gün içinde proteinli besınlerın yanında karbonhidrat içeren besınlerde koy makarna pilav gibi ama abartmadan tabi bunlar sana gunluk enerjı ıhtıyacını sağlar spordan en az 2 saat önce yemek işini hallet ve tost iyi tercih degıl kahvaltıdan sonra spora gıdıyorsan yazdıklarım her sporcunun kahvaltısında yedıklerı şeyler sızde onları yıyın
akşam yemegı ıyı akşam spordan sonra karonhıdrat gerekmedıgı ıcın et yanında salat ıyıdır ama sabah veöğlen protein + karbonhıdrat o aldıgınız karbonhıdratı gun ıcınde yakarsınız.
Karbonhidratların görevleri nelerdir?
Karbonhidratların temel görevi vücuda enerji sağlamaktır ve sporcular için temel enerji kaynağıdır. Ayrıca, sindirim enzimleri tarafından parçalanmayan, posalı karbonhidratlar da, kalın bağırsakların çalışmasını arttırarak, zararlı artık maddelerin bağırsaklarda uzun süre kalmasını önlemektedir. Karbonhidratların kaynakları nelerdir?
Karbonhidratlar basit ve kompleks karbonhidratlar olmak üzere 2 grupta incelenmektedir ve sporcuların basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tüketmeleri, performansları ve sağlıkları açısından önerilmektedir. Basit ve kompleks karbonhidratların kaynakları aşağıda gösterilmiştir.
ı.
