jimraynor 2011 definisyon günlüğü

[jimraynor]

Knec ben o tarz efsaneleri çok umursamıyorum. Ayrıca sütle yumurta etle süt vs. gib birleştirmeler protein oranını zenginleştiriyor diye bir konu vardı bu forumda. İkisi birleştiği zaman puan tablosu vardı yüksek vs. diye.

Zaten yanlış bulktan ötürü çok iyi bir kütleye sahip değilim. Yani define olduğumda en fazla mankenler gibi olurum. Yani ciddi bir üst kütlem olmayacaktır. Benim istediğim manken gibi bel mankenlerin üstlerinin iki katı bir üst vücut.

 

[speedtouch]

jimraynor idmandan 4 saat önce karbonhidrat aldığını görüyorum, idmandan 2 saat önce komplex karb almıyorsun, bunun sebebi daha fazla yağ yakımını sağlamak mı? Fakat benim aklıma şöyle bir durum geliyor, 4 saat önce aldığın karb idmana başlamadan tamamen sindirilmiş olacak, mağlum definasyon idmanları glikojen depolarına tecavüz niteliğinde oluyor,by durumda kas yıkımı kaçınılmaz fakat definasyonlarda bu tarz kas yıkımları gözardı mı ediliyor? İdmandan 2 saat önce en azından bir 50 gram karbonhidrat almak iyi olmaz mı,yağ yakımına bir engel oluşturur mu? Hocan bu konuda ne düşünüyor?

saygılar

 

[jimraynor]

Hocama gelirsek yağ yakımı için en önemli şeyin cardiodan önce 0 gr karbonhidrat + 20 gr wheyden şiddetle yana.

Hocam için body ise diyet dönemi için günlük 30 gramla bile yapılabilir. Önemli olan enerjinin kafada bitmesi diyor. Çok düşük enerji durumu için 1-2 çay kaşığı kafein öneriyor.

Ayrıca dalgalandırmadan şiddetle yana. Bana bir gün 50 yapıyorsan diğer gün mutlaka 100 yap diyor.

Bu ayki m&f dergiside bunu belirtiyor. Cardio için en iyi zaman sabah kalkınca ve 1 ölçek wheyden yarım saat sonradır diye. Aynı şeyi birebir olarak hocam geçen sene söylemişti. Ama cardionun ardından mutlaka karbonhidratlı bir yemek diyor.

Kendi tavsiyelerim ise aşağıdaki gibi.

Hocam definasyonda antrenmandan önce karbonhidratı maksimum yağ yakımı için azaltma ve antrenmandan sonra minimum katabolizma için karbonhidrat almaktan yana. Aslında bence en doğrusu 150 gram lık bir low carb diyeti için olması gereken aşağıdaki gibi. 10da kalktığınızı 8de spor yaptığınızı varsayarsam.

10.00 50 gr karb
12:00 0 gr karb
14:00 30 gr karb
16:00 0 gr karb
18:00 30 gr karb
spor
20:00 40 gr karb
22:00 0 gr karb
24:00 0 gr karb

100 gramlık diyet yaptığınızı varsayarsam
10.00 30 gr karb
12:00 0 gr karb
14:00 15 gr karb
16:00 0 gr karb
18:00 15 gr karb
spor
20:00 40 gr karb
22:00 0 gr karb
24:00 0 gr karb

50 gram karb diyeti yaptığınızı varsayarsam
10.00 10-20 gr karb
12:00 0 gr karb
14:00 0 gr karb
16:00 0 gr karb
18:00 0 gr karb
spor
20:00 30-40 gr karb
22:00 0 gr karb
24:00 0 gr karb

Şunu da söylemeden edemeyeceğim. Birçok yarışmacı spordan sonra 0 karbonhidratla diyete yapıyor. 95kgluk bir yarışmacı arkadaşım aynen şu diyeti yapıyor.

Sabah: 75 gr karbonhidrat sadece yulaftan
ara öğün 0 karbonhidrat
öğlen 2 patatesten yaklaşık 40 gr karbonhidrat
ara öğün 0 karbonhidrat
spordan 2 saat önce 2 patatesli öğün yine. 40 gr karbonhidrat
spor
spordan sonra yatana kadar 0 karbonhidrat ne toz ne yemek hiçbirşey yok. Sadece proteinli yemekler. Yanında domates vs. bile yok.

 

[oklahoma]

ben diyet zamanlarda bir sabah bir de antrenmandan sonra komplex olarak 100 er gram karbo alıyorum. yani bir nevi gun içerisinda carb - up yapıyoruz. bunlar dısında sadece yesıl sebze ve protein agırlıklı. ogun aralarında greyfurt salatalık yeşil çay vb de tuketin . havaların ısınmasıyla ter atımı baslayacak. işte o zaman bu dediklerime dahada sadık kalırsan mukemmel bir iş becerirsin soyliyeyim.

 

[jimraynor]

Herkese merhaba arkadaşlar. Geçen hafta 5 body+cardionun ardından 2 gün dinlenme verdim. Aslında 1 verecektim ama dün de canım istemeyince gitmedim. İpleri iyice sıkmanın vakti geldi. Aşağıdaki programa geçiyorum.

Her öğün 1 yemek kaşığı pişmiş pirinç lapası + yanında 25 gr protein olacak şekilde tavuk, kırmızı yağsız et kıyma veya yumurta. Tavuk ise göğüs + yumurta ise 1 sarı gerisi beyaz. Günde 2 sarıyı geçmemek şartıyla. Et ise antrigot veya kontrafile ikisinden biri yağları tamamen kesilmiş.

Sabah kalkınca 1 ölçek whey + 5gr glut + cla + 1 gr l-carnitin
Spor öncesi 10 gr bcaa
Spor sonrası 1 ölçek whey + 1 ölçek casein
Yatarken 1 ölçek casein

Gün içinde yaklaşık 6 öğün yemek.

TOPLAM 250 GR PROTEİN (bcaa ve glutamineler dahil)+ 60 GR KARB + 10 GR YAĞ.

= 1340 KALORİ

Çok acıkma durumlarında tavuk sınırsız yenecek.

 

[Knec]

Yağı biraz yükseltmen lazım çok düşürmüşsün, kg başına en az 0.5 gr olması lazım, normal dönemlerde 1gr olabilir en düşüğü. Birde yumurtanın sarısını tüketmekten çekinme hele hele diyet dönemlerinde içinde bir sürü vitamin ve mineraller var azda olsa, yağda zaten çok az tüketiyorsun beslenmeden 1 2 yumurta sarısı daha eklemelisin bence

 

[0nd3r]

buna yakın bir program izliyorum bende biraz kendi birazda forumdaki tezlerle 4 kg verdim suana kadar seninde ins hedefine ulasman dilegiyle

 

[Mrozguryilmaz]

Herkese merhaba arkadaşlar. Geçen hafta 5 body+cardionun ardından 2 gün dinlenme verdim. Aslında 1 verecektim ama dün de canım istemeyince gitmedim. İpleri iyice sıkmanın vakti geldi. Aşağıdaki programa geçiyorum.

Her öğün 1 yemek kaşığı pişmiş pirinç lapası + yanında 25 gr protein olacak şekilde tavuk, kırmızı yağsız et kıyma veya yumurta. Tavuk ise göğüs + yumurta ise 1 sarı gerisi beyaz. Günde 2 sarıyı geçmemek şartıyla. Et ise antrigot veya kontrafile ikisinden biri yağları tamamen kesilmiş.

Sabah kalkınca 1 ölçek whey + 5gr glut + cla + 1 gr l-carnitin
Spor öncesi 10 gr bcaa
Spor sonrası 1 ölçek whey + 1 ölçek casein
Yatarken 1 ölçek casein

Gün içinde yaklaşık 6 öğün yemek.

TOPLAM 250 GR PROTEİN (bcaa ve glutamineler dahil)+ 60 GR KARB + 10 GR YAĞ.

= 1340 KALORİ

Çok acıkma durumlarında tavuk sınırsız yenecek.

jimraynor ne yaptın dostum bu kadar düşürmemeliydin karboyu anabolizan kullanmıyorsun bu kadar kalori düşürmek niye ?1300 kalori nedir yahu hiç idman yapmasan yine erirsin kaldıki 600 kaloriye yakını idmanda harcıyorsun çatır çatır kas yakarsın benden söylemesi 100 gr ın altına düşme bence yağ yakımı durduysa kardiyoyu artır biraz karboyu düşürme ama yinede senin bileceğin iş kolay gelsin.

 

[jimraynor]

Özgür!!

AÇLIKTAN GEBERİYORUM. 4 gün böyle beslenip 1 gün karbonhidratı 150-200 arasına çıkaracağım.


Yağ için gün içinde yumurta yemediğimde 1 adet ayran düşünüyorum.

Karbonhidrat için de etinin bitter çikolatası var çubuk içinde 15 gr şeker var onu tüketeblirim 1 tane.

Şu anda koşudan geldim sabah 1 saat sahilde koştum. Yüzecektim deniz çok soğuktu yemedi

Bu arada hala tartılamadım arkadaşlar hiç ailemin yanına gitmedim orada tartı var. Umarım çok düşmemişimdir. Hacmim kalsın yağ gitsin istiyorum.

 

[Mrozguryilmaz]

Özgür!!

AÇLIKTAN GEBERİYORUM. 4 gün böyle beslenip 1 gün karbonhidratı 150-200 arasına çıkaracağım.


Yağ için gün içinde yumurta yemediğimde 1 adet ayran düşünüyorum.

Karbonhidrat için de etinin bitter çikolatası var çubuk içinde 15 gr şeker var onu tüketeblirim 1 tane.

Şu anda koşudan geldim sabah 1 saat sahilde koştum. Yüzecektim deniz çok soğuktu yemedi

Bu arada hala tartılamadım arkadaşlar hiç ailemin yanına gitmedim orada tartı var. Umarım çok düşmemişimdir. Hacmim kalsın yağ gitsin istiyorum.

Valla fotoğrafın yok gözle görmeden bişey diyemem ama bana kas yakıyorsun gibime geliyor çok fazla değiştirdin diyetini anabolizan almadan 100gr altına düşürme taraftarı değilim karboyu hatta o bile az 10 gün geç yağ yak ama kas yakma çikolatada iyi bi fikir değil tam vücut yağ yakma modundayken insülinin ile oynama derim. klay gelsin.

 

[jimraynor]

Özgür hocamla konuştum çok acıktığımı belirttim yumurta beyazı ve tavukta limit yok doyana kadar ye dedi. Hala yağlıyım tabi ama ilk fotoma göre fark var. Bu aralar bir ara çekeceğim.

 

[Mrozguryilmaz]

Özgür hocamla konuştum çok acıktığımı belirttim yumurta beyazı ve tavukta limit yok doyana kadar ye dedi. Hala yağlıyım tabi ama ilk fotoma göre fark var. Bu aralar bir ara çekeceğim.

o karbo ile kan şekerini ayarlayamazsın dostum çok düşer elin ayağın tutmaz 2kg et yesen yinede doymazsın.


bak aşağı yukarı senle bir başladım yağ yakımına 103 ten 89 a indim koldan sadece 1cm gitti.

 

[jimraynor]

14 kilo verip 1 cm kol kaybetmek çok iyi gerçekten tebrikler. Şu anda kan şekerimde ciddi sorun yok. Sadece evde ve işte neyi nereye koyduğumu unutmaya başladım. Doktor bu diyeti 1.5 aydan fazla yaparsan sorunlar başlar dedi. Vitamin-mineral takviyesi mutlaka al dedi. takviyeyi 2ye çıkarttım.

Karbonhidratı da ara ara arttıracağım. 1.5 ay sonunda da profesyonel bodyci gibi 1 gün karbonhidrat yükleyeceğim. Yaklaşık 1000 gram civarında.

 

[Mrozguryilmaz]

14 kilo verip 1 cm kol kaybetmek çok iyi gerçekten tebrikler. Şu anda kan şekerimde ciddi sorun yok. Sadece evde ve işte neyi nereye koyduğumu unutmaya başladım. Doktor bu diyeti 1.5 aydan fazla yaparsan sorunlar başlar dedi. Vitamin-mineral takviyesi mutlaka al dedi. takviyeyi 2ye çıkarttım.

Karbonhidratı da ara ara arttıracağım. 1.5 ay sonunda da profesyonel bodyci gibi 1 gün karbonhidrat yükleyeceğim. Yaklaşık 1000 gram civarında.

unutkanlık için omega 3-6 öneririm herbalife ın omega 3 ve vitamin mineral tabletlerini kullanıyorum dinç tutuyor beyni.

 

[jimraynor]

omega 3 tabletim var dolapta hemen atıyorum 2 tane tşkler tavsiye için.

şu anda pirinç + tavuğu mu yedim. Yanına biraz yoğurt ekledim 1 tane de domates.pilavı 1 yerine 2 yemek kaşığı yedim. Çok aç hissettim kendimi.

 

[0nd3r]

jim sen benim yaptıgım diyetleri falan biliyosun bu konuda yardımlarında cok oldu benim diyetimde buna yakın bir diyet kas kaybı suanada kadar olmadı 4 kg verdim ins senin icinde en iyisi olucaktır

 

[jimraynor]

ben kilo vermek istemiyorum yağ yakmak istiyorum. Ama yağlı olduğum için elbette kilo düşüşü olacaktır. Geçen sene çok ufalmıştım bu sene aynısını istemiyorum.

 

[jimraynor]

HERKESE SELAMLAR ARKADAŞLAR. Dün akşam ailemin yanında kaldım tartılma imkanım oldu. Yeni kilom: 90.2

SÜRE: 15i disiplinsiz olmak üzere 60 gün.
VERİLEN KİLO: 5.2

Rakam az görülebilir ama dediğim gibi sorun değil. 1 kg kas kaybetmektense 2 ay diyet yaparım mantığındayım.

Çok küçülmek istemiyorum.

Verdiğim kilonun kaçı yağ onu bilmiyorum. 1 ay sonra yağ ölçüm cihazına gideceğim.

FOTOLARI ÇEKTİM TELEFONUMDA. 95 HALİM VE 90 HALİMİN FOTOĞRAFLARINI YÜKLEYECEĞİM ŞU ANDA ANTRENMANA GİDİYORUM.

KEndi farkettiğim değişiklikler:

Yüzümde ki tombişlik tamamen kayboldu. Hatta yüz fotomu eklesem 75 kg bir adam dersiniz. Çökme yok sadece zayıflama işareti. Hatta dün akrabalarım 90kg olduğuma şaşırdılar. Hiç göstermiyorsun diye.

Vücutta göğüs altı bölümde incelme çok var. Ama alt karın kısmı dediğimiz yerde hala ciddi bir dğeişiklik yok.

Omuz ve kol kısmım oldukça yağsız görülüyor. Gluteuste ve hamstring bölgesinde yağ hala çok var.

Bu arada dün diyeti bir öğün bozdum. Akrabalar toplandık yemekteydik. Yediklerime inanamayacaksınız

Mercimek çorbası + 6 adet çiğ köfte marulla etli + tereyağlı pirinç pilavı + 8 ızgara köfte + 2-3 çeşit meze + üzerine 1 dilim revani + 1 dilim baklava çayla )

Akşam 8 gibi yedim. Üzerine hiçbirşey yemedim. Gece casein vs. yapmadım.

Ona rağmen saat 11-12 gibi aç hissettim kendimi. Sanırım vücut hemen sindirdi.

Şimdi antrenmana gidiyorum. Görüşürüz. Resimleri bekleyin.

 

[jimraynor]

Bulk sonrasi resimlerim 60 gün önce

 

[jimraynor]

definasyon 60.gün yüksek proteinli definasyon diyeti