hocamın verdiği program ve diyet lütfen bakın

_reckless

_reckless

Üye
evet arkadaşlar 11.11.09 tarihi ile spor salonuna baslıyorum.Hocam bugün ölçtü biçti bide diyet reçetesi verdi lütfen yorum yapın yanlışlar fln varmı diye..program vucut ölçülerim ve diyet listem aşağıda...

2000 cal

SABAH
-2 dilim kepek ekmeğine sürülmüş yagsız krem peynir,yanında bi adet domates greyfurt ve 2 bardak taze sıkılmıs meyve suyu
-4 dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost,2 adet yumurtayla yapılmış omlet ve domates
-2 adet elma 50 gr müsli,2 çay kaşıgı bal ve 150 gr yagsız sütte hazırlanmış elmalı müsli
-2 dilim reçelli yada ballı ekmek,100 gr yagsız salam yada tavuk gögsü ve bir adet salatalık
NOT:Sadece (bana kalmış) 1 tanesi seçilçek...

ÖĞLE
-1,5 porsiyon yagsız tavada hazırlanmıs sebze ızgara
-1,5 kase çorba 2 dilim kepek ekmeği 50 gr yagsız peynir
-2 adet fırında patetes,yanında haşlanmış sebze
NOT:Sadece (bana kalmış) 1 tanesi seçilçek...

AKŞAM
-2 Adet kepek ekmeğiyle hazırlanmıs domatesli biberli peynirli tost
-patetes,kapak ve bamya ile hazırlanmış 1,5 tabak yagsız türlü,3 adet etli domates dolması
-400 gr haslanmıs patates,üzerine maydonoz karabiber ve tuz serpebilirsiniz
NOT:Sadece (bana kalmış) 1 tanesi seçilçek...
PROGRAM
10 dk bisiklet
3x15 mekik--3x10 alt mekik
3x20 silme--3x20 sağ sol bacaklar
15 yana bacak açış--3x20 ensede sopa
5 dk twist--3x20 sırt güçlendirme
3x20 iç bacaklar--3x20 dış bacaklar
3x20 arka bacaklar--3x20 ön bacaklar
VUCUT ÖLÇÜLERİM
Omuz=129
Gögüs=105
Kol=37
Bel=109
Kilo=111
Bacak=65
Boy= 1.90
evet arkdaşlar aynen kağıtdakileri yazdım resimde koyardım ama vucudum berbat oldugu için koyamadım,arkadaşlar hocalar yorumlarınızı bekliyorum..
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Kac kılosun sen ? Birde sadece 1 tanesı secılecek ne ? 3 tane yazmıssın ıstedıgın 1 ını mı yıyeceksın.
 
nerde incik boncuk diyet diyetisyenlerde yok greyfurt yok taze sıkılmış meyve suyu :D kepek ekmeğine sürülmüş yağsız peynir bla bla bla... Yulaf yada mısır gevreği yagsız süt + haslanmıs yumurta + lor peyniri + 3-4 zeytin kahvaltı budur !! :)

sitede arkadaşlarımızın paylastıgı diyetlerde var onları da inceleyebilirsin karsılastır protein karbonhidrat ve yağ oranlarını kıyasla 2000 calori yi nasıl aldıgında önemli kararını ver ve uygun gördüğünü uygula
 
Diet programı kötü görünmese de, şöyle birşey dikkatimi çekti; öğünler seçenekli olarak verildiğinde alternatiflerin birbirne yakın kalorilerde olması gerekir. Oysa akşam 400 gr. haşlanmış patates kepek ekmekli tostun 2 katı kaloridedir.

Programında da bacak ve mideden başka pek birşey yok, hocanın bunu o bölgeyi şekle sokmak amacıyla yazdığını tahmin ediyorum, halbuki sert bir diet yapıp kilo verip fit bir görünüm amacında olan birisi için çok az cardio çalışması var. 10 dk. bisiklette ancak yağ yakmaya başlarsın zaten.
 
mady44 dedi:
Diet programı kötü görünmese de, şöyle birşey dikkatimi çekti; öğünler seçenekli olarak verildiğinde alternatiflerin birbirne yakın kalorilerde olması gerekir. Oysa akşam 400 gr. haşlanmış patates kepek ekmekli tostun 2 katı kaloridedir.

Programında da bacak ve mideden başka pek birşey yok, hocanın bunu o bölgeyi şekle sokmak amacıyla yazdığını tahmin ediyorum, halbuki sert bir diet yapıp kilo verip fit bir görünüm amacında olan birisi için çok az cardio çalışması var. 10 dk. bisiklette ancak yağ yakmaya başlarsın zaten.
Genişletmek için tıkla...
dün başladım ve hoca bisikleti 15 dk ya aldı aslına bakarsanız benm bacaklarım zayıf ama bel mide gögüs cok fazla yaglı o yüzden hocada bu programı verdi bana zaten patates yemiyorum 2 dilim kepek ekmeğiyle tost yiyorum
 
Son düzenleyen: Moderatör:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı