Idman Öncesi/Sonrası...

[darknesssword]

Idmandan 1.30 saat önce bir,bir buçuk tabak mercımek-makarna karısimı bır yemegı yogurtla yiyorum.bu benım aksam yemegım olmakta aynı zamanda.1.30-2 saat sonra 1 saat idman yapıyorum(182 cm 65 kg'm) idman bittikten hemen sonra 175 ml su ile 1 ölcek whey protein tozu alıyorum.benim sizlere sorum bu protein tozunu içtikten ne kadar süre sonra karb. içeren bır besın tuketmelıyım?
ıkıncı sorum ıse mesela ben bu karb. ihtiyacımı sütlacla karsılıycam.sütlacın içindekı süt , protein tozu ile mıdemde karıstıginda bunun proteın tozunun sindırilme süresıne etkısı olur mu?olursa sütlacı ne kadar süre sonra yemelıyım?onu yiyecegım zaman uzunsa o sürede atıstırmalık ne tuketebilırim?

 

[acemi_42]

idmandan hemen sonra protein tozu 45dk 1 saat sonrada karbo alabilirsin
sütlaç konusuna gelince sütün sindirimi uzun sürüyor idmandan sonra süt alımı çok konuşuldu alınsınmı alınmasınmı ama benim görüşürüm idmandan sonra protein tozunu su ile içmen daha sonra karbonu alman sütü yatarken yada gün içinde öğün öğün içiyorum

 

[gencebayorhan]

ayrıca antreman öncesi öğününde protein de tüketmen yararına olacaktır..

 

[baris]

whey alınan her tür gıda wheyin sndirilimini geciktirir...ama çokda kayde değer bir kayıp olmaz..genelde insanlarda hep böyle bir korku oluyor,aldığım whey boşa gidermi,kasım yanarmı vs...whey sonuçta kısmen sindirilimiş bir besindir nerseye rağmen yıne çok kısa bir süre içinde sindirilecektir..ama wheyle beraber süt alınmasının dişe dokunur bir sakıncası yok,hatta casein sayesinde daha uzun süreli bir aminoasit dengesi için yardımcıda olabilir..ama karbonhidrat alımı önceliklidir..karb alımı katı gıda olarak yapılacaksa en azından 45 dk-1 saat beklenmelidir..ama sıvı yada sindirimi kolay basit yapılı karb.lar hemen alınmaldır..antremandan hemen sonra alınan sıvı protein + karb. karışımı idealdir...alınan karb.ın içeriğide glikoz ağırlıklı olmalıdır...antremandan önce ise çok düşük glisemik indeskli yada fruktoz içerikli gıdalar alınabilir...

 

[darknesssword]

Whey su ile alındıgında tam olarak kac dk içerisinde kana karışır peki?

 

[gencebayorhan]

1 saat civarında %75 den fazlası karışıyor diye hatırlıyorum..

 

[baris]

wheyin içeriğine(izole,konsantre vs..) ve işlenme yöntemıne ( micro filtre,ion exchange,ultra filtre vs..) göre değişir..whey izoleleri diğerlerine göre daha hızlı kana karışır...sindirilmeye hemen başlar(15-20 dk içinde a.a.ler salınmaya başlar) ama ne olursa olsun tamamının amınoacidlerine ayrılması en az 45 dk sürer .bu çok geniş bi skala esasında .aslında bunlar çok önemlı raakamlar değil,çok takılmamak lazım boyle şeylere..vucutta kayda değer bir değişikliğe neden olmuyor çünkü..bı proteının 30 dkda yada 60 dkda sindirilmesi vucudunuzda gözle görülür bir değişikliğe neden olmayacaktır..ayrıntılara takıldıkça genelde bütünden uzaklaşılıyor..