Hocanın verdiği program sizce nasıl ?

[querizma35]

Öncelikle merhabalar,
Bu spora nisan ayında aldığım 50 kglik set ile evde başladım. Bir süre evde çalıştıktan sonra cazip gelmemeye başladı ve spor salonuna yazılmaya karar verdim. 21 haziranda spor salonuna yazıldım hoca bir program verdi şu an o antrenman programını kullanıyorum. ( dün programı değiştirip değiştirmeyeceğimizi sordugumda 2 ayı böyle tamamlayalım cevabını verdi.) Sizce program nasıl? Artılarıyla, eksileriyle yorumlarsanız sevinirim. Saygılar...

Birde şu var ki... Salona başladığımda ölçülerimide almadı hoca, benimde aklıma gelmedi... Şu anki ölçülerim...

Yaş: 24
Boy: 1.75
Kilo: 69
Omuz: 124
Gögüs: 104
Bel: 88
Sağ kol: 36,5
Sol kol: 35


Pazartesi
Gögüs
-Bench press 3*10
-incline bench press 3*10
-Butterfly 3*10
Sırt
-Wide-Grip Lat Pulldown 3*10
-Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3*10
-Seated (Cable) Row 3*10
-Lying T Bar Rows 3*10
Omuz
-Machine Deltoid Military Presses 3*10
-Machine Deltoid Military Presses(ters) 3*10
-Lateral Raises 3*10
-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3*10
-Upright Barbell Rows 3*10

Salı
Biceps
-Barbell Curl 3*10
-Preacher Curls 3*10
-Concentration Curls 3*10
Triceps
-Lying Triceps Extensions 3*10
-Standing dumbbell triceps extensions 3*10
-Straight Bar Triceps Pushdowns 3*10
Bilek
-Palms Up Barbell Curl 2*12
-Reverse Barbell Curı 2*12
Bacak
-Leg Press 3*10
-Leg Extensions 3*10
-Lying Leg Curl 3*10

Çarşamba off

Pazartesi --> Perşembe
Salı --> Cuma
Şeklinde olmak üzere her kas grubunu haftada 2 defa çalışıyorum.

 

[emregunes]

Günde 2 den fazla kas grubu çalıştırmazsan iyi olur.Mesela göğüs+biceps bir gün, omuz+triceps diğer gün gibi ayarlarsan iyi olur.

Hem antrenman süresi çok uzamamış olur,hem de 2 bölgeyi daha fazla ağırlıkla çalışabilirsin.

Büyük kas gruplarını haftada bir kez çalıştırsan yeterli gelir.Zaten min.72 saat dinlenmeleri gelişim açısında iyidir.