selam vücut geliştirmede 3 ay ı dolduruyorum bu hafta. kollar kalınlaştı kilo verdim kas artırdım ama sanki çok yavaş gidiyor vücut, yada salondaki kaslı elemanları görüncemi az geliyor anlamadım. karın kaslarım çok sert ama üstü yağ cardio yapıyorum her gittiğimde haftada 4 5 gün gidiyorum. 83kg 193cm ölçülerim yağları eritince çok ince kaldım hacmim azaldı canımı sıkıyor nasıl hacim artırabilirim? günde 140 150 gr protein almam lazım o civarda alıyorum minimum 120 - 110 alıyorum diye düşünüyorum bu yeterlimi ? ha birde enerji olayı var spora gidiyorum kardiodan sonra güç müş kalmıyor ilk hareketi yaptımmı bitiyorum resmen. bunun ilacı nedir ne yemek lazım neden gücüm gidiyor bir anda ?