Jake Tyler
Üye
Merhaba arkadaşlar ,
Tamamen motivasyon amaçlı antrenman günlüğü tutmaya karar verdim.
Yaklaşık bir yıldır düzenli olarak salona gidiyorum. İlk zamanlarda salon hocamın verdiği program ile çalıştım. Çok büyük bir gelişim göremeyince @Lethe552 den antrenman programı almaya başladım. @Lethe552 ile çalışmaya başladığımda % 21 yağ oranına sahiptim. Ortalama iki aydır çalışıyoruz ve şuan % 19 yağ oranına düştüm. Çok büyük hedeflerim var ve bunların hepsini sizlerin karşısında gerçekleştirmeye çalışacağım.
İlk başlarda yaptığım yanlışlara biraz değinmek istiyorum. Spora başladığımdan beri azimli bir şekilde çalışıyorum ancak hiç bir zaman düzenli bir şekilde yeme düzeni oluşturmadım. Büyüme zamanı diye önüme ne verilirse yedim. Yağı ve şekeri hiç azaltmadım. Bu yüzden şuan yağ oranım çok fazla ve çok iri gözüküyorum. İkinci yanlışıma gelecek olursam spora @Lethe552 gibi bir profesyonel ile başlamamaktır. Yani spora kötü bir hocayla başladığım için hem gelişimim yavaş oldu hemde dengesiz oldu. Siz siz olun en başından çok profesyonel birisiyle çalışmaya başlayın.
Hatalarımın yanında size olumlu olarak gösterebileceğim tek şey antrenmanlarımı hiç bir zaman kaçırmamam ve hepsinin hakkını vermem.
Her neyse her şeye sıfırdan başladığımı düşünüyorum ve son iki aydır yeme düzeni oluşturdum , düzenli olarak yürüyüş yapıyorum. Antrenmanlarımı eksiksiz ve hakkını vererek yapıyorum.
Kısaca kısaca yazıp duruyorum ve bin kelime yazıyorum ancak zaten çok kişinin okuyacağını sanmıyorum
Kısaca kendimden bahsetmek istiyorum ;
Boy: 1.80
Kilo: 94
Yaş: 20
Yağ Oranı: %19-20 arası değişiyor
Şuan kullandığım programı @Lethe552 den aldım ve bir hafta sonra ramazan programına geçeceğimiz için şuan ki programımı yazmıyorum. Haftaya yeni programımı yazarım.
Yemek Düzenim
- Sabahları kesinlikle yumurta ve lor tüketiyorum. Bunun dışında gün içerisinde aldığım tek şeker buradan geliyor yani bal yiyorum. Süt içerim.
- Öğlen normal ev yemeği yiyorum yanında ton balığı tükmeye çalışıyorum.
- Antrenman öncesi makarna ve yoğurt tüketiyorum.
- Antrenman sonrası kesinlikle tavuk yanına makarna veya pilav yiyorum.
- Akşam yemeği olarak normal bir yemek yerim , belki bir iki parça tavuk veya ton balığı yerim.
- Yatmadan önce süt içerim.
- Tavuklar kesinlikle ızgara oluyor , markana haşlanmış şekilde yiyorum ve pilavı lapa şeklinde yiyorum.
- Kardeş sen nereden kilo aldın derseniz bu yazdıklarımı ilk zamanlarda aşırı derece yiyordum ve yanına da tatlı ekliyordum.
Şimdilik aklıma gelenler bunlar
Siz okusanız da okumasanız da yazmaya devam edeceğim. Umarım üç-dört yıl sonra bu yazım hatalarıyla dolu yazımı okuduğumuz zaman başarılı bir sporcu olarak bileceksiniz beni. Buna her şeyden çok inanıyorum.
Tamamen motivasyon amaçlı antrenman günlüğü tutmaya karar verdim.
Yaklaşık bir yıldır düzenli olarak salona gidiyorum. İlk zamanlarda salon hocamın verdiği program ile çalıştım. Çok büyük bir gelişim göremeyince @Lethe552 den antrenman programı almaya başladım. @Lethe552 ile çalışmaya başladığımda % 21 yağ oranına sahiptim. Ortalama iki aydır çalışıyoruz ve şuan % 19 yağ oranına düştüm. Çok büyük hedeflerim var ve bunların hepsini sizlerin karşısında gerçekleştirmeye çalışacağım.
İlk başlarda yaptığım yanlışlara biraz değinmek istiyorum. Spora başladığımdan beri azimli bir şekilde çalışıyorum ancak hiç bir zaman düzenli bir şekilde yeme düzeni oluşturmadım. Büyüme zamanı diye önüme ne verilirse yedim. Yağı ve şekeri hiç azaltmadım. Bu yüzden şuan yağ oranım çok fazla ve çok iri gözüküyorum. İkinci yanlışıma gelecek olursam spora @Lethe552 gibi bir profesyonel ile başlamamaktır. Yani spora kötü bir hocayla başladığım için hem gelişimim yavaş oldu hemde dengesiz oldu. Siz siz olun en başından çok profesyonel birisiyle çalışmaya başlayın.
Hatalarımın yanında size olumlu olarak gösterebileceğim tek şey antrenmanlarımı hiç bir zaman kaçırmamam ve hepsinin hakkını vermem.
Her neyse her şeye sıfırdan başladığımı düşünüyorum ve son iki aydır yeme düzeni oluşturdum , düzenli olarak yürüyüş yapıyorum. Antrenmanlarımı eksiksiz ve hakkını vererek yapıyorum.
Kısaca kısaca yazıp duruyorum ve bin kelime yazıyorum ancak zaten çok kişinin okuyacağını sanmıyorum
Kısaca kendimden bahsetmek istiyorum ;
Boy: 1.80
Kilo: 94
Yaş: 20
Yağ Oranı: %19-20 arası değişiyor
Şuan kullandığım programı @Lethe552 den aldım ve bir hafta sonra ramazan programına geçeceğimiz için şuan ki programımı yazmıyorum. Haftaya yeni programımı yazarım.
Yemek Düzenim
- Sabahları kesinlikle yumurta ve lor tüketiyorum. Bunun dışında gün içerisinde aldığım tek şeker buradan geliyor yani bal yiyorum. Süt içerim.
- Öğlen normal ev yemeği yiyorum yanında ton balığı tükmeye çalışıyorum.
- Antrenman öncesi makarna ve yoğurt tüketiyorum.
- Antrenman sonrası kesinlikle tavuk yanına makarna veya pilav yiyorum.
- Akşam yemeği olarak normal bir yemek yerim , belki bir iki parça tavuk veya ton balığı yerim.
- Yatmadan önce süt içerim.
- Tavuklar kesinlikle ızgara oluyor , markana haşlanmış şekilde yiyorum ve pilavı lapa şeklinde yiyorum.
- Kardeş sen nereden kilo aldın derseniz bu yazdıklarımı ilk zamanlarda aşırı derece yiyordum ve yanına da tatlı ekliyordum.
Şimdilik aklıma gelenler bunlar
Siz okusanız da okumasanız da yazmaya devam edeceğim. Umarım üç-dört yıl sonra bu yazım hatalarıyla dolu yazımı okuduğumuz zaman başarılı bir sporcu olarak bileceksiniz beni. Buna her şeyden çok inanıyorum.
Son düzenleme:
