ilk defa kullanıyorum sizce dogru mu?

[soppar]

ilk defa suplement aldım spordan önce ve spordan sonra 300ml suya 1yemek kasıgı protein tozunu 1 çay kasıgı glutamineyi ve 1 çay kasıgı kreatini karıstırıp içiyorum sizce dogru mu bu ?

 

[Solwied]

protein tozunu spor öncesi alman şişkinlik yaratabilir

protein tozunu spordan sonra akşam yatarken yada sabah kalktığında alabilirsin
creatini spordan 45dk önce almalısın glutaminide spordan sonra

 

[mehmetanil]

Whey Protein günde tek servis alınacak ise sabah kakınca aç karnına eğer 2 servis alınıyor ise sabah ve antrenman sonrasında.

Creatine yi antrenman öncesinde alırsan güç artışı antrenman sonrasında alırsan recovery sağlarsın.

Glutamine yi antreman sonrası yada yatmadan alabilirsin ancak ciddi anlamda faydaları tartışılıyor.