Ives Yağ Yakım Günlüğü

[Ives]

Cinsiyet:Erkek
Yaş:18
Boy:178cm
Kilo:82.7 kg
Yağ oranı%23.6


Vücut tipi(mezo-endo)

Hedef
Hazirana kadar 12kg yağ yakmak.

Geçmiş olarak
2 ay düzenli olarak vg yaptım 2kg kas kütlesi kazanmayı ve 1kg yağ yakmayı başardım.Yağ yakım süreci istediğim hızda ilerlemedi bundan dolayı vg'yi bırakıp yağ yakımına odaklanmak istedim.Şu anda vg'yi tamamen bırakmış durumdayım.

Diyet ( 1800 Kalorilik zayıflama diyeti)
Sabah (07:30)
1 yumurta
1 bardak light süt
5 zeytin
2 dilim tam tahıllı veya tam buğday ekmeği(50gr)
2 yaprak marul,maydanoz,nane
4 kaşık lor peyniri ( 60 gr)

Ara öğün(10:20)
5 ceviz
5 kayısı

Öğle(12:00)
3 biftek ( 90gr )
4 dilim ekmek (100gr)

Ara öğün(15:30-15:45)
8 kaşık sebze yemeği ( amaç yağ yakımı olduğundan tercihen kalorisi düşük örneğin ıspanak)
2 dilim ekmek (50gr)

Akşam(20:00)
1 portakal
1 adet kivi
2 kaşık lor peyniri(30gr)
2 dilim ekmek(50gr)
1 kase light yoğurt ( 160gr)

Kardiyo olarak
Günde 10-15 dk ip atlamak

Karın bölgesini şekillendirmek ve yağ yakımına destek olmak için
4 set x Max şeklinde karın hareketleri(örneğin mekik)


Bunun haricinde gün içinde sınırsız olarak tükettiğim yeşil çay, nescafe,türk kahvesi.
Su tüketimi en az 4 litre.

Şu an için yağ yakıcı kullanmıyorum ama kullanmayı düşünüyorum.

 

[gentleman55]

ip atlamayı hergün yap açık havada 15dk koşu-yürümede eklersin karın 2 günde 1 çalışmak lazım ama mekikle olmaz ,8min abs yada bar brothers tipi bir gövdeyi çalıştırcak antremanlarda eklersen diger kaslarda yag yakımına yardımcı olur,birde ekmegi cıkar hayatından esmer pirinc,yada bulgur illa ekmek yiceksen kepekli ekmek ye

 

[Ives]

ip atlamayı hergün yap açık havada 15dk koşu-yürümede eklersin karın 2 günde 1 çalışmak lazım ama mekikle olmaz ,8min abs yada bar brothers tipi bir gövdeyi çalıştırcak antremanlarda eklersen diger kaslarda yag yakımına yardımcı olur,birde ekmegi cıkar hayatından esmer pirinc,yada bulgur illa ekmek yiceksen kepekli ekmek ye

Aslında ekmek daha faydalı bence,geçen sene aynı diyeti uygulayıp 96 kg den 81 kg ye inmiştim.
%30 du tabi yağ oranım o zaman.
Kalori olarak ve protein miktarı olarak kepekli ekmeğe göre daha iyi tam buğday ve tam tahıl.
Doğrusu kardiyoyu abartmak istemiyorum günlük 1grX Vücut ağırlığı oranından biraz az protein alıyorum haliyle kas yıkımı yapmak istemiyorum.
Amacım minimum miktarda kas yıkımıyla 12kg yağı vermek.Tabi kas gidecek her türlü ona şüphe yok.
15dk koşu iyi bir fikir ama,onuda eklerim.Ama karın bölgesini mekik birde ismini hatırlamıyorum bacakları karına doğru çekiyorduk yere yatıp 2 set 2 set ayırdım o şekilde.

Şu an için güzel gidiyor eğer yeşil çay ve kahve istediğim sonucu yani haftalık 1.5 kg vermemi sağlarsa yağ yakıcı kullanmayacağım fakat 1.5 kg ' dan az verirsem
kombinasyon yapmayı düşünüyorum
3çeşit yağ yakıcı kombinasyonu yapacağım
termojenik , l -carn, cla

Fazla kardiyoyu tavsiye etmiyorum geçen sene bu kardiyoyu abartmam yüzünden aynı diyetle 4kg kas yıkmıştım toplam süreçte.

 

[MegriM]

Benim de nacizane önerilerim olacak. Ama tabi ki herkesin metodu ve bünyesi farklı.

Diyetteki ekmek miktarı bana fazla geldi. Karbonhidratı azaltmak, yağ yakımında çok etkili. Yalnız halsiz kalma gibi bir dezavantajı var iyi ayarlanmaz ise.

Karbonhidratı baklagil ve sebzelerden almak en sağlıklısı. Glisemik endeksi en düşük karbonhidratlar burada. Fakat ekmek, tam buğday, çavdar ya da kepekli olsa bile glisemik endeksi yüksek.

Glisemik endeksi yüksek karbonhidratı düşürmenin, yağ yakımına en büyük faydası, insülin sistemini düzeltmesi, hücrelerin insülin direncini azaltması, hassasiyetlerini arttırması. Konu hakkında Canan Karatay'ın ve Ahmet Aydın'ın kitaplarını tavsiye ederim. İnsülin sisteminin düzenli olması, şeker krizlerini, dayanılmaz açlıkları yok edecektir. Bu da çok çok daha kolay bir şekilde yediklerinizi ayarlamayı ve yağ yakmanızı sağlayacaktır.

Karbonhidrat alımı sıfıra inmemeli fakat azaltılmalı. Ve karbonhidrat, antrenman, kardiyo sonrasında alınmalı. Düşük karbonhidrat diyetiyle verilen kilo öncelikle vücuttaki sıvı olacaktır. Yağ yakımı daha sonra gelecektir.

Yağ yakımının en etkili yöntemlerinden biri de, sabah aç karnına aerobik, kardiyo egzersiz yapmak. Dayanabilirseniz haftada 6 gün, zorlanırsanız gün aşırı, haftada 3 ila 4 gün.

Bir de şöyle bir unsur var. Vücut geliştirme egzersizleri esasında yağ yakımında kardiyoya göre çok daha etkili. Bu açıklamamı şaşırtıcı bulacaktır eminim çoğu kişi. Gerekli kaynakları isteyen arkadaşlara gönderebilirim. Vücut geliştirme kardiyoya artı olarak kas kütlenizi de arttıracaktır. Zaten vücuttaki kas kütlesinin artması, enerji ihtiyacınızı arttıracak, yağ yakımına ciddi destek sağlayacaktır.

Ve son bir ciddi öneri, kimine alakasız gelecektir ama bunun da sağlam dayanakları var. Uyku düzeni çok önemli. Günde 7 ila 8 saat uyku uyumanız lazım, ne zaman uyuduğunuz önemli değil.

Bu arada 3 ayda 12kg yağ yakımı çok ciddi ve sınırda bir hedef. Daha küçük hedeflerle başlayıp, yükseltmenizi tavsiye ederim.

 

[Ives]

Benim de nacizane önerilerim olacak. Ama tabi ki herkesin metodu ve bünyesi farklı.

Diyetteki ekmek miktarı bana fazla geldi. Karbonhidratı azaltmak, yağ yakımında çok etkili. Yalnız halsiz kalma gibi bir dezavantajı var iyi ayarlanmaz ise.

Karbonhidratı baklagil ve sebzelerden almak en sağlıklısı. Glisemik endeksi en düşük karbonhidratlar burada. Fakat ekmek, tam buğday, çavdar ya da kepekli olsa bile glisemik endeksi yüksek.

Glisemik endeksi yüksek karbonhidratı düşürmenin, yağ yakımına en büyük faydası, insülin sistemini düzeltmesi, hücrelerin insülin direncini azaltması, hassasiyetlerini arttırması. Konu hakkında Canan Karatay'ın ve Ahmet Aydın'ın kitaplarını tavsiye ederim. İnsülin sisteminin düzenli olması, şeker krizlerini, dayanılmaz açlıkları yok edecektir. Bu da çok çok daha kolay bir şekilde yediklerinizi ayarlamayı ve yağ yakmanızı sağlayacaktır.

Karbonhidrat alımı sıfıra inmemeli fakat azaltılmalı. Ve karbonhidrat, antrenman, kardiyo sonrasında alınmalı. Düşük karbonhidrat diyetiyle verilen kilo öncelikle vücuttaki sıvı olacaktır. Yağ yakımı daha sonra gelecektir.

Yağ yakımının en etkili yöntemlerinden biri de, sabah aç karnına aerobik, kardiyo egzersiz yapmak. Dayanabilirseniz haftada 6 gün, zorlanırsanız gün aşırı, haftada 3 ila 4 gün.

Bir de şöyle bir unsur var. Vücut geliştirme egzersizleri esasında yağ yakımında kardiyoya göre çok daha etkili. Bu açıklamamı şaşırtıcı bulacaktır eminim çoğu kişi. Gerekli kaynakları isteyen arkadaşlara gönderebilirim. Vücut geliştirme kardiyoya artı olarak kas kütlenizi de arttıracaktır. Zaten vücuttaki kas kütlesinin artması, enerji ihtiyacınızı arttıracak, yağ yakımına ciddi destek sağlayacaktır.

Ve son bir ciddi öneri, kimine alakasız gelecektir ama bunun da sağlam dayanakları var. Uyku düzeni çok önemli. Günde 7 ila 8 saat uyku uyumanız lazım, ne zaman uyuduğunuz önemli değil.

Bu arada 3 ayda 12kg yağ yakımı çok ciddi ve sınırda bir hedef. Daha küçük hedeflerle başlayıp, yükseltmenizi tavsiye ederim.

Dostum tavsiyelerin için önce teşekkürler.Fakat vücut geliştirme antrenmanı yapacak kadar protein almıyorum.
Canan Karatay denen şarlatanın hiçbir tavsiyesini dinlememeni tavsiye ediyorum.Meyve yemeyin diyecek kadar ileri giden bir şarlatandır tam tahıllı ekmeğin zararlarını anlat anlat bitiremedi bir programda bizzat canlı yayında izledikten sonra Canan Karatayın dediğini değil dediğinin tersini yapmak gerek bunu anladım.

3 ay hedefim ama hazirana kadar kendime süre tanıdım.
3 ayda yakabileceğime inanıyorum çünkü
vücut yağ oranım %30lardayken
ilk ayımda 7-8 kg yağ yaktım.
Tabi sonra bu git gide düştü.
75-76 kg olduğumda k.hidratlardan düşerim şu an için gereği yok bence 1800 kalori + kardiyo zaten bayağı bir fark yaratır daha fazla abartırsak kas+su kaybı yaşarım.
3 ay diye düşünmemin sebebi 3 ayda verirsem mayısın ortasına doğru biter.Yazada biraz kaslı bir vücut hazırlama imkanım olur.

Ekmek tok tutma açısından tercihim.Zaten hiçbir öğün doyurucu olmuyor birde ekmeği kesersem baş dönmesi vs. olur.

 

[MegriM]

Dostum tavsiyelerin için önce teşekkürler.Fakat vücut geliştirme antrenmanı yapacak kadar protein almıyorum.
Canan Karatay denen şarlatanın hiçbir tavsiyesini dinlememeni tavsiye ediyorum.Meyve yemeyin diyecek kadar ileri giden bir şarlatandır tam tahıllı ekmeğin zararlarını anlat anlat bitiremedi bir programda bizzat canlı yayında izledikten sonra Canan Karatayın dediğini değil dediğinin tersini yapmak gerek bunu anladım.

3 ay hedefim ama hazirana kadar kendime süre tanıdım.
3 ayda yakabileceğime inanıyorum çünkü
vücut yağ oranım %30lardayken
ilk ayımda 7-8 kg yağ yaktım.
Tabi sonra bu git gide düştü.
75-76 kg olduğumda k.hidratlardan düşerim şu an için gereği yok bence 1800 kalori + kardiyo zaten bayağı bir fark yaratır daha fazla abartırsak kas+su kaybı yaşarım.

Ekmek tok tutma açısından tercihim.Zaten hiçbir öğün doyurucu olmuyor birde ekmeği kesersem baş dönmesi vs. olur.

Canan Karatay'a şarlatan demeni biraz haklı buluyorum. Bu aralar sansasyonel açıklamalarla, gündemde kalma ile kafayı bozmuş durumda gibi geliyor bana da. Fakat tabi bu yazdığı kitaptan yararlanılamayacağı anlamına gelmiyor. İnsülin çalışma sistemi iyi açıklanmış.

Karatay şunu da iddia ediyor, duymuşsundur, insanların genlerinde buğdayın yeri olmadığını, yüz binlerce yıldır avcı ve toplayıcı olarak ilerleyen insanlığın, yerleşik hayat ve tarım geçmişi çok kısa olduğunu söylüyor. Bu yüzden genlerimizin et yemeye, buğdaysız diyetlere programlandığını iddia ediyor. Cesur ve iddialı fakat ne kadar doğru tartışılır bence.

Kardiyo da elbette çok seçilen bir tercih fakat vücut geliştirme de yağ yakma yöntemi olarak unutulmamalı. Tekrar sayılarını arttırarak, dinlenme sürelerini azaltarak, tam ideal miktarda olmasa da belli bir miktar protein alarak denenebilir.

Karın egzersizlerine ek olarak tavsiye edebileceğim bir hareket var. Burpee. Sprawls diye de geçiyor. Beni en çok zorlayan, nabzımı arttıran hareketlerden biri.

 

[Ives]

Canan Karatay'a şarlatan demeni biraz haklı buluyorum. Bu aralar sansasyonel açıklamalarla, gündemde kalma ile kafayı bozmuş durumda gibi geliyor bana da. Fakat tabi bu yazdığı kitaptan yararlanılamayacağı anlamına gelmiyor. İnsülin çalışma sistemi iyi açıklanmış.

Karatay şunu da iddia ediyor, duymuşsundur, insanların genlerinde buğdayın yeri olmadığını, yüz binlerce yıldır avcı ve toplayıcı olarak ilerleyen insanlığın, yerleşik hayat ve tarım geçmişi çok kısa olduğunu söylüyor. Bu yüzden genlerimizin et yemeye, buğdaysız diyetlere programlandığını iddia ediyor. Cesur ve iddialı fakat ne kadar doğru tartışılır bence.

Kardiyo da elbette çok seçilen bir tercih fakat vücut geliştirme de yağ yakma yöntemi olarak unutulmamalı. Tekrar sayılarını arttırarak, dinlenme sürelerini azaltarak, tam ideal miktarda olmasa da belli bir miktar protein alarak denenebilir.

Karın egzersizlerine ek olarak tavsiye edebileceğim bir hareket var. Burpee. Sprawls diye de geçiyor. Beni en çok zorlayan, nabzımı arttıran hareketlerden biri.

Burpee. Sprawls
hareket baya güzel tüm kas gruplarına hitap ediyor bunuda uygulayacağım.Sonuçta evrim adaptasyon seleksiyon süreci var.Binlerce yıldır buğdayla besleniyor insanlık , haliyle sabit bir şey değil genetik.Vücudun buğdaya alışıp alışmadığı tartışmaya açık bence,çünkü taş devrindne bahsetmiyoruz bu süre içerisinde insan genleri buna uyum sağlama yetisini kazanmıştır diye düşünüyorum.

Örnek vermek gerekecek olursa
İlk insanlar Afrika'da ortaya çıktı.İnsanlık buzul çağını atlattı.Bugün ekvatorda Arabistan çöllerinde yaşayanlarda var buzullarda yaşayanlar eski molarda.

Yani insanı sabit olarak görmeyin,değişen çevre koşullarına uyum sağlamada söz konusudur.
Ayıların bir kısmı et bile yemezken bazılarıda et yiyor ama ataları ortak.
Bu denli beslenme farklılığı var kaldıki nişasta glikojen et ve ot kadar farklılık taşımıyor.

 

[Ives]

Bugün deneme sınavım vardı bu yüzden kayısı ceviz ara öğünümü yiyemedim.Yeşil çayı ve kahveyi fazla tüketmekten midir bilemiyorum sürekli içimde bir huzursuzluk var ve baş ağrısı.Bunun haricinde eskiden abs ler biraz belliydi bugün ışıktanda kaynaklı olabilir dikkatli göremedim.

Korkumdan dolayı karın bölgesini çalışmayacağım.
Kardiyoyuda 2günde 1 şeklinde düşürebilirim.Sürekli yağ analizi kas kütlesi ölçümü yaptırma imkanım yok,haliyle kas kaybedip yağ kaybedememektende korkuyorum.

Bugün kararsızım heralde 15-20dk koşu yapacağım.Bacak kaslarım ağrıdığı için ip atlayamayacağım hamlanma var.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:00 ----------

Ektomorf veya metabolizması hızlı kişileri gördükçe moralim bozuluyor adamlar çikolataları tatlıları götürürken biz istediğimizi yiyemiyoruz çayıma kaç senedir şeker atamıyorum :/
abs leri görmeyi ümit ediyordum
81 kg ye inince hala azıcık görebiliyorum loş ışıkta elimle dokununca çıkıntıları falan hissediyorum ama .

Ara öğünde 8 kaşık haşlanmış ıspanak 2 dilimde tam tahıllı ekmek yedim şu anda inanılmaz bir biçimde açım,açlığımı türk kahvesi ve çayla bastırmaya çalışıyorum

bu sabah tartıldım 81 kg yim.

1.7 kg verdim 5 gün oluyor heralde muhtemelen su kaybıdır yarım kg si falan.Eski vg diyetimde fazlasıyla et peynir vardı haliyle k.hidrat taşıyordu k.hidratta vücutta su tutuyordu.Su kütlem azalmıştır yüksek ihtimal.
1kg yağ verdiğimi umuyorum

bir sonraki kontrol ve analizler 25 martta olacak .
1.5 aylık bir yanlış beslenmenin sonucu kas kaybettikten sonra,kas kaybetme korkusu paranoya haline geldi diyebilirim.
10-15dk günlük kardiyo yapmaya korkar oldum :'(

 

[zeo64]

bence ekmek listeden kalkmalı.onun yerine daha kompleks,daha sağlıklı karbonhidrat kaynakları alabilirsin(zayıflamak için satılan gevreklerden,yulaf vsvs).hiç hiç olmazsa tam tahıllı ekmek.

1x protein oranıyla da ağırlık çalışmadan hemen overtraining olmazsın.zor bi olay ot.

koşu da eklemelisin bence.ayrıca düzenli karın çalış kesinlikle çalışmamanın üzüntüsünü o yağlar gidince fark edersin.

 

[Ives]

bence ekmek listeden kalkmalı.onun yerine daha kompleks,daha sağlıklı karbonhidrat kaynakları alabilirsin(zayıflamak için satılan gevreklerden,yulaf vsvs).hiç hiç olmazsa tam tahıllı ekmek.

1x protein oranıyla da ağırlık çalışmadan hemen overtraining olmazsın.zor bi olay ot.

koşu da eklemelisin bence.ayrıca düzenli karın çalış kesinlikle çalışmamanın üzüntüsünü o yağlar gidince fark edersin.

Karın bende çalışmak istiyorum ama forumda biri yazmış hergün mekik çekiyorum karın kaslarımmı eridi diye acaba.
Bende aynı olaydan korkuyorum.
Neden herkes ekmeğe bu kadar karşı bilmiyorum ama ekmek daha az kalori içeriyor diye biliyorum + lifli.Tam tahıllı veya tam buğday tüketiyorum zaten.

Açıkçası tabir yerindeyse korkudan altıma edeceğimi bildiğim için her haftada gidip ölçüm yaptıramam hergün karın çalışınca overtrainning olmaz mı ?

Veya kaç günde bir çalışmalıyım ?

Kimisi diyor karın kasları minimal kaslar hergün çalıştır bir şey olmaz.
Kimi diyor onlarda kas 2 gün dinlendir.

Kimi dinlesem karar veremedim.Beslenmem protein yönündende vg için uygun olmayınca haliyle karın çalışmak benim için kas kaybetme . Zaten var olan abs leride kaybetme korkusuna dönüşüyor.

Eskiden kas kaybetme korkum olmazdı kardiyo yaparken neden bu kadar takıntı yaptım bilmiyorum.

 

[zeo64]

ives

forumda aktif bi üyesin fark ediyorum okuyosun forumu fakat hala kas erimesi vs gibi tabirler kullanıyorsun yapma gözünü seveyim.overtraingin nası bişey olduğunu biliyomusun?ne kadar sürede oluştuğu?oluşunca verdiği bariz rahatsız edici belirtileri?yada kas kaybetmeyi bu kadar kolay nasıl düşünürsün?

beyaz ekmek normal bildiğimiz beyaz undan yapılıyor,kalitesiz ve sağlıksız.tam buğday ekmeği daha tavsiye edilebilir beyaz ekmeğe göre.makarna dersen komplex ve kaliteli karbonhidrat deposu.yulafı söylemiyorum bile.

ayrıca baktım demin karın konusu açmışsın ve kilitlenmiş.gerek bu başlıkta gerek forumdaki daha onlarca başlıkta sorduğun mevzuların tamamı var.rahatlıkla söyleyebilirim haftada 3-4 gün karın çalışması yapabilirsin.karın çalışması deyip geçme öyle,2 mekik 2 başka hareket yapıp başımdan savuşturayım falan.karında da ağırlık kullanıcaksın,tüm karın bölgesini total hareketlerle çalıştıracaksın.yan karın ayrı,üst,alt ayrı,adonis ayrı.8min abs workout ve türevi onlarca karın programı var ortada bak dene.ben 8min abs workoutun 5 leveli var şuan level 4ü yapıyorum,ayriyeten değişik,ağırlıklı hareketler de uyguluyorum ve gayet de memnunum.

bence sen bu cardio doneminde psikolojik olarak rahat değilsin.rahatlamaya,motivasyona ihtiyacın var.

 

[Ives]

ives

forumda aktif bi üyesin fark ediyorum okuyosun forumu fakat hala kas erimesi vs gibi tabirler kullanıyorsun yapma gözünü seveyim.overtraingin nası bişey olduğunu biliyomusun?ne kadar sürede oluştuğu?oluşunca verdiği bariz rahatsız edici belirtileri?yada kas kaybetmeyi bu kadar kolay nasıl düşünürsün?

beyaz ekmek normal bildiğimiz beyaz undan yapılıyor,kalitesiz ve sağlıksız.tam buğday ekmeği daha tavsiye edilebilir beyaz ekmeğe göre.makarna dersen komplex ve kaliteli karbonhidrat deposu.yulafı söylemiyorum bile.

ayrıca baktım demin karın konusu açmışsın ve kilitlenmiş.gerek bu başlıkta gerek forumdaki daha onlarca başlıkta sorduğun mevzuların tamamı var.rahatlıkla söyleyebilirim haftada 3-4 gün karın çalışması yapabilirsin.karın çalışması deyip geçme öyle,2 mekik 2 başka hareket yapıp başımdan savuşturayım falan.karında da ağırlık kullanıcaksın,tüm karın bölgesini total hareketlerle çalıştıracaksın.yan karın ayrı,üst,alt ayrı,adonis ayrı.8min abs workout ve türevi onlarca karın programı var ortada bak dene.ben 8min abs workoutun 5 leveli var şuan level 4ü yapıyorum,ayriyeten değişik,ağırlıklı hareketler de uyguluyorum ve gayet de memnunum.

bence sen bu cardio doneminde psikolojik olarak rahat değilsin.rahatlamaya,motivasyona ihtiyacın var.

Evet haklısın 1.5 ay yanlış beslenip çalışmamın sonucunda 1.5 kas kütlesi ( heralde su falandır çoğu kişi saf susuz kas kaybetmek çok zordur diyor )
inanılmaz bir gerginlik içindeyim travma yaşadım diyebilirim.

Ya doğrusu yan karın falan o kadar ayrıntıya kardiyo döneminde girmek istemiyorum.Sadece mekik ve karına doğru ayakları çekme tarzında bir hareket vardı onu yapıyorum.
Max x 4 set yapıyorum

mekik 20 - 15
diğer harekette 25-15

arası oluyor genelde ilk set çok sonra zorlanıyorum.

Haklısın rahatlamaya ihtiyacım var çok kasıyorum kendimi.

 

[zeo64]

doğru söylüyorlar tabiki 1.5 ayda 1.5kg kas kütlesi kaybetmek imkansız.hiç beslenmesen çok ağır çalışsan gene böyle olablir mi zor.biz o 1.5kg kas kütlesi için aylarca çalışıyoruz biliyosun

hala aynı şey.dümdüz 6 pack hem göze güzel gözükmeyecek hemde kütlesiz duracak.kardiyo dönemi ne demek?amaç nedir kardiyoda?yağ yakıp kilo vermek değilmidir?yağ yakınca ortaya dümdüz bi karın çıkacağına estetik harikası bi karın neden çıkmasın?15-20dkada yapacağın karın çalışmasının sana ne zararı olacak merak içindeyim?

 

[Ives]

doğru söylüyorlar tabiki 1.5 ayda 1.5kg kas kütlesi kaybetmek imkansız.hiç beslenmesen çok ağır çalışsan gene böyle olablir mi zor.biz o 1.5kg kas kütlesi için aylarca çalışıyoruz biliyosun

hala aynı şey.dümdüz 6 pack hem göze güzel gözükmeyecek hemde kütlesiz duracak.kardiyo dönemi ne demek?amaç nedir kardiyoda?yağ yakıp kilo vermek değilmidir?yağ yakınca ortaya dümdüz bi karın çıkacağına estetik harikası bi karın neden çıkmasın?15-20dkada yapacağın karın çalışmasının sana ne zararı olacak merak içindeyim?

Hergün çalışırsam yapmamda birgün dinlenme birgün çalışma şeklinde olursa 20-25dk düşünebilirim.

Ne bileyim işte korkuyorum tekrar aynı şeyin olmasından
Günlük mü çalışayım
yoksa birgün dinlenip birgün çalışma şeklindemi tavsiye edersin?

 

[zeo64]

2 mesaj önce 3-4 gün demiştim.

 

[Ives]

2 mesaj önce 3-4 gün demiştim.

Level 1 den başlıyorum o zaman dün karın antrenmanı yaptığım için bugün dinleniyorum

cidden çok teşekkürler senin bilgilendirmen olmasa heralde az kardiyo 0 abs yapacaktım yağ yakma döneminde

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:40 ----------

Az önce 5dk koşu yaptım dizden aşağı kaslar feci şekilde ağrıyor
2-3 dk dinlenip ip atlayacağım

Biraz güç arttırmak için gentleman ' e danışdığım bir fikrimi uyguladım işe yaradı diyebilirim.Doğal testo yükseltmek için
ereksiyon sağladım fakat sperm atımı yapmadım.Yani ereksiyon yaratıp bıraktım diyebilirim.
Daha güçlüydüm spor yaparken.

 

[mylove50]

Kardeşim futbolcu olucam yanı 5 yıldır amator oynuyorum ve bu senelerde seçmelere gidicem Allah izin verirse.Fakat sorunum yavaş olmam,boy kılo her şey orantılı fakat yag oranı fazla,bunun ıçın ne yapmam lazım?

Boy:186
Kilo:78

Yaglar yan bölgerlerde genellikle ve gogus bolgelerınde kalçalarımda hıç yok.

Yaş:16

Hiz ve kilo vermem için nasıl bır program önerirsiniz?
Şimdiden teşekkurler.

 

[Ives]

Kardeşim futbolcu olucam yanı 5 yıldır amator oynuyorum ve bu senelerde seçmelere gidicem Allah izin verirse.Fakat sorunum yavaş olmam,boy kılo her şey orantılı fakat yag oranı fazla,bunun ıçın ne yapmam lazım?

Boy:186
Kilo:78

Yaglar yan bölgerlerde genellikle ve gogus bolgelerınde kalçalarımda hıç yok.

Yaş:16

Hiz ve kilo vermem için nasıl bır program önerirsiniz?
Şimdiden teşekkurler.

Hızlı kilo vermek diye bir olay yok hocam hızlı kilo verdiren diyetlerin hepsi su ve kastan kayıp başka bir şey değil.

Günlük mesela 1600'ün altına düşmeden 1gr protein x vücut ağırlığı
2-1,5 gr x k.hidrat

ve önemli yağları az miktarda
kuru yemiş balık yağı zeytin

tüketebilirsin.

Kalori açısından tavsiye edebileceklerim
light ürünler
lor peyniri ( protein ve kalori bakımından tek geçerim)
tok tutma açısından pirinç ama kalori değeri 1 dilim ekmeğe göre fazla mesela 1 porsiyon benim bildiğim 2 yemek kaşığı pirinçtir 1 dilim ekmeğe eşdeğer sayılabilecek pirinç daha fazla
ama daha uzun süre tok tutar.

forumda ve internette aratırsan daha detaylı bir program yapabilirsin günlük kilogram başına düşen k.hidrat ve protein ihtiyacı

yağı dediğim gibi tamamen kesme.balık yağı kuru yemiş zeytin yiyorum ve kilo vermemde hiçbir yavaşlama yok.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:22 ----------

5-10dk ip atladım
müthiş bir şekilde terledim ve kalp atış hızım arttı.
Çok seviyorum ip atlamayı nedense sarıyor
ip atlarken dinlediğim şarkı

https://www.youtube.com/watch?v=Ds6pqJK3aI0

 

[mylove50]

Hızlı kılo degıl kardesım,hızlı olmam yanı koşu yonunden bahsedıyorum,nasıl bı program yapmam lazım zaten fazla yaglıyım daha fazla yaga gerek yok yanı o yagları nasıl erıtmem lazım onu soruyorum?

 

[Ives]

Hızlı kılo degıl kardesım,hızlı olmam yanı koşu yonunden bahsedıyorum,nasıl bı program yapmam lazım zaten fazla yaglıyım daha fazla yaga gerek yok yanı o yagları nasıl erıtmem lazım onu soruyorum?

Tamam bende yazdım düzgün bir diyetle diyetini nasıl ayarlaman gerektiğinide.Yağ yakayım derken sağlığını bozma diye yazdım birkaç gram yağdan yağlanmazsın.
Forumdaki çoğu kişinin ve benim en çok güvendiklerimin söylediklerine göre 0 yağ almak hormon seviyesini düşürür
yani 500mg balık yağı tableti 3-5 cevizden kimse kilo almaz.Aksine hızlandırır kaliteli ve gerekli yağ asitleri olduğu için