Hocamın sunduğu beslenme günlügüm

[ice]

SABAH: Kibrit kutusu kadar yagsız peynir + Haşlanmış yumurta + süt ve 2 dilim ekmek (Ben kepekli tercih ediyorum)
ÖGLE: 1 porsyon et (Tavuk gögsü ve balıkta olabilir) + Z.yağlı yeşil salata + 2 dilim ekmek
AKŞAM: Herhangi bir 2 tabak çorba + Yarım tabak ana yemek + 1 dilim ekmek
YATMADAN ÖNCE: Mevsimine göre abartmamak şekilde meyve + Bir avuç ceviz

 

[PaleHorse]

Amaç nedir? Kilo vermek mi? Yaş, boy, kilo, spor geçmişi..?

 

[ice]

Amaç nedir? Kilo vermek mi? Yaş, boy, kilo, spor geçmişi..?

2 aylık spor geçmişim var devam ediyorum
Yaş:18
Boy:1.85
Kilo:87

 

[moothy]

yatmadan önce meyve ilginç olmuş

 

[brhmcr]

Genel anlamda ilginc bir beslenme, cogunlukla yanlislar mevcut. Yeni baslayanalr formunda beslenme tavsiyeleri ve program mevcut kolay gelsin.

 

[denizgnr97]

Eksik bir beslenme açıkçası kilona göre çok çok eksik kilo başına 2 gr. protein bilmişliği yapmayacağım ama artıtabildiğin kadar öğün arttırmalısın https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html yardımcı olacaktır