Merhaba arkadaslar spora yeni basladım hoca soyle bi program verdi
eliptik bisiklet 5dk
chest press 3x12
Lat pull down 3x12
Lateral raises 3x12
Butterfly 3×12
Biceps curl dumbell 3x12
One arm dumbell triceps 3x12
Leg ext 3x12
Mekik 3x15
Sizce nasıl haftada kac gun gitmelyim salona boyum 1.70 kilom 51 beslenmem nasıl olmalı yardımcı olur musunuz ?
eliptik bisiklet 5dk
chest press 3x12
Lat pull down 3x12
Lateral raises 3x12
Butterfly 3×12
Biceps curl dumbell 3x12
One arm dumbell triceps 3x12
Leg ext 3x12
Mekik 3x15
Sizce nasıl haftada kac gun gitmelyim salona boyum 1.70 kilom 51 beslenmem nasıl olmalı yardımcı olur musunuz ?