Arkadaşlar 9 aydır bu sporu çok istikrarlı bir şekilde icra ediyorum ve ufak ufak bişeye benzemeye başladık, şu aralar cellmass(creatine) kullanmaya başladım ayrıca protein tozu da kullanmaktayım.
İdman sonrası hemen suyla veya üzüm suyuyla 1 ölcek cellmass alıyorum ve 20dk sonra 2 ölçek(30gr protein) protein tozu alıyorum, 1 saat sonra da pirinç pilavı ve 220-250gr tavuk göğsü yiyorum.
Bu 3lemede zamanlama olarak herhangi bir yanlışım var mı bunu merak etmekteyim ? tecrübeli arkadaşların yorumlarını bekliyorum.
edit: asıl kafama takılan mevzu idman sonrası enerji, yani basit veya komplex karbonhidrat ihtiyacı olarak vücudumu uzun süre mi besinsiz bırakıyorum ? ayrıca idmandan 2 saat öncede yüklü bi şekilde komplex karb. alıyorum.
İdman sonrası hemen suyla veya üzüm suyuyla 1 ölcek cellmass alıyorum ve 20dk sonra 2 ölçek(30gr protein) protein tozu alıyorum, 1 saat sonra da pirinç pilavı ve 220-250gr tavuk göğsü yiyorum.
Bu 3lemede zamanlama olarak herhangi bir yanlışım var mı bunu merak etmekteyim ? tecrübeli arkadaşların yorumlarını bekliyorum.
edit: asıl kafama takılan mevzu idman sonrası enerji, yani basit veya komplex karbonhidrat ihtiyacı olarak vücudumu uzun süre mi besinsiz bırakıyorum ? ayrıca idmandan 2 saat öncede yüklü bi şekilde komplex karb. alıyorum.
Son düzenleme: