Iki gun once fitnessa basladim
- Konuyu başlatan JaCkDaniell
- Başlangıç Tarihi
JaCkDaniell
Üye
Fitness hocam dedi 1 hafta burada kendi kafana gore takil vucudunu alistir haftaya program yazacagim diye yani ben bu 1 haftaui nasil gecireyim1 haftada 3 antrenman yaptıktan sonra adaptasyon sürecini tamamlayamazsın.1 hafta gerçekten çok az.
Daha yeni başladın,dur bakalım bu acelen ne
UNUTMA...Durmadan devam ettiğin sürece,ne kadar yavaş gittiğinin hiçbir önemi yoktur.
Sen bu gidişatla 1-2 ay sonra bırakırsın bu sporu
Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
8 GyM
Üye
Kafana göre takıl ne demek ya
Ben bu hocalara her zaman gıcık olmuşumdur.
Yarın git hocana de ki "Hocam ben takılmaya gelmedim,antrenman yapmaya geldim" de.
Aynen böyle söyle.
JaCkDaniell
Üye
Valla bilmiyorum ben sana bir hafta boyunca karismayacagim sen adapte olacaksin sonra antreman programi falan ayarlayacagiz dedi bende simdi bu 1 haftayi nasil gecirecegimKafana göre takıl ne demek ya
Ben bu hocalara her zaman gıcık olmuşumdur.
Yarın git hocana de ki "Hocam ben takılmaya gelmedim,antrenman yapmaya geldim" de.
Aynen böyle söyle.
Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
bilader bu listeyle kilo alman epey zor 1 senede 2-3 kilo ya alırsın ya alamazsın bile
sana tavsiyem şu ; et pillav makarna bulgur salata sebze süt peynir yumurta zeytin vs... sucuk balık kepek ekmeği yulaf... bunlardan gün içerisinde ne kadar tüketebilirsen tüket
ben günde 4-5 öğün yiyordum mesela şöyleydi ;
1.kepekli ekmek ile 2 tost (kaşar sucuk salam ne varsa ) + gainer
2.bulgur pilavı yada makarna ( koca bir tas ) salata ayran
3. bulgur pilavı yada makarna ( koca bir tas ) salata ayran
4. pilav ve et + gainer
5. gainer
günlük 5-6 bin kalori yapıyor şöyle bi 15 kilo falan alırsın yağ oranın artacaktır sonra o yağ oranını yakarsın muhtemelen 5-6 kilo gider. tam fit olursun sen beni dinle ben sana program vermiyorum kendi yaptığımı söylüyorum yağ oranım %19 şuan ama %15e kadar düşürmüştüm tekrar çıkardım
sana tavsiyem şu ; et pillav makarna bulgur salata sebze süt peynir yumurta zeytin vs... sucuk balık kepek ekmeği yulaf... bunlardan gün içerisinde ne kadar tüketebilirsen tüket
ben günde 4-5 öğün yiyordum mesela şöyleydi ;
1.kepekli ekmek ile 2 tost (kaşar sucuk salam ne varsa ) + gainer
2.bulgur pilavı yada makarna ( koca bir tas ) salata ayran
3. bulgur pilavı yada makarna ( koca bir tas ) salata ayran
4. pilav ve et + gainer
5. gainer
günlük 5-6 bin kalori yapıyor şöyle bi 15 kilo falan alırsın yağ oranın artacaktır sonra o yağ oranını yakarsın muhtemelen 5-6 kilo gider. tam fit olursun sen beni dinle ben sana program vermiyorum kendi yaptığımı söylüyorum yağ oranım %19 şuan ama %15e kadar düşürmüştüm tekrar çıkardım
JaCkDaniell
Üye
Hocam bakar misin adaptasyon sureci icin bu antrenman iyi mi
Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
kursad_75
Üye
Yazılanlara katılmakla birlikte; bence vücut ağırlığınınla çalışıp ve de bol bol koşarak sağlam bir temel atabilirsin ve hatta atmalısın vücudun için! Böylece spor salonuna vereceğin ücretten imtina edebilirsin ve de parayı yiyeceklere harcayabilirsin.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
JaCkDaniell
Üye
kursad_75
Üye
Şınav, mekik, barfiks ve squat, yeni neslin tabiriyle fitness'ın, biz 40'lı yaşlardakiler için ise vücut geliştirmenin temelidir zaten!
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
kursad_75
Üye
JaCkDaniell
Üye
Hocam bir sey daha soracagim ornegin bir aletin altina giriyorum fitness hocam bana 30 tekrar yapmami soyluuor fakat ben beni zorlayan bir agirlikla 22 23 yapabiliyorum ama agirligi azaltinca 35 40 yapabiliyorum sizce 1. Mi daha faydali 2. Mi daha faydali
Sent from my GT-I9060 using Tapatalk
kursad_75
Üye
Yeni başlayan birisi için ikisi de zararlı bence, sakatlığa davetiye! Yeni başlayan birisi önce kas gruplarını sonra bu kaslara yönelik temel hareketleri ve en önemlisi de bu hareketleri DOĞRU yapmayı öğrenmelidir!
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
JaCkDaniell
Üye
Hareketleri dogru yapiyorum fakat bir seti tam yapamayinca icime sinmiyor tamamlayamadigim icin
Sent from my GT-I9060 using Tapatalk