arkadaşlar öncelikle herese merhaba yaklaşık 1 1,5 senedir bu sporun içindeyim kas kayıplrı yanlış beslenme yanlış programlar serbest çalışma söylenenleri kafaya takma genetiğini çözememe gibi başım çok ağrıdı istediklerimin uzağında kaldım tabiki yada dedim ya kendimi zayıflattım şuan yaza kadar küre giriyorum kürüm whey pro amino asit creatinin tribulus ve multivitaminden oluşuyor programım şöyle
decline dumbell pres 3x12
decline beanc pres 5x8
beanc pres 1/2 yarım kaldır 1/2 yarım indir 1/2 tam ya 5 er tekrar 5 set
dumbel pres dar + crosover 45 derece dik öne 5x8
barbel curl 5x8
cable cros one arm çift kol dar + cable cros one arm çift kol geniş 5x8
squat curl 1x maximum
2. gün
dumbel rowing 5x12
rowing machine çevirerek 5x10
shoulder barbel dar 5x7
shoulder barbel içe 5x7
dumbel salt lateral hummer 035 derece + 090 derece 5x7
lyng triceps barbel 5x7
lyng triceps barbel içe 4x7
triceps push down 6x8
wirst barbel 5x15
3.gün
squat barbel 5x8
squat barbel öne 4x10
dd lift dar + geniş 5x7
dumbe suma 4x10
calf 5x15
barfix arka 5 x max
rowing barbel dar içe 5x10
yorumlarınız bekliyorum
decline dumbell pres 3x12
decline beanc pres 5x8
beanc pres 1/2 yarım kaldır 1/2 yarım indir 1/2 tam ya 5 er tekrar 5 set
dumbel pres dar + crosover 45 derece dik öne 5x8
barbel curl 5x8
cable cros one arm çift kol dar + cable cros one arm çift kol geniş 5x8
squat curl 1x maximum
2. gün
dumbel rowing 5x12
rowing machine çevirerek 5x10
shoulder barbel dar 5x7
shoulder barbel içe 5x7
dumbel salt lateral hummer 035 derece + 090 derece 5x7
lyng triceps barbel 5x7
lyng triceps barbel içe 4x7
triceps push down 6x8
wirst barbel 5x15
3.gün
squat barbel 5x8
squat barbel öne 4x10
dd lift dar + geniş 5x7
dumbe suma 4x10
calf 5x15
barfix arka 5 x max
rowing barbel dar içe 5x10
yorumlarınız bekliyorum
