Hocanın Yazdığı Program

[ricci]

Merhaba yeni başladım hoca herkese standart program veriyormuş haftada 5 gün sizce bu program normal mi ?

1.GÜN
Koşu : 10-15 dk
Twist : 3x50
Mekik : 3x20
Bench Press (Yatarak Göğüs Press) : 15 ısınma 4x8
Cable Cross (Makara Sıkıştırma) : 3x10
Incline Press (Üst Göğüs) : 4x8
Pullove (Dumbell Kesme) : 3x10
Butter fly (Kelebek Makinası) : 3x10
Bisiklet : 15 dk

2.GÜN
Koşu : 10-15 dk
Twist : 3x50
Mekik : 3x20
Seated Row (Oturarak Çekme-Geniş) : 15 ısınma 4x8
Seated Row (Oturarak Çekme-Dar) : 4x8
Pull Down (Üstten Çekme - Geniş) : 4x8
Pull Down (Üstten Çekme - Dar) : 4x8
Bisiklet : 15 dk

3.GÜN
Koşu : 10-15 dk
Twist : 3x50
Mekik : 3x20
Neck Press (Enseye Press) : 15 ısınma 4x8
Side Lateral (Dumbell Yana Açma) : 3x10
Up Rihgt Row (Çene Altına Çekme) : 4x8
Back Leteral (Eğilerek Arka Omuz) : 3x10
Bisiklet : 10-15 dk

4.GÜN
Koşu : 10-15 dk
Barbell Curl (Ayakta Halterle Pazu) : 15 ısınma 4x8
Hummer Curl (Çekiç Pazu) : 4x8
Scott Curl (Eğik Sehpada Pazu) : 3x10
Concentrate Curl (Dumbel Konsantre Pazu) : 3x10
Lying Triceps (Yatarak Anla İndirme) : 15 ısınma 4x8
Push Down (Bar İle Arka Kol Press) : 4x8
Cable Push Down (Kablo İle Arka Kol) : 4x10
Bisiklet : 10-15 dk

5.GÜN
Bisiklet : 10-15 dk
Hack Squat (Makinede Çökme) : 4x10
Leg Press (Bacak Press) : 4x10
Leg Curl (Yatarak Arka Bacak) : 4x10
Leg Extantion (Oturarak Üst Bacak) : 4x10
Calf Machine (Kalf Makinesi) : 4x15
Yürüyüş : 10 dk

 

[Barbell Training]

Normal olmadigini dusunuyorum.

Karin hareketlerini progrsmin basina koymasi bence dogru degil. Karin kaslari gelistirilebilir ama programin basina koymaya gerek yok. Karin kaslari vucudun genel guclenmesi icin dominant rol oynayan kaslar degil. Ayricalik tanimaya gerek yok.

2 Bolgesel programlar yeni baslayan kisilerin yavas gelismesine sebep olur.

Hocanin verdigi programi uygulamak zorunda degilseniz haftada 3-4 gun uygulayabileceginiz bir tum vucut antremani ile guzel bir baslangic yapabilirsiniz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[SoldiersOfGod]

Bu hocalar yanlış antrenman programı hazırlamak için ekstra çaba sarfediyorlar bence.. Bu kadar yanlış bir arada olmaz. Yok artık. Haftanın 5 günü, her antrenman günü habire karın çalışması yapınca ne oluyormuş? Göbek daha mı hızlı eriyormuş? Sırt günü çok berbat, 2 tane hareketi dar-geniş diye serpiştirmiş, baştan savma bir sırt programı olmuş.. Omuzda neck press yerine dumbbell shoulder press öneririm.. Kol gününe hiçbir şey demiyorum zaten, 4 tane biceps 3 tane triceps hareketi var, bu kadar çok harekete hiç gerek yok, son derece gereksiz, küçücük kas grubuna bu kadar hareket mi verilir? Bacakta hem squat hem leg press hem de extension var, gereksiz yere fazla hareket yazmış.. Hem antrenmanın başında hem de sonunda kardiyo var, o kadar çok yanlış şey var ki belki biraz daha düşünsem yanlış bulurum herhalde.. Programın son derecede anormal.