ceyhu7n
Üye
merhaba arkadaşlar dün itibari ile bir salona yazıldım ve vücut geliştirmeye başladım.
Amacım ilk başta kilo almak ve sonrasın da vücudu geliştirmek.
Vücudumun sahip olduğu değerler bunlar.
Kilo: 67.4
vücut kitle endeksi: 20.1
yağ oranı: 13.0
Kas oranı: 43.3
Bazal metabolizma: 1607
İç yağ oranı: 2
hocanın verdiği program (ısınma) ise şu şekilde :
Shoulder press
Seated Chest press
Curling machine
Pectoral machine:
Leg extansion:
Upper Abdominal macihne
Leg curl
High Pıll
Biceps
Tek kol triseps
bütün hareketleri 10 kez yaptıktan sonra tekrar başa dönüp 4 set şeklinde yapıyorum
Görüldüğü gibi değerler ve çalışma şekli bu şekilde önerebileceğiniz birşeyler var mı ?
Sizce mantıklımı bunlar ve eklemem ya da çıkarmam gereken bişeyler varmı ?
Bu hareketleri 1 ay yapmama gerek varmı ?
Şimdiden teşekkürler
Amacım ilk başta kilo almak ve sonrasın da vücudu geliştirmek.
Vücudumun sahip olduğu değerler bunlar.
Kilo: 67.4
vücut kitle endeksi: 20.1
yağ oranı: 13.0
Kas oranı: 43.3
Bazal metabolizma: 1607
İç yağ oranı: 2
hocanın verdiği program (ısınma) ise şu şekilde :
Shoulder press
Seated Chest press
Curling machine
Pectoral machine:
Leg extansion:
Upper Abdominal macihne
Leg curl
High Pıll
Biceps
Tek kol triseps
bütün hareketleri 10 kez yaptıktan sonra tekrar başa dönüp 4 set şeklinde yapıyorum
Görüldüğü gibi değerler ve çalışma şekli bu şekilde önerebileceğiniz birşeyler var mı ?
Sizce mantıklımı bunlar ve eklemem ya da çıkarmam gereken bişeyler varmı ?
Bu hareketleri 1 ay yapmama gerek varmı ?
Şimdiden teşekkürler
