sergen turaman
Üye
Selamlar arkadaşlar
ben 7 ay kadar vücut geliştirme yaptım. Boyum uzadı kas yaptım vs.sonra varikosel ameliyati oldum 60 kg DN 52 kilogram düştüm. Suan dspora geri başladım. Beslenme konusunda çol bilgitopladım bu konuda ancak antreman konusunda 0 um.bu son ay calisthenics yaptım.yağ oranı 8 .diyetisyende ölçüldüm.bazal metobalizma bizim 1684 .2500 kalori yiyorum clean bulk için yeterlimidir sizce sorum birinci bu.2 ise yeni salonunda hocam bana bench press squat (squat rack yok maalesef)deadlift yaptırmadi .5 hafta şu programı yapicaksin dedi.Chest press 3 x 12ısınma barfiks 15 tane calisthenics yaprim bir dönem yaparım her antremn
shoulder press 3 x 12
lat pull down arkaya enseye 3 x 12 (arkaya zararlı diye one yapmaya çalıştım enseye dedim enseye yap dedi)
CAbe curl alttan 3x 12
push down 3x 12
Legg extension 3x12
Legg curl 3x12
arkadaşlar bu tamam vücudum alışma aşaması için ama çok izole degilmi?ben öyle düşünüp bench yapmaya gittim antreman sonu deadlift squat yapayım diye bench 2 sette geldi dediki bench yerine chest press yaptın napiyorsun dedi.eve git yat dedi.ben şimdi bu compound haraketleri yapayimmi?yoksa hocanın yazıdinimi yapayım? Gönlüm compound larda gelişmekte yana ama herneyse...yanıtlarını bekliyorum salon konya da
ben 7 ay kadar vücut geliştirme yaptım. Boyum uzadı kas yaptım vs.sonra varikosel ameliyati oldum 60 kg DN 52 kilogram düştüm. Suan dspora geri başladım. Beslenme konusunda çol bilgitopladım bu konuda ancak antreman konusunda 0 um.bu son ay calisthenics yaptım.yağ oranı 8 .diyetisyende ölçüldüm.bazal metobalizma bizim 1684 .2500 kalori yiyorum clean bulk için yeterlimidir sizce sorum birinci bu.2 ise yeni salonunda hocam bana bench press squat (squat rack yok maalesef)deadlift yaptırmadi .5 hafta şu programı yapicaksin dedi.Chest press 3 x 12ısınma barfiks 15 tane calisthenics yaprim bir dönem yaparım her antremn
shoulder press 3 x 12
lat pull down arkaya enseye 3 x 12 (arkaya zararlı diye one yapmaya çalıştım enseye dedim enseye yap dedi)
CAbe curl alttan 3x 12
push down 3x 12
Legg extension 3x12
Legg curl 3x12
arkadaşlar bu tamam vücudum alışma aşaması için ama çok izole degilmi?ben öyle düşünüp bench yapmaya gittim antreman sonu deadlift squat yapayım diye bench 2 sette geldi dediki bench yerine chest press yaptın napiyorsun dedi.eve git yat dedi.ben şimdi bu compound haraketleri yapayimmi?yoksa hocanın yazıdinimi yapayım? Gönlüm compound larda gelişmekte yana ama herneyse...yanıtlarını bekliyorum salon konya da