Isınma Programı (Başlangıç)
Başlangıç programı, ileride yapacağınız sert idmanlar için vücudu ısıtmak amaçlıdır. Vücuttan fazla değişiklik beklenmemelidir. Body ye başladığınız ilk gün buradaki hareketleri hafif kilolarla birer set çalışabilirisiniz. Sonraki idmanlarınızda her idmanda birer set ekleyerek 4. idmanınızda 4 er set yapar hale gelin. Sonra set sayısını değiştirmeden ağırlıklarınızı yavaş yavaş artırın. Ancak hemen uyarayım, burada fazla yiğitlik yapıp ağır kilo kullanmaya çalışmanız size pahalıya patlayacaktır. Kendinizi sınırlayın. Bir hareketi en fazla 10 kilo ile yapabiliyorsanız 6-7 kilo kullanın. Vücudunuz ısınmamış olduğu için, tam kapasite ile çalışmanız ertesi 3-4 güne büyük ağrılar olarak dönecek, canınız kesinlikle idmana gitmek istemeyecektir. Sabırlı olun, en erken 10. idmanınızda tam kapasite kilolar kullanmaya başlayın. Hayretle izlediğiniz tüm kaslı adamlar bu veya bunun benzeri programlarla başladılar. Gün aşırı olmak koşuluyla, 15 idman ya da haftada 3 çalışma ile 6 hafta çalışın. Artık ısınmış, zorlanmaya çok daha dayanıklı bir vücudunuz var...
Bacak
Leg Extensions - Bacak Açılımı
4x10
Leg Curl - Bacak Körl
4x10
Sirt
Lat Machine Pulldown Behind Neck - Lat Makinesi Enseye Çekiş
4x10
Close Grip Cable Rowing - Dar Tutuş Makara Çekiş
4x10
Gögüs
Bench Press - Yatarak Pres
4x10
Peck Deck - Kelebek
4x10
Omuz
Deltoid Machine Press - Makinede Omuz Pres
4x10
Dumbbell Side Lateral Raises - Ayakta Dambel Yana Açış
4x10
Biceps
Standing Alternate Dumbell Curl - Ayakta Dambel Körl
4x10
Triceps
Pulldown - Makarada Aşağı Bastırış
4x10
Karin
Crunch - Sıkıştırma
4x25
Başlangıç programı, ileride yapacağınız sert idmanlar için vücudu ısıtmak amaçlıdır. Vücuttan fazla değişiklik beklenmemelidir. Body ye başladığınız ilk gün buradaki hareketleri hafif kilolarla birer set çalışabilirisiniz. Sonraki idmanlarınızda her idmanda birer set ekleyerek 4. idmanınızda 4 er set yapar hale gelin. Sonra set sayısını değiştirmeden ağırlıklarınızı yavaş yavaş artırın. Ancak hemen uyarayım, burada fazla yiğitlik yapıp ağır kilo kullanmaya çalışmanız size pahalıya patlayacaktır. Kendinizi sınırlayın. Bir hareketi en fazla 10 kilo ile yapabiliyorsanız 6-7 kilo kullanın. Vücudunuz ısınmamış olduğu için, tam kapasite ile çalışmanız ertesi 3-4 güne büyük ağrılar olarak dönecek, canınız kesinlikle idmana gitmek istemeyecektir. Sabırlı olun, en erken 10. idmanınızda tam kapasite kilolar kullanmaya başlayın. Hayretle izlediğiniz tüm kaslı adamlar bu veya bunun benzeri programlarla başladılar. Gün aşırı olmak koşuluyla, 15 idman ya da haftada 3 çalışma ile 6 hafta çalışın. Artık ısınmış, zorlanmaya çok daha dayanıklı bir vücudunuz var...
Bacak
Leg Extensions - Bacak Açılımı
4x10
Leg Curl - Bacak Körl
4x10
Sirt
Lat Machine Pulldown Behind Neck - Lat Makinesi Enseye Çekiş
4x10
Close Grip Cable Rowing - Dar Tutuş Makara Çekiş
4x10
Gögüs
Bench Press - Yatarak Pres
4x10
Peck Deck - Kelebek
4x10
Omuz
Deltoid Machine Press - Makinede Omuz Pres
4x10
Dumbbell Side Lateral Raises - Ayakta Dambel Yana Açış
4x10
Biceps
Standing Alternate Dumbell Curl - Ayakta Dambel Körl
4x10
Triceps
Pulldown - Makarada Aşağı Bastırış
4x10
Karin
Crunch - Sıkıştırma
4x25