Öncelikle kilo almana engel bir sağlık durumun umarım yoktur
Karboyu bol tutucan makarna,pirinç,patates,bulgur, muz (evet bunlar bilinenler)
Yemek yemekte zorlanıyorsan şişkinlilk yapıcak gıdalardan uzak dur süt içmek gibi(hazmı zordur) .
Fıstık ezmesi oldukça kalorilidir fındık ezmesi aynen onun gibi
Kahvaltı:
Fıstık ezmeli 2 sandiviç
Tahıllı ekmekler 3,4 bütün yumurta 50. ,100 gr lor
Ara:2 adet muz 1 ölçek whey veya lor
Öğlen. Makarna tavuk,ayran ve 1 tabak sebze yemeği yannda 2 dilim ekmek
Ara ve antreman öncesi:
2 dilim ekmek arasına lor ve meyve suyu
Aksam :
Bulgur,köfte,yoğurt(light değil) baklagil türü
Aksam atıstırması:kuruyemiş ve yatmadan lor
Antreman sonrası gainer beli öncede içebilirsin
