iki gün bacak ve kol çalışması ayrıca pazartesi gögüs çarşamba kanat cuma sırt ve omuza giriyorum bu beni yoruyor ama seviyorum hocanın verdiği çalışma bana fitnes gibi geliyor ve akşam yattığımda agrı falan duymuyorum o zaman çalışmadığımı boşa kürek çektiğimi görüyorum ..ayrıca hocamın bana verdiği programda squat ve deatlif yok
haftada iki kez kol ve bacak çalışması hoşuma gidiyor bazen bacak çalışmasını çok agıra giriyorum o zaman gelecek pazartesine kadar bacaklara dokunmuyorum hareketleri mümkün olduğunca yavaş yedirerek ve her seti ağırlaştırarak giriyorum . ama dedimya disiplinsiz askerden farkım yok .
en çok sevdiğim egzersizler ayakta sz bar crul bu hareketi buradan okudum 2 ayda kollarda şekillenmeyi gördüm
deatlift beni bitiriyor ama seviyorum bacak çalışmasından önce ona giriyorum
squat işte en sevdiğim egzersiz ama bir sorun var ben normalde squatı ayak ucları düz ve açmadan çekerdim buradaki egzersizler bölümünde okudugum ayak ucları omuz hizasında ve dışarı dönük olursa iç bacak kasları çalıştırır doğru uygulayınca gördüm kapalı yani hazırol şeklinde yapılınca üst bacak ve dış bacak kaslarının çalıştığını okudum ve uygulamada bunuda gördüm ..
diyelimki ben squat çalışacağım ve 5 set her seti agırlaştırarak girecegim ama bu programda 5 seti nasıl uygulacağım 2 seti iç bacak kaslarına 3 setide dış bacak kaslarınamı ayıracagım şaşırdım kısacası
sözün özü sayın hocalarım bana öyle bir hacim programı yazınki eve gittigimde agrıyı hissedeyim
ve squat deatlif zs bar ayakta crul olsun programın içinde
ve haftada iki kez bacak ve kol çalışması nasıl gider bilmiyorum ama bunu hoca olarak siz yorumlayın ve en önemlisi squatta eger iç ve dış kaslar çalışmak istiyorsam squat hareketini setlere nasıl ayırırım şimdiden teşekkürler
