Insülin: Aynı gün hem kas inşaası hem de yağ yakımı nasıl yapılır?

[Aranel]

Merhabalar.

Ben antrenmanımı akşam yapıyorum, akşama kadar yağ yakım diyeti uygulayıp akşam 1 paket çikolata ile insulin i çıldırtıp antrenmana girsem yararı olurmu?

Çikolata çok geç sindirilir, sağlıksız yağlar içermesi de ayrı bir konu. onun yerine antremana girmeden önce ve antreman sırasınca üzüm suyu yudumlayabilirsin

 

[nizamicedit]

Anladım çok teşekkür ederim Desenize yine yırtamadık çikolatadan
Üzüm suyu güzel bir seçenek oldu teşekkür ediyorum

 

[RaJeV]

Merhabalar.

Ben antrenmanımı akşam yapıyorum, akşama kadar yağ yakım diyeti uygulayıp akşam 1 paket çikolata ile insulin i çıldırtıp antrenmana girsem yararı olurmu?

Antrenmandan önce niye insülini fırlatmak istiyorsuun ki?
İnsülini fırlatacaksan antrenmandan sonra fırlat

 

[boss333]

Antreman sonrası insülin salgılanması için yarım şişe powerade nasıl bir seçenek olur acaba ? Birde merak ettiğim, 45 dk boyunca ağırlık antremanı yaptık ağırlık antremanı bitiminde hemen powerade veya herhangibir besinle insülin salınımı başlattık arkasındanda yarım saatlik hafif tempolu bir cardio seansı nasıl olur acaba ?

 

[ads1940]

Arkadaşlar çok yanlış düşünenler var, hem yağ yakım diyeti uyguluyorum diyen var hem de antrenman sonrası insülini fırlatmayı düşünen. Bu ikisi çok tezat değil mi ? Eminim ki bunu düşünenlerin bir çoğu glikojeni boşaltacak kadar ağır idman yapmıyordur amacı yağ yakmak ya da kas kütlesini korumak isteyenlerin böyle şeker dalgalanmalarına ihtiyacı yok, Bilimsel bir çok makale mevcut forumda, bu konularda benm gibi yeni olan arkadaşlar amaçlarını belirleyip biraz daha detaycı olsun.

 

[emrah_yazgan]

Zaten insülin antrenman sonrası alınmalı, ortalama 10 mg. civarı. Ancak hemen karbonhidrat alınması gerekir. Aksı takdirde komaya bile sokabilir. Sonuç olarak çok etkili fakat tehlikeli bir ilaç. Şeker hastası olma riski bile söz konusu...

 

[FtgO]

Benim diyetimde hafta içi şeker 0, cumartesi ve pazar yiyorum. Antrenmandan sonra basit şeker almıyorum. Kas gelişimini engeller mi?

 

[taxi driver]

Antreman sonrası üzüm suyu yerine Powerade alsak olur mu ?

 

[gamez34]

Arkadaşlar benimde bir sorum var üzüm suyu veya bu tarz birşey yerine insülini yükseltmek için antreman sonrası bir kaşık keçi boynuzu pekmezi yesek yeterlimidir ve güzel bir seçenekmidir ?

 

[car_26]

Ben sabah,öğlen,alşam 1 çorba kaşığı üzüm pekmezi içiyorum kansız olduğum için.İnsülin seviyesini ne derecede etkiler ? Bu durumda yaptığım kardiyoda k.hidratlarmı yakılıyor yağ doku yerine ? Çok kafam karıştı
Antremandan önce kompleks, antremandan sonra basit k.hidrat almak gerekiyor bunlara 1-2 örnek verebilir misiniz ? İnsülini düşüren günlük besinlerden neler var ?
Ama bundan sonra antreman sonrası üzüm suyu içeceğim.

 

[moothy]

Ben sabah,öğlen,alşam 1 çorba kaşığı üzüm pekmezi içiyorum kansız olduğum için.İnsülin seviyesini ne derecede etkiler ? Bu durumda yaptığım kardiyoda k.hidratlarmı yakılıyor yağ doku yerine ? Çok kafam karıştı
Antremandan önce kompleks, antremandan sonra basit k.hidrat almak gerekiyor bunlara 1-2 örnek verebilir misiniz ? İnsülini düşüren günlük besinlerden neler var ?
Ama bundan sonra antreman sonrası üzüm suyu içeceğim.

başlıgı baştan sona okuduguna emin misin ?

 

[FtgO]

Akşam 5 ten sonra karbonhidratsız ve şekersiz besleniyorum. Dondurmayı, çikolatayı sabah ve öğlen yiyorum. Hem kas yapıyorum hem de yağ yakıyorum.

 

[iNFaZ100]

dondurmanın glisemik indeksi düşük ama içinde ieker var çikolatada yağ var şeker bar insülin zıplaması yapıp yağ depolattırır yani günde 200 kcal yağ yakıyosan 100 kcal da depoluyosan net 100 kcal yağ yakarsın bu rakamlar kafadan atmasyon ama şunu demek istiyorum hedefine ulaşmanda seni yavaşlatır

 

[Altintren]

En baştan en sonuna kadar konuyu okuduğunuzda, konu neydi diyorsunuz
Herkesin yazdıklarını üşenmeden tek tek okudum. Anladığım kadarıyla bu konuda ciddi kafa karışıklığı var. Kandaki glikozu antrenman öncesi veya sonrası arttırmanıza gerek yok. Kandaki glikoz'un fazla dalgalanması, en azından yapay olarak sizin tarafınızdan komalara neden olur. Bende herkesin elinde kuyumcu tartısı olup 10mg şeker ile ayarlayabileceğine inanmıyorum. Ayrıca bu müdahalelerin çok yanlış sonuçları olacağına inanıyorum. Bir çok sporcu bu sebeplerden dolayı şeker hastası oluyor.

 

[drkfear]

almamız gereken kalorinin üzerine çıkamadan kas inşa etmek mümkün müdür bu yöntemlerle?

 

[brhmcr]

almamız gereken kalorinin üzerine çıkamadan kas inşa etmek mümkün müdür bu yöntemlerle?

Insulin faktorlerden bir tanesi.

Kalori ise bir baskasi.

Vucudun anabolik evrede olabilmesi icin yeterli enerjinin saglanmasi gerekir, gerekenden az kalori ile vucut katabolik evrede seyredecektir.

 

[drkfear]

Insulin faktorlerden bir tanesi.

Kalori ise bir baskasi.

Vucudun anabolik evrede olabilmesi icin yeterli enerjinin saglanmasi gerekir, gerekenden az kalori ile vucut katabolik evrede seyredecektir.

yani almamız gereken kalorinin üstüne çıkmaz isek hacim yapmak imkansız mı olur ?

 

[brhmcr]

yani almamız gereken kalorinin üstüne çıkmaz isek hacim yapmak imkansız mı olur ?

Genel manada mantiga aykiri soylediginiz sey.

Hacim icin kalori fazlasi yaratmalisiniz.

 

[ernesto33]

Selamlar

Çok güzel bir yazı her yerde kolay kolay bulunmaz Tek bir şey eklemek istiyorum

Bildiğiniz gibi vücüt uyku esnasında yağ asitlerini kullanır.Yani gece enerjinin büyük porsiyonu yağdan sağlanır.Uyandığımızda kanda bu yağ asitlerinden büyük miktarda bulunur (Bu miktar günün diğer zamanlarından kat kat fazladır ) Yani bu şu demek oluyor ;

-Zayıflamak isteyen arkadaşlar için sabah insülini zıplatmak yanlıştır çünkü sabah aldığınız insülin iki ucu keskin bıçak..İyi yanı kortizolü kesiyor vucut katabolik evreden çıkıyor kötü yanı ise serbest yağ asitlerini tekrar yağ hücrelerine taşıyor..Bu yüzden sabah yapılan kardiyo özellikle yapılmadan yüksek seviye l-carnitine ile yapılırsa çok çok kaliteli oluyor çünkü vücüt hali hazırda şekerden yoksunken direk yakıt kaynağını kandan kullanıyor.

-Bulk döneminde olan sporcular için tabiki katabolizmayı kesmek daha önemli yani sabah biraz insülin iyidir

Bilmeyen arkadaşlar için yazdım gereksizse silinir zaten


Saygılar

 

[FtgO]

@ernesto33

Konu başlığı "Aynı gün hem kas inşaası hem de yağ yakımı nasıl yapılır?"

yani sabah mı çikolata tatlı yiyelim yoksa yatmadan önce mi? Hangisi daha mantıklı? Ben kas kaybetmeden yağ yakmak için sadece sabah tatlı yiyorum.